Berfikir berlebihan: bagaimana untuk berhenti berfikir secara berlebihan dan mula menikmati kehidupan
Berfikir terlalu menyakitkan. Berapa kali kita mendengar perkara ini berulang? Namun, kadang-kadang nampaknya mustahil untuk menghentikan aliran pemikiran yang menyekat fikiran kita. Sekiranya anda kebetulan merenung dengan cara yang obsesif mengenai masalah kecil dan besar kehidupan, pada masa lalu dan masa depan, sehingga lupa untuk menikmati masa kini, anda mungkin mengalami pemikiran berlebihan, masalah yang, walaupun agak meluas , tidak boleh dipandang remeh kerana, dalam jangka masa panjang, ia boleh membahayakan kesihatan mental kita. Di bawah ini, kami akan membahas lebih mendalam mengenai masalah ini dan mendedahkan beberapa penyelesaian untuk mengatasi pemikiran berlebihan, mengekang fikiran, terutama yang negatif.
Dan jika anda perlu mencari ketenangan dalam diri anda, tonton video ini dan ketahui cara melakukan akupresur, satu teknik yang dapat anda melegakan tekanan.
Apa yang difikirkan berlebihan?
Pemikiran berlebihan adalah ungkapan yang berasal dari bahasa Inggeris, yang makna harfiahnya sesuai dengan istilah "terlalu banyak berfikir". Ini adalah proses mental yang tidak dapat ditindas di mana pemikiran bertindih tanpa henti, pasti melelahkan orang yang dipengaruhi oleh mereka. Fenomena ini adalah sebahagian dari konteks sosial di mana orang dipanggil untuk mengambil komitmen yang semakin meningkat dan di mana "keberadaan" yang dijamin oleh media digital hanya meningkatkan tekanan mereka. Dan ketika itulah individu itu, yang dihancurkan oleh kerisauan dan tanggungjawab yang tidak terhingga, tidak mendapat ketenangan dan dibanjiri oleh khayalan, proses kognitif yang tidak berfungsi, mengeruhkan fikiran dengan pemikiran yang mengganggu dan obsesif.
Lihat juga
Kadang-kadang, apabila seseorang cenderung terlalu banyak berfikir, ada kepercayaan yang salah bahawa fenomena ini disebabkan oleh aktiviti otak yang sangat dinamik dan reaktif dan, oleh itu, kerana kecerdasan di atas rata-rata. Sebenarnya, berfikir secara berlebihan adalah masalah serius dan sama sekali tidak boleh dipandang rendah. Meminum terlalu banyak dan terlalu lama menyukarkan hidup, membosankan minda, menimbulkan kekeliruan, dan menghalang kita daripada mencari penyelesaian segera terhadap masalah. Putaran fikiran yang panik, sering kali negatif dan tidak rasional, yang mencirikan pemikiran berlebihan, menghalangi kita untuk melihat sesuatu dengan jelas dan menjalani keadaan sekarang dengan sepenuhnya, membuat kita cemas akan masa depan. Dengan cara ini, kita merasa terikat dengan keadaan yang jelas membuat kita kecewa dan tidak bahagia, tanpa jalan keluar atau kemungkinan kemajuan.
Apakah sebab-sebab pemikiran berlebihan?
Kita semua mengalami saat-saat yang sangat tertekan dan diseksa oleh satu pemikiran yang menyedihkan demi satu. Berfikir berlebihan sebenarnya adalah pengalaman yang sangat biasa dan boleh disebabkan oleh pelbagai faktor seperti:
- Persekitaran di mana kita berada: sama ada pekerjaan atau keluarga, orang-orang yang kita dikelilingi sepanjang hari dan suasana yang kita hirup dalam konteks tertentu sangat mempengaruhi keadaan kesihatan mental kita dan mereka boleh menjadi asal atau lebih banyak gangguan.
- Situasi semasa: Malangnya, tidak semestinya semua bunga mawar. Walaupun kita kelihatan berada di tempat yang tepat, bersama dengan orang yang tepat, kita semua melalui masa-masa sukar, di mana sesuatu yang sangat membimbangkan kita dan yang memberi tekanan pada kestabilan mental kita. Lagipun, kehidupan terdiri daripada pasang surut dan minda kita pasti bahagian pertama tubuh yang terjejas oleh saat-saat krisis.
- Trauma: Pengalaman yang paling tidak menyenangkan dapat mempengaruhi jiwa seseorang. Kadang-kadang, trauma boleh mencetuskan serangkaian tingkah laku berbahaya pada individu, termasuk mania yang tidak terkawal untuk dikawal. Kegelisahan untuk mengurus semua aspek keberadaan seseorang dengan cara yang sempurna tidak diragukan lagi adalah salah satu penyebab pemikiran berlebihan yang berulang, kerana, dalam usaha mencapai kesempurnaan dalam segala hal yang dilakukan seseorang, akal tidak memiliki waktu untuk berehat.
Berfikir Terlalu Banyak: Apa Akibatnya?
Berfikir secara berlebihan, jika diabaikan, bahkan dapat menyebabkan gangguan saraf. Disiksa oleh aktiviti intelektual yang huru-hara dan tidak dapat dihentikan, sebenarnya, dapat membawa akibat yang serius dan membawa kepada akibat yang tidak boleh dipandang rendah. Antara yang paling biasa kita dapati:
- Keresahan
- Tekanan
- Sakit kepala
- Kekeliruan
- Defisit perhatian
- Rasa tidak selesa yang berterusan
- Rasa tidak puas hati selama-lamanya
- Kemurungan
- Ketagihan
- Gangguan makanan
- Insomnia
- Tingkah laku yang merosakkan diri
Cara berhenti berfikir terlalu banyak
Dalam kehidupan, kita perlu menjaga minda kita, seperti yang kita lakukan ketika kita mengalami masalah fizikal. Sebenarnya, kita sering cenderung untuk mengabaikan loceng penggera yang datang dari otak kita dan mengurangkan penyakit mental, salah menganggapnya sebagai cadangan sederhana. Berfikir secara berlebihan, seperti juga disoroti pada awal artikel ini, tidak selalu dipandang serius dan gejala-gejala yang dihasilkan sering diabaikan sehingga mereka mengambil alih, bahkan menghalang pelaksanaan aktiviti harian yang normal. Sekiranya anda merasakan bahawa anda sedang merenung secara berlebihan dan ini mungkin disebabkan oleh pemikiran berlebihan, di bawah ini kami senaraikan beberapa kemungkinan penyelesaian yang dapat anda temukan kembali kesejahteraan dan ketenangan yang anda lewatkan dan menyekat pemikiran yang mencekik.
1. Perhatian tertumpu
Kaedah yang umumnya berkesan untuk mengekang pemikiran dan menenangkan adalah dengan memberi tumpuan. Apabila anda menyedari bahawa fikiran anda akan pergi ke salah satu perjalanan pindarinya antara satu pemikiran dan pemikiran yang lain, segera berhenti dan mulailah memberi tumpuan sepenuhnya dan eksklusif pada apa yang mengelilingi anda. Menggambarkan semua yang anda lihat dengan terperinci, sama ada lukisan atau laci sederhana, akan membantu anda mendapatkan kembali kejelasan dan meletakkan kaki anda kembali ke tanah.
2. Tulis
Menulis pemikiran anda bukan sahaja berfungsi sebagai jalan keluar, tetapi juga membantu mengaturnya dan memproses idea dengan lebih baik, memastikan proses kognitif terkawal.
3. Meditasi
Bukanlah legenda bahawa meditasi membantu mencari ketenangan batin. Sekiranya pemikiran berlebihan memberi tekanan pada hari anda, pertimbangkan dengan serius pilihan ini. Sebenarnya, kata "ohm" yang berulang dapat menenangkan fikiran dan menenangkan otak.
4. Bernafas
Bernafas adalah latihan lain yang biasanya dilakukan semasa sesi meditasi untuk menenangkan kegelisahan. Sekiranya anda merasakan bahawa pemikiran negatif akan mengambil alih, berbaring di tempat tidur dan sekurang-kurangnya 10 minit tidak melakukan apa-apa selain menghirup hidung anda dan menghembuskan nafas dengan mulut dan anda akan melihat bahawa teknik ini akan membantu anda berehat dalam masa yang singkat!
5. Fokus pada masa kini
Walaupun kelihatan mustahil, dan selalunya ia berlaku, cubalah sebisa mungkin untuk memusatkan perhatian pada masa kini sahaja. Seperti kata Lao Tzu, "Sekiranya anda tertekan, anda hidup di masa lalu. Sekiranya anda cemas, anda akan hidup di masa depan. Sekiranya anda berada dalam keadaan damai, anda hidup pada masa sekarang". Rahsianya adalah dengan menerima bahawa hidup ini penuh dengan kejadian yang tidak dijangka dan untuk memahami, sekali-sekala, bahawa hari ini adalah perkara paling berharga yang kita miliki. Mungkin, kita berisiko kehilangan saat-saat terbaik dalam perjalanan kita. Dalam pengertian ini, mungkin berguna untuk membuat senarai perkara-perkara yang selama ini kita syukuri dalam hidup kita.Helah ini akan membolehkan kita melihat keadaan dalam perspektif yang betul!
6. Gangguan
Gangguan selalu menjadi penawar untuk berfikir secara berlebihan. Memiliki minda dalam aktiviti apa pun, sama ada melukis atau sukan, membolehkan kita menjaga aliran, atau menjadi begitu peka dalam perkara yang kita lakukan sehingga kita tidak memberi ruang untuk kebimbangan dan renungan yang menyusahkan.
7. Minta pertolongan
Sekiranya anda merasakan bahawa tiada penyelesaian ini dapat membantu anda dan ketenangan fikiran anda terlalu terganggu, jangan ragu untuk mendapatkan bantuan daripada pakar. Hubungi ahli psikoterapi yang kompeten yang akan dapat menemani anda melalui jalan terapi yang disesuaikan, yang pada akhirnya anda akan dapat memperoleh kembali kewujudan anda, tanpa lumpuh oleh kegelisahan.
