Kelebihan berenang di badan wanita dan jiwa
Berenang adalah sukan yang kaya dengan faedah: selalu ditakrifkan sebagai "sukan yang paling lengkap", ia mempunyai kesan yang luar biasa pada tubuh wanita, baik dari sudut estetika dan kesihatan, menguatkan otot, memperbaiki siluet kita dan banyak lagi. Manfaat berenang juga psikologi.
Mereka yang berenang secara konsisten akan benar-benar melihat tubuh mereka berubah dan menjamin kesihatan zat besi. Tidak percaya? Lihat apa kemampuan perenang berusia 103 tahun ini ...
Berenang: empat gaya untuk seribu faedah
Berenang biasanya dilakukan di kolam renang 25 atau 50m dan merangkumi empat gaya: gaya dada, rama-rama, merangkak depan (juga disebut gaya bebas) dan gaya belakang.
Setiap gaya dicirikan oleh jenis teknik, irama dan pernafasan tertentu: dalam merangkak dan belakang kaki dipukul, di rama-rama ia bergoyang dan di katak lengan dan kaki meniru pergerakan haiwan dari mana gaya mengambilnya nama.
Dalam pertandingan, selaman dan tack ditambahkan dan keempat gaya juga dapat dikaitkan (gaya 100m 4, gaya 200m 4). Bersedia untuk mengetahui apakah banyak faedah sukan ini?
Lihat juga
Kelebihan berenang di badan wanita
Berikut adalah faedah utama berenang di badan, dari estetika yang ketat untuk yang berkaitan dengan peningkatan kesihatan kita:
- Menguatkan semua otot: semua otot terpaksa menguncup untuk mengawal pergerakan dan postur di dalam air.
- Ia meningkatkan refluks vena: seperti sukan lain, ia lebih senang mengepam darah yang terletak di kaki berkat penguncupan / penyusutan otot yang bergantian tetapi lebih berkesan lagi kerana kedudukan mendatar dan kesegaran dan tekanan air yang melegakan bengkak.
- Perbaiki siluet: ia menegangkan dan meregangkan semua otot, memerlukan perbelanjaan tenaga yang besar (dari 200 hingga 600 Kcal / j) dan menggerakkan simpanan lemak setelah sekitar 40 minit aktiviti.
- Menguatkan sistem pernafasan kardio: secara beransur-ansur menguatkan jantung dan menguatkan keupayaan paru-paru. Ketepuan wap air di permukaan air juga baik untuk pesakit asma.
- Selamatkan sendi anda: kerana anda hampir tidak mempunyai berat badan di dalam air, tidak ada kesan atau rasa takut terluka.
- Kembangkan koordinasi: ini adalah sukan teknikal dengan pemisahan kaki / lengan motor dan irama penyedutan / pernafasan tertentu.
Berenang: faedah psikologi
Berenang bukan hanya baik untuk badan, tetapi juga untuk jiwa kita. Sebenarnya, dengan mengamalkan sukan ini, endorfin dihasilkan. Endorfin memberi kita rasa ringan dan kesejahteraan yang hebat.
Berada di dalam air mengingatkan asal usul kita dan menghasilkan rasa relaksasi dan relaksasi umum, sangat berguna untuk merawat keadaan kegelisahan atau jika anda mengalami serangan panik atau kemurungan.
Kontraindikasi berenang
Berenang tidak mempunyai kontraindikasi utama, tetapi masih perlu untuk menyebutkan kelemahan berikut yang berkaitan dengan latihannya:
- Kebosanan: nampaknya masa tidak akan berlalu kerana anda harus mengulangi pusingan yang sama berulang kali.
- Otot berbentuk V: dalam dos yang besar, ia mendorong perkembangan otot-otot bahagian atas badan (lengan, bahu, punggung) dengan risiko membuat bayangan tidak begitu harmoni.
- Sakit belakang: apabila anda tidak menguasai teknik atau bernafas dengan kepala keluar dari air, anda membongkok dan berisiko merosakkan otot lumbar anda.
- Klorin: bau dan merosakkan kulit dan rambut.
- Motivasi: Apabila cuaca buruk atau sejuk, mengenakan jas mandi dan rambut yang basah dapat memakan banyak kekuatan.
Beberapa petua untuk menikmati sepenuhnya faedah berenang
Agar latihan berenang memberi kita semua faedah yang telah kita sebutkan, ada baiknya mengikuti petua berikut:
- Ikuti Pelajaran: Sekiranya anda tidak menguasai teknik, berenang boleh membahayakan lebih banyak daripada kebaikan.
- Gunakan aksesori: papan, sirip, sarung tangan jaring digunakan untuk memperbaiki teknik, membuat otot tertentu berfungsi lebih banyak, melakukan latihan yang berbeza dan membuat setiap kolam berbeza.
- Regangan: Peregangan otot-otot badan atas dapat membatasi otot-otot V.
- Gabungkan berenang dengan aktiviti di tanah kering: berlari dengan berjalan kaki atau dengan basikal membolehkan anda merangsang bahagian badan yang lain juga.
- Tetap terhidrat: walaupun di air anda berpeluh.
Berenang: maklumat berguna untuk mempraktikkan sukan ini yang penuh dengan faedah
Sebilangan besar bandar kecil dan besar mempunyai kolam umum dengan bayaran masuk yang lebih murah daripada kolam renang peribadi. Terdapat juga kemungkinan membuat langganan bulanan dan / atau tahunan.
Sekiranya anda mengikuti kursus renang sebenar (kolektif dan / atau individu) anda bertambah baik dengan cepat. Bagi mereka yang kurang berminat untuk berenang sebenarnya tetapi merasa senang melakukan latihan fizikal di air, terdapat juga kursus aerobik air.
Sekiranya, di sisi lain, anda takut air, ada kursus khusus untuk orang yang menderita hidrofobia.
Dan untuk tetap cergas di rumah, periksa alat ini yang mungkin berguna:
