Salam untuk Matahari: penjelasan dan faedah urutan kedudukan yoga yang terbaik
Salam untuk Matahari adalah urutan kedudukan yoga yang paling terkenal dan diamalkan di dunia, sesuai untuk mereka yang mendekati disiplin ini untuk pertama kalinya.
Nama Sanskritnya adalah Surya Namaskara (secara harfiah "matahari" dan "salam") dan terdiri dari urutan 12 posisi yoga yang akan dilakukan dengan menyegerakkan pergerakan otot dengan pernafasan yang betul.
Urutannya, walaupun mengikut gaya yoga yang berbeza, dapat mengalami variasi, tetapi selalu merupakan cara terbaik untuk menyambut permulaan hari baru dengan mengisi dengan tenaga dan kebangkitan, satu demi satu, semua otot tubuh kita. .
Mari kita sama-sama mengetahui kisah Salam untuk Matahari, cara terbaik untuk melaksanakannya dan semua faedahnya. Mungkin kelihatan mudah bagi anda, tetapi ketelitian dan latihan yang banyak diperlukan agar ia dapat dilaksanakan dengan sebaik mungkin. Urutannya sesuai untuk semua orang, seperti yoga secara umum: bahkan wanita hamil akan dapat menghargai manfaatnya dengan latihan seperti yang dicadangkan dalam video ...
Salam untuk Matahari: sejarah dan penjelasan mengenai urutan yoga yang paling terkenal
Salam untuk matahari memiliki sejarah seribu tahun: ini muncul sebagai ritual ucapan terima kasih kepada dewa Matahari yang sudah ada di Veda, teks agama India yang paling kuno, walaupun tidak ada rujukan yang dibuat mengenai kedudukan fizikal yang tepat seperti yang kita jalankan sekarang. Punca urutan ini bersifat rohani semata-mata.
Menurut beberapa orang, Salam untuk Matahari seperti yang kita fahami, ini dibuat sekitar tahun 1920 oleh raja Aundu, yang juga menerbitkan sebuah buku dengan penjelasan terperinci mengenai praktik ini dan semua manfaatnya. Dengan penyebaran Ucapan di Barat, banyak versi juga dilahirkan, dari yang paling sederhana (seperti yang kami sarankan di bawah) hingga yang lain lebih kompleks dan sesuai untuk yang lebih berpengalaman.
Semua kelebihan Yoga's Sun Salutation
Sapaan kepada matahari mempunyai ciri-ciri urutan yang benar-benar lengkap, mampu menggerakkan hampir semua otot badan (sekitar 90%). Oleh itu, ia memberikan banyak faedah kepada seluruh sistem otot, memberikan kekuatan, nada dan kelenturan: badan akan menjadi lebih elastik jika anda kerap menggunakannya.
Ia memberi manfaat besar pada bahagian belakang dengan menguatkan dan meluruskan tulang belakang, dan sangat digalakkan bagi mereka yang menderita sakit kronik atau mengalami masalah postur.
Salam untuk Matahari juga memberikan kesan yang menenangkan: dengan menumpukan pada pernafasan, kita dapat menenangkan fikiran dan mengurangkan kegelisahan, mengoksigenkan minda.
Nafas yang sama yang terlibat dalam Salam untuk Matahari, selain menghilangkan tekanan, menghasilkan kesan yang baik pada peredaran darah dan seluruh sistem kardiovaskular.
Ia juga membantu menghilangkan insomnia, meningkatkan pertahanan imun dan juga pencernaan: ringkasnya, perlu mendedikasikan sekurang-kurangnya dua puluh minit sehari untuk latihan ini untuk benar-benar merasa seperti baru!
Bilakah untuk melakukan Salam Sunat? Masa terbaik untuk melakukan urutan berpose yoga
Tak perlu dikatakan ": Salam untuk Matahari harus dilakukan pada waktu pagi, pada awal hari baru. Mempraktikkan urutan ini sebaik sahaja anda bangun adalah cara terbaik untuk memanaskan semua otot dan juga secara psikologi mempersiapkan kita untuk menghadapi hari baru, mencari matahari yang bersinar di dalam diri kita dan keseimbangan peribadi kita.
Namun, pada kenyataannya, Sun Sunatation sering digunakan sebagai pemanasan pra-sukan, sejenis peregangan untuk mempersiapkan otot untuk beraktiviti, dan dapat dilakukan pada bila-bila masa sepanjang hari. Keseluruhan urutan harus diulang untuk pada pukul sekurang-kurangnya 5-6 kali untuk mendapatkan hasil yang berkesan, tanpa lupa untuk menyesuaikan irama pergerakan dengan nafas anda.
Urutan Salam untuk Matahari: penjelasan mengenai kedudukan
Menggariskan sekali lagi bahawa urutan Salutasi Matahari boleh mempunyai beberapa variasi, mari sekarang kita mengkaji 12 posisi yang menyusunnya:
1. Pranamasana, atau postur doa: Angkat kaki ke ketinggian bahu dan gabungkan tangan anda di hadapan dada.
2. Hasta Uttanasana, atau kedudukan regangan ke atas: Panjangkan lengan ke atas, lenturkan batang badan ke belakang.
3. Uttanasana, atau posisi tangan ke kaki: bengkok ke depan meletakkan telapak tangan di kaki, cuba seboleh mungkin untuk tidak membengkokkan lutut.
4. Ashwa Sanchalanasana, atau posisi berkuda: memanjangkan kaki kanan ke belakang, meletakkan lutut di tanah. Lutut kiri dibengkokkan dan pandangan menoleh ke atas.
5. Adho Mukha Svanasana, atau Pose Anjing: Panjangkan kaki kiri ke belakang, angkat pelvis. Bawa kepala di antara lengan dan pandangan ke bawah.
6. Asthanga Namaskara, atau kedudukan lapan mata: bengkokkan lutut ke lantai, letakkan tangan, dada dan dagu di atas lantai, dengan pelvis dinaikkan.
7. Bhujangasana, atau cobra pose: Geser ke depan dengan menurunkan pelvis anda dan mendorong diri anda ke telapak tangan. Angkat batang tubuh anda dan lihat ke atas semasa anda memanjangkan lengan.
8. Adho Mukha Svanasana, atau postur anjing: lihat titik 5.
9. Ashwa Sanchalanasana, atau postur berkuda: lihat titik 4.
10. Uttanasana, atau kedudukan tangan ke kaki: lihat titik 3.
11. Hasta Uttanasana, atau posisi peregangan ke arah yang lain: lihat titik 2.
12. Pranamasana, atau kedudukan doa: lihat titik 1.
Bagaimana cara mempraktikkan urutan postur yoga dari Salam ke Matahari?
Oleh itu urutan terdiri daripada rangkaian kedudukan (dari 1 hingga 5) yang kemudian diulang kembali untuk membentuk kitaran sebenar.
Amaran: apabila anda mengulangi urutan kali kedua, ubah kaki yang menyokong berat badan di kedudukan 4 dan 9.
Akhirnya, adalah baik untuk mengingati pentingnya menyesuaikan setiap kedudukan dengan nafas anda dengan cara ini: menghembuskan nafas pada kedudukan 1, menghirup dalam 2, menghembuskan nafas dalam 3, menghembuskan nafas dalam 4, menghembuskan nafas dalam 5, menahan nafas dalam 6, menarik nafas dalam 7 , menghembuskan nafas dalam 8, menghembuskan nafas dalam 9, menghembuskan nafas dalam 10, menghembuskan nafas dalam 11, menghembuskan nafas pada 12 (yang menjadi 1 kitaran seterusnya).
Dan untuk mengetahui kedudukan yoga yang lain, lihat album kami:
