Pilates: latihan asas yang perlu dilakukan di rumah
Pilates adalah sukan yang penuh dengan faedah, sangat baik untuk mengencangkan otot-otot badan kita, melancarkannya dan membantu kita memulihkan keseimbangan fizikal dan mental, mengurangkan tekanan.
Sebagai senaman yang lembut, ia membolehkan anda mencapai hasil yang sangat baik dengan latihan sederhana yang memerlukan - lebih daripada usaha dan peluh - tumpuan, kawalan dan ketepatan.
Untuk mendapatkan hasil yang dapat dilihat, ketekunan dan kekerapan anda berlatih dengan kaedah Pilates adalah penting: yang ideal adalah dapat melakukannya selama kira-kira dua puluh minit setiap hari.Oleh itu, kami mencadangkan latihan asas yang berguna untuk seluruh badan. anda boleh bermain dengan selamat di rumah dan dengan penuh autonomi.
Gulung tikar dan ... bersedia untuk memulakan? Jangan lupa sebelum melakukan regangan:
1. Regangan tulang belakang
Latihan ini sangat berguna untuk meregangkan otot leher (bagus untuk penghidap serviks), batang badan dan belakang kaki. Ia juga digunakan untuk mendapatkan perut yang rata.
Untuk mencapai ini, duduk di atas tikar dengan kaki dilanjutkan dan lengan anda selari dengan kaki anda. Bengkokkan batang tubuh anda ke depan sebanyak mungkin, mengikat perut anda.
2. ratus
Latihan asas ini penting untuk mencari keseimbangan antara pernafasan dan pergerakan, meningkatkan keseimbangan dan koordinasi, serta meningkatkan kemahiran dan fleksibiliti kardiovaskular.
Berbaring di atas tikar dengan kaki dibengkokkan dan perlahan-lahan angkat sehingga mereka dipanjangkan sepenuhnya. Sambil memastikan kaki anda tinggi dan abs tegang, tepuk telapak tangan anda ke lantai. Akhirnya, kembali untuk merehatkan otot anda.
3. Ke atas dan ke bawah
Sangat berguna untuk menguatkan perut, bahagian atas dan bawah adalah senaman yang berfungsi juga untuk pelvis dan untuk masalah belakang.
Berbaring telentang di atas tikar, dengan kaki dibengkokkan dan tangan anda di bawah kepala anda. Angkat kepala dan bahu anda dari lantai dan, pada masa yang sama, angkat kaki anda 45 darjah. Kemudian bawa kaki anda ke sudut yang betul.
4. Gulung ke atas
Latihan ini sangat sesuai untuk mereka yang menderita sakit belakang dan sakit pinggang. Sebenarnya, ia berfungsi untuk meningkatkan kelenturan dan keanjalan tulang belakang.
Berbaring telentang di atas tikar dan angkat tangan ke paras mata. Angkat batang badan anda dengan membawa lengan ke depan dan cuba untuk menjaga keseimbangannya. Biarkan lengan anda mendorong seluruh batang badan anda ke depan, menggerakkan abs anda.
5. Berguling
Gulungan berguna untuk kaki: membantu menenangkannya (dengan kesan anti-selulit yang sangat baik) dan meningkatkan koordinasi.
Berbaring di atas tikar dan meregangkan kaki ke atas, dengan tangan anda direntangkan di sisi anda. Kemudian kembalikan kaki anda.
Dan jika masalah anda adalah selulit, ingat juga untuk menggunakan krim yang hebat:
