Yoga Nidra: semua faedah bersantai
Yoga Nidra adalah teknik relaksasi tertentu yang mendorong tidur nyenyak ke tubuh anda, separa sedar, seperti yang anda rasakan ketika hendak tidur, persimpangan antara tidur dan terjaga, secara harfiah adalah "Tidur psikik".
Posisi yang sesuai untuk berlatih yoga nidra adalah shavasana. Ingatlah bahawa anda mesti mengekalkan kedudukan ini untuk beberapa waktu, jadi bantulah diri anda dengan bantal di bawah leher atau di bawah pelvis untuk mencapai keselesaan yang optimum.
Ketahui cara menganggap kedudukan permulaan yoga nidra dengan betul: shavasana!
Begitu juga yoga nidra
Nidra adalah perkataan Sanskrit yang bermaksud tidur. Apabila anda memikirkan makna kata Nidra, anda tidak perlu membayangkan tidur kerana anda terbiasa dengannya, iaitu sebagai waktu rehat malam. Tidur di yoga nidra adalah keadaan sedar sedar, keadaan aktif dan tidak pernah pasif. Tidur sadar yoga nidra dapat dibandingkan dengan keadaan separa sedar di mana tubuh dapat berehat dan minda dapat menemui semula kreativiti, penyelesaian masalah dan kelonggaran tekanan harian yang ketara. Semasa pelajaran badan tidur, tetapi minda tetap terjaga dan aktif.
Lihat juga
Bagaimana yoga nidra diamalkan
Yoga nidra mempunyai faedah yang sama dengan meditasi tetapi menjadi meditasi berpandukan jauh lebih mudah untuk berlatih dan tidak memerlukan pengalaman. Anda tidak boleh mempraktikkannya sendiri tetapi kehadiran seorang guru akan sangat mustahak. Tidak seperti teknik yoga yang lain, yoga nidra adalah latihan terpandu yang tidak berdasarkan konsep prana, tenaga, tetapi pada impuls elektrik otak anda dan khususnya pada gelombang yang dipancarkan otak kita dalam keadaan benih. - kesedaran.
Otak sebenarnya memancarkan empat jenis gelombang berdasarkan aktiviti yang berlainan: gelombang betha, gelombang yang mengenal pasti fikiran dan keadaan aktif dan berwaspada, gelombang alfa yang berkaitan dengan relaksasi dan keadaan ketenangan. Kemudian ada gelombang deltha, khas dari tidur nyenyak, yang dicirikan oleh ketiadaan sensasi lain dan akhirnya gelombang tetha, gelombang kedamaian batin, yang mewakili inspirasi dan kreativiti kita yang tidak sedar. Gelombang Tetha adalah asas yoga nidra.
Fasa yoga nidra
Amalan ini berdasarkan urutan yang dinyatakan dalam beberapa langkah yang berurutan. Mereka yang mendekati disiplin ini tidak boleh menghafal dan memperhatikan fasa-fasa yang berlainan melainkan menjernihkan fikiran semua fikiran dan membiarkan diri mereka dibimbing ke arah pencapaian kesedaran baru ini. Teruskan membaca untuk mengetahui semua peringkat kelas yoga nidra!
Adakah anda lebih suka mengabdikan diri dengan teknik yoga yang lain? Cari kedudukan yang paling sesuai untuk mendekati disiplin ini.
Persiapan dan rehat
Sebelum memulakan latihan, beberapa asana pemanasan dipraktikkan untuk mengaktifkan otot dan mempersiapkan mereka untuk berhenti diam dalam jangka masa yang lama (malah ada yang bertahan selama berjam-jam!). Selepas pemanasan, kami meletakkan diri dalam kedudukan shavasana dan menutup mata. Berbaring telentang di atas tikar, lengan di sepanjang badan anda, kaki sedikit terpisah dan telapak tangan menghadap ke langit, untuk mencari keselesaan optimum, dapat membuka pintu relaksasi sejati bagi kita, difasilitasi dengan mendengar suara yang membimbing kita. Penting untuk mengambil kedudukan yang sangat selesa dan untuk melakukannya, bantal lembut dan selimut mungkin penting. Untuk memasuki keadaan separuh sedar, perlu diam. Dan semasa badan tidur, akal mesti tetap terjaga.
Ketetapannya: pilihan Sankalpa
Sankapla, benih perubahan, adalah tujuan positif yang menyertai keseluruhan latihan. Ia mesti ringkas, pendek. Ia mesti dipilih dengan berhati-hati dan mesti diulang dengan yakin dan yakin tiga kali pada saat relaksasi maksimum, iaitu ketika tubuh sudah siap untuk mendengarkannya.
Putaran kesedaran: tahap ketiga yoga nidra
Dengan arahan suara yang mahir, kesedaran bergerak melalui bahagian tubuh yang berlainan secara sistematik. Putaran kesedaran mengikuti urutan yang ditentukan dengan baik: ia memberi tumpuan pertama pada bahagian kanan badan kemudian di sebelah kiri. Kemudian sekali lagi di bahagian belakang badan dan akhirnya di bahagian depan.
Kesedaran nafas: menuju kelonggaran sepenuhnya
Pada ketika ini, meditasi berpandu memberi tumpuan kepada nafas dan menyedari irama dan pergerakan nafas semula jadi kita tanpa memaksanya dengan cara apa pun.
Kebangkitan sensasi yang berlawanan: pencarian keseimbangan
Langkah ini sangat halus dan penting untuk menyoroti sensasi yang biasanya dialami oleh tubuh kita hanya pada tahap tidak sedar. Pada fasa ini, pasangan perasaan atau sensasi yang berlawanan dibangkitkan, seperti panas dan sejuk atau bahkan kesakitan dan kesenangan.
Visualisasi dan kebangkitan perlahan
Fasa terakhir yoga nidra berfungsi untuk memberi kelonggaran mental, yang paling mendalam. Suara tuan, swami, memandu ke arah visualisasi objek, gambar, cerita atau situasi. Apabila visualisasi berakhir, jalan meditasi juga akan berakhir. Untuk ini, anda akan diminta untuk mengingat kembali sankalpa. Sekali lagi tujuan itu mesti diulang dengan tegas dan dengan kesedaran baru dan kuat yang diberikan oleh yoga anhidrat kepada orang anda.
Pada saat ini kebangkitan bermula: pengamal berlalu dari tidur sedar hingga terjaga. Fikiran mengalami saat terbangun sementara badan anda perlahan-lahan kembali bergerak.
5 alasan baik untuk berlatih yoga nidra
Yoga nidra mengurangkan ketegangan yang merupakan sebahagian daripada kehidupan seharian banyak orang dan yang sering berubah menjadi gangguan psikosomatik. Melalui meditasi berpandu adalah mungkin untuk bertindak pada setiap jenis ketegangan, otot, emosi dan mental. Alasan lain untuk mengabdikan diri kepada disiplin ini adalah kesannya yang bermanfaat bagi minda: kesedaran tubuh dapat merangsang otak yang menyebabkan relaksasi mendalam dan latihan mental yang berharga serta kesejahteraan fizikal yang nyata. Yoga nidra juga meningkatkan fungsi otak dan dengan latihan berterusan membangkitkan kreativiti, intuisi, ingatan dan kemampuan belajar. Ini adalah ubat yang tepat untuk mengatasi tekanan, kerana disiplin ini mengembangkan pada diri seseorang kesadaran untuk memiliki kemungkinan dalam diri untuk menghadapi tekanan, dan juga membangkitkan harga diri. Sesi demi sesi, yoga nidra menjelaskan perkara yang tidak sedarkan diri dengan menerangkan keinginan mekanisme pertahanan yang biasanya tidak dihadapi oleh minda kita.
