Plat getaran: bagaimana ia berfungsi dan semua faedah latihan ini
Bernyanyi dan bergetar: latihan di plat getaran semakin popular di dunia kecergasan. Sebaliknya, melakukan senaman dengan bantuan getaran berguna untuk menurunkan berat badan, menguatkan otot dan mengurangkan selulit dengan ketara. Semua ini hanya dalam 10 Nampaknya sempurna, bukan? Tetapi adakah platform bergetar benar-benar berkesan? Adakah cukup untuk terus menggunakannya atau anda perlu melakukan pergerakan khas?
Sebelum meneruskan, tonton video ini dan ketahui latihan anti selulit yang paling berkesan!
Plat getaran terbaik di Amazon
Lihat juga
Platform profesional ini menawarkan 180 tahap intensiti dan 10 program 10 minit untuk memastikan setiap senaman mungkin. Ia mempunyai pegangan tangan yang dilengkapi dengan dua sensor bersepadu untuk memantau BMI-BMI dan mengira penggunaan kalori. Anda juga boleh mendengar muzik berkat sambungan ke pembesar suara yang hadir dengan kabel Aux (termasuk).
Bluefin Fitness Professional Platform boleh didapati di Amazon dengan harga € 249.00
Plat getaran: apa itu?
Pada asalnya, platform getaran yang disebut telah dirancang pada tahun 1970-an sebagai kaedah latihan untuk atlet yang kompetitif. Alat ini membolehkan individu memahat otot mereka dengan pasti dan lebih cepat. Pada masa ini, peranti ini terdapat di hampir semua gim dan pusat kecergasan. Di samping itu, mereka digunakan bukan sahaja dalam sukan tetapi juga dalam pemulihan. Prinsip latihan plat getaran sangat mudah: getaran dihantar ke seluruh badan dan merangsang kompleks otot yang paling penting. Ini, untuk bertindak balas terhadap getaran, mengalami upaya yang lebih atau kurang dan, bekerja keras, mereka dihidupkan semula.
Menurut beberapa kajian saintifik, latihan dengan platform bergetar cukup berkesan kerana, sepanjang keseluruhannya, 97% serat otot berfungsi dan ini meningkatkan jisim dan menghasilkan penggunaan tenaga yang lebih besar.
Bagaimana latihan pelat getaran berfungsi?
Plat getaran sering digambarkan sebagai alat sukan yang sesuai untuk orang yang malas, tetapi sebenarnya ia adalah alat yang agak melelahkan dan menuntut untuk dilatih. Oleh itu, latihan pelat getaran selalu dilakukan di bawah bimbingan dan pengawasan pelatih peribadi. Orang yang cekap memastikan, sebenarnya, pergerakan dilakukan dengan betul, jika tidak, anda berisiko cedera atau cedera sepenuhnya. salah menjalankan latihan, menjadikannya sama sekali tidak berguna. Namun, di beberapa gimnasium, peralatan juga dapat digunakan secara autonomi. Biasanya, latihan dengan getaran dilakukan dalam kumpulan kecil dan mempunyai jangka masa keseluruhan sekitar 30 minit.
Seperti dalam kebanyakan kes, ia selalu bermula dengan pemanasan pendek untuk melonggarkan sendi. Latihan yang sebenarnya terdiri daripada pelbagai latihan yang dapat berlangsung dari 30 hingga 60 saat dan diulang secara kitaran. Ini boleh menjadi squats klasik, lunges atau sit-up. Pergerakan dilakukan secara dinamik dan statik sedemikian rupa sehingga dapat membuat semua kerja otot Pada akhir sesi latihan, adalah mungkin untuk melakukan beberapa urutan yang bertujuan untuk melonggarkan otot yang mengalami tekanan.
Petua kecil: Semasa bersenam dengan plat getaran, bengkokkan kaki sedikit dan fokuskan berat badan ke tumit anda. Ini menjadikan getaran lebih menyenangkan.
Kelebihan platform bergetar
Kami bertanya kepada diri sendiri: adakah latihan di plat getaran benar-benar berkesan? Jawapannya adalah ya. Otot-otot badan, sebenarnya, bertindak balas terhadap getaran, dirangsang untuk bekerja lebih banyak. Semakin kuat getaran, semakin kuat otot ketegangan. Tetapi plat getaran juga menawarkan faedah lain, seperti:
- Mempercepat metabolisme anda
- Ia membantu membakar lemak dan, dengan itu, mengurangkan berat badan
- Melancarkan peredaran darah
- Menguatkan otot anda
- Nada tisu
- Tenangkan badan dan kurangkan rematik, seperti sakit belakang
Adakah plat getaran membuat anda menurunkan berat badan?
Seperti semua peranti yang direka untuk kecergasan, bahkan plat getaran, jika digunakan dengan betul dan konsisten, membawa manfaat besar bagi bentuk fizikal kita, membantu kita menurunkan berat badan tambahan itu. Walau bagaimanapun, perlu ditekankan bahawa, untuk menurunkan berat badan, perlu menyertai aktiviti fizikal dengan diet rendah kalori yang sihat dan seimbang. Hanya dengan gabungan kedua-dua elemen ini, dapat mencapai berat badan ideal anda dengan cara yang sihat sepenuhnya!
Latihan getaran untuk siapa sesuai?
Sama ada anda seorang pelatih kecergasan atau pemula, latihan plat getaran biasanya sesuai untuk semua tahap prestasi dan persiapan yang berbeza, yang penting adalah mencari latihan yang paling sesuai untuk kita. Walau bagaimanapun, orang yang menderita trombosis, tekanan darah tinggi, epilepsi , tetapi juga wanita hamil harus menahan diri dari latihan jenis ini atau berbincang dengan doktor keluarga mereka terlebih dahulu.
Adakah ia benar-benar berfungsi melawan selulit?
Getaran merangsang aliran darah dan menenangkan tisu, menjadikan kulit lebih kencang. Walau bagaimanapun, walaupun sebahagiannya mengurangkan kulit kulit jeruk, perlu ditekankan bahawa alat ini tidak berfungsi sebagai keajaiban, kerana selulit adalah keadaan yang ditentukan dalam kebanyakan kes oleh gen seseorang.
Kesan positif lain dari latihan pada plat getaran
Pada dasarnya, latihan getaran membantu menguatkan otot dan membina daya tahan. Pada masa yang sama, plat getaran dapat berguna untuk meningkatkan keseimbangan seseorang. Yang terakhir secara khusus membolehkan kita menjaga postur yang betul, membantu kita mencegah sakit belakang. Manfaat tambahan juga dicatat dalam kes osteoartritis dan osteoporosis, kerana getaran dan rangsangan mempunyai kesan positif pada sendi dan tulang.
Kesimpulan penting: gaya hidup sihat, yang dicirikan oleh diet seimbang dan aktiviti fizikal yang tetap dan berterusan, selalu menjadi penyelesaian terbaik untuk kekal cergas dan menjalani kesejahteraan yang panjang.
