Diet detoks 3 hari: bagaimana membersihkan dan kembali sihat

Ada kalanya kita merasa lebih letih dan tidak selesa dengan badan kita. Selalunya berlaku apabila kita tidak mengikuti diet biasa kita dan membiarkan diri kita terlalu banyak "pengecualian terhadap peraturan": apabila kita makan dengan teruk selama beberapa hari berturut-turut, tubuh menghantar kepada kita pelbagai isyarat yang tidak dapat kita dengarkan. masalah ini mudah: diet detoks 3 hari dengan tujuan membersihkan badan kita, menghilangkan sisa dan toksin dan membuang lebihan cecair. Dengan melakukan ini kita akan dapati keseimbangan semula jadi dan tetap dalam keadaan. Ini adalah cara diet detoksifikasi jenis ini berfungsi.

Bila hendak memilih diet detoks 3 hari

Ada kes di mana badan kita yang meminta kita secara praktikal untuk mengubah tabiat makan dan mengikutinya fasa penyahtoksin. Sebenarnya, diet yang tidak sihat membebani serangkaian organ yang kemudian dapat mengembangkan gangguan dan penyakit.Kita bercakap di atas semua hati, ginjal dan usus, yang, bersama dengan kulit dan paru-paru, adalah yang utama yang bertanggungjawab untuk membawa makanan. ke sel dan pembuangan toksin dari badan.
Dalam keadaan ini, gejala yang paling jelas berlaku adalah:

• Ketidakteraturan usus: ia boleh berkisar dari tempoh sembelit yang lebih lama hingga "penggantian sembelit dan pergerakan usus yang berlebihan".
• Kemerosotan kesihatan kulit.
• Perubahan warna air kencing yang kelihatan lebih gelap.
• Peningkatan keletihan dan keletihan.

Walau bagaimanapun, terdapat kes-kes di mana "ekstrem" ini tidak dapat dicapai kerana kita sendiri menyedari bahawa kita tidak mengikuti diet yang betul dalam tempoh terakhir. Fikirkan hari-hari dan minggu-minggu sebelum dan selepas cuti, terutama pada hari Krismas, atau ketika kita sering merasa makan dengan rakan-rakan dan kita tidak tahu bagaimana untuk melepaskan pizza atau koktel tambahan.

Akhirnya, masa-masa lain ketika diet detoks 3 hari mungkin berguna adalah:

• Semasa rawatan ubat.
• Untuk tempoh kegelisahan, ketegangan dan tekanan.
• Semasa perubahan musim, mereka cenderung melemahkan organisma.

© Getty Images

Apa yang anda boleh makan

Tidak seperti diet lain, detoks dalam versi 3 hari "cepat" tidak melibatkan risiko tertentu kerana tidak melibatkan kekurangan pemakanan utama. Sebenarnya, anda boleh makan hampir apa sahaja, selagi anda tidak berlebihan dalam jumlah makanan tertentu dan tidak termasuk makanan yang tidak sihat, seperti produk perindustrian dan bungkusan yang asli, kaya dengan gula, lemak terhidrogenasi dan / atau terlalu banyak. Asin dan alkohol dan minuman bergula.
Mari kita lihat secara khusus makanan mana yang lebih disukai:

• Makanan dan minuman dengan daya detoksifikasi dan pemurnian seperti nanas, artichoke, brokoli, timun, epal, anggur, kacang hijau dan biji rami.
• Makanan dan minuman yang kaya dengan antioksidan seperti tomato, beri (terutama blueberry), kiwi, bayam, wortel, minyak zaitun extra virgin dan teh hijau.
• Biji-bijian utuh: dibandingkan dengan roti tradisional, nasi dan pasta, lebih baik memilih roti gandum kerana kaya dengan serat yang meningkatkan tindakan pemurnian dan memudahkan fungsi usus yang betul.

Untuk makanan ini, perlu menambahkan jumlah air yang mencukupi untuk dikonsumsi sepanjang hari. Biasanya, 1.5 / 2 liter dianggap sebagai keperluan air harian, tetapi nilai ini dapat meningkat bergantung pada gaya hidup., Dari usia, kesesuaian orang dan musim di mana anda berada. Semasa diet detoks selama 3 hari, anda boleh minum maksimum 3/4 teh herba sehari. Yang terbaik untuk kesan pembersihan dan detoksifikasi adalah berdasarkan dandelion, artichoke, adas dan susu thistle.

© Getty Images

Contoh menu selama 3 hari

Pengambilan kalori diet detoks 3 hari adalah sekitar 1200 kcal sehari. Berhati-hati mesti tidak jatuh di bawah ambang ini jika tidak, anda berisiko terkena asidosis. Menyahtoksin bagi organisma:

Hari 1:

• Sarapan pagi: 1 yogurt rendah lemak dengan biji minyak atau badam dan teh hijau.
• Makanan ringan: 1 buah.
• Makan tengah hari: tuna semula jadi, salad campur dengan tomato ceri, 2 putih telur masak.
• Makanan ringan: segenggam biji labu atau 3/4 walnut.
• Makan malam: 250 gram daging lembu panggang + sayur-sayuran berdaun (endive, bayam, chard).

Hari ke-2:

• Sarapan pagi: 1 cawan susu skim; 1 kopi tanpa gula atau teh hijau; 2 sudu dedak oat atau biji rami
• Makanan ringan: 1 cawan teh hijau; 1 yogurt rendah lemak.
• Makan tengah hari: 1 hidangan payudara kalkun panggang atau kukus yang dibumbui dengan minyak, lemon dan oregano, 150 gram salad Belgia.
• Makanan ringan: 1 teh herba yang disiram dengan jus lemon; 50 gram bresaola.
• Makan malam: 1 bass laut atau ikan biru panggang dengan gerimis minyak zaitun extra virgin, sayur-sayuran dan 125 gram buah merah.

Hari ke-3:

• Sarapan pagi: 2 kek beras atau 2 roti gandum dengan 3 sudu teh madu.
• Makanan ringan: 1 biji pir.
• Makan tengah hari: 150 gram tauge, 80 gram barli kukus dan 2 zucchini.
• Snek: 1 puding soya atau yogurt rendah lemak.
• Makan malam: 120 gram ayam bakar dan 200 gram lobak merah.

Sedikit nasihat:
Jenis buah dan sayur-sayuran "boleh ditukar ganti" dalam pelbagai menu. Yang penting ialah menghadkan penggunaan
pisang, labu, kentang atau bit yang mempunyai pengambilan kalori lebih tinggi.

Dalam penyediaan pelbagai hidangan, penting untuk memeriksa kualiti dan kuantiti perasa yang digunakan. Untuk kesan detoks yang lebih baik, anda hanya boleh menggunakan minyak zaitun extra virgin dan menghilangkan sepenuhnya mentega, marjerin dan produk serupa. Penggunaan herba dan rempah aromatik, seperti halia, kunyit, kemangi dan jintan, diizinkan.

Sebaiknya minum teh, teh herba dan kopi tanpa gula atau pemanis industri. Satu-satunya yang dibenarkan ialah satu sudu teh sirap maple atau satu sudu teh madu.

Akhirnya, sebelum bersarapan, anda boleh "bangunkan" badan dan memulakan metabolisme dengan minuman penyiraman berdasarkan air, jus setengah lemon dan dibumbui dengan daun salam yang dibiarkan untuk dimasukkan.

© Getty Images

Faedah dan kontraindikasi

Diet detoks 3 hari sangat berguna dalam pembuangan toksin dan cecair dan boleh membuat anda menurunkan berat badan walaupun 1 atau 2 kilogram, pada dasarnya disebabkan oleh pembuangan sisa dalam badan. Berbanding dengan diet lain, ia seimbang dan seimbang, oleh itu ia tidak melibatkan risiko kekacang dan kekurangan lain kerana kekurangan beberapa makronutrien, seperti, misalnya, karbohidrat.

Walau bagaimanapun, diet berstruktur seperti itu hanya boleh diikuti selama tiga hari untuk mengelakkan turun dari kadar metabolisme basal atau perbelanjaan kalori seseorang yang sedang berehat yang boleh berubah dari 1000 hingga 1600 kalori bergantung pada jisim badan. Sebenarnya, di bawah kadar metabolisme basal akan menyebabkan penurunan berat badan yang tidak betul kerana anda akan kehilangan jisim tanpa lemak atau jisim otot.

Selain mengamati had masa, diet detoks tidak mempunyai kontraindikasi lain. Mereka yang biasa makan banyak mungkin mengalami rasa lapar yang dapat ditenangkan dengan memakan buah atau biji-bijian, disertai dengan segelas air.

Kami mengesyorkan agar semua orang berjumpa doktor atau pakar pemakanan sebelum memulakan sebarang jenis diet untuk mendapatkan nasihat pakar berdasarkan kesihatan mereka.