Latihan Tabata: latihan pendek dan intensif dari Timur
Kita semua mahu kencang dan cergas, tetapi kita tidak selalu mempunyai masa untuk berlatih. Latihan Tabata adalah salah satu kaedah terpantas dan berkesan untuk menurunkan berat badan dan menguatkan jisim otot pada masa yang sama.
Protokol latihan ini, juga disebut Guerrilla Cardio, adalah bentuk latihan kardiovaskular anaerob yang sangat kuat, yang dikandung pada tahun 1996 oleh saintis Jepun Dr. Izumi Tabata dan pasukannya di Institut Kecergasan dan Sukan Nasional di Tokyo. Dalam kajiannya mengenai atlet peringkat atasan, Dr. Tabata meminta mereka melakukan protokol selama beberapa minggu yang merangkumi 20 'kerja aerobik intensiti tinggi yang diselingi dengan 10' pemulihan, semuanya diulang selama 8 sesi.
Banyak penyelidikan mengenai jenis latihan ini telah menemui faedah pada peningkatan prestasi kardiovaskular, penurunan berat badan, dan penyesuaian fisiologi, yang dinilai setanding jika tidak unggul daripada aktiviti aerobik tradisional pada intensiti sederhana dan denyut jantung berterusan.
Lihat juga
Selang kerja 20 minit yang dilakukan pada intensiti aerobik maksimum bertindak secara eksklusif pada serat putih yang cepat dan jangka masa latihan yang sangat singkat tidak mengganggu kenaikan jisim otot. Sebagai tambahan, hutang oksigen yang sangat kuat yang dihasilkan meningkatkan metabolisme basal berkat penggunaan oksigen yang tinggi dalam 24 jam selepas latihan. Dalam praktiknya ini bermaksud kesan pembakaran lemak yang kuat, yang disebut "Pembakaran lemak".
Latihan tabata banyak digunakan dalam persiapan sukan dan kecergasan. Untuk yang terakhir, variasi berkenaan dengan yang asli sering dibuat dan alat seperti kettlebells atau barbell digunakan untuk mendapatkan kesan toning pada otot.
Keamatan kerja fizikal yang memungkinkan hasil dapat dicapai dalam waktu yang singkat dan, tepat untuk alasan ini, Latihan Tabata sesuai untuk atlet berpengalaman atau dalam keadaan apa pun untuk orang yang sudah terlatih. Sekiranya anda ingin mencubanya, tetapi merupakan seorang pemula, lebih baik memulakannya dengan latihan selang waktu ringan dan meningkatkan tahap intensiti secara beransur-ansur.
