4 petua untuk menguatkan badan dan kelihatan hebat!
"Mens sana in corpore sano", kata orang dahulu, dan itu tidak mungkin lebih benar! Kesejahteraan tubuh dan minda berkait rapat. Tubuh yang kuat dan sihat membolehkan kita hidup dengan baik, merasa seimbang dan harmoni dengan diri kita sendiri.
Bagaimana menguatkan badan agar berasa hebat? Berikut adalah 4 petua asas, mudah tetapi penting yang akan membantu anda hidup di puncak!
1. Lakukan aktiviti fizikal secara berkala!
Melakukan aktiviti fizikal secara berkala adalah mustahak untuk kesejahteraan psiko-fizikal kita. Sains menegaskannya dengan kuat dan jelas: senaman fizikal meningkatkan gaya hidup sihat, membawa banyak faedah! Tidak perlu memakai diri anda setiap hari di gim selama berjam-jam: yang penting adalah bersenam, walaupun sederhana, secara teratur dan berterusan.
Latihan fizikal menguatkan badan kita, mencegah timbulnya patologi yang berkaitan dengan metabolisme, kardiovaskular, neoplastik, arthrosis. Membantu mengurangkan tekanan pada arteri, mengatur kadar kolesterol dan gula dalam darah. Tetapi bukan hanya tubuh kita yang diperkuat, juga jiwa kita: aktiviti fizikal memberi kita kesejahteraan 360 °, mengurangkan kegelisahan, tekanan, kemurungan, membantu kita bersosial dan merasa lebih selesa dengan diri kita sendiri.
Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) mengesyorkan sekurang-kurangnya 60 minit sehari aktiviti sederhana dan, selama 3 hari seminggu, aktiviti sukan sebenar untuk kumpulan umur antara 5 hingga 17 tahun. Untuk kumpulan umur 18-64, bagaimanapun, sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti sederhana seminggu atau 75 aktiviti yang kuat diperlukan. Akhirnya, dari usia 65 tahun ke atas, indikasinya sama seperti untuk orang dewasa, tetapi dengan peringatan untuk menjalankan aktiviti yang bertujuan untuk keseimbangan untuk mencegah kejatuhan.
Lihat juga
2. Jaga pemakanan anda!
Untuk menguatkan badan dan berasa sihat, sangat penting untuk menjaga diet anda. Mengikuti diet yang sihat, bervariasi dan seimbang, kaya dengan makanan yang secara semula jadi membantu tubuh anda dalam keadaan seimbang dan berfungsi dengan sebaik-baiknya adalah peraturan kesejahteraan emas.
"Makanan yang sihat dan seimbang" mesti kaya dengan bijirin, kekacang, sayur-sayuran dan buah-buahan. Ini adalah makanan yang kaya dengan kanji, serat, vitamin, mineral dan nutrien lain yang penting untuk kesihatan. Makanan yang kaya dengan makanan ini dapat mencegah timbulnya penyakit seperti barah dan penyakit kardiovaskular, pencernaan dan pernafasan.
Pengambilan lemak mestilah sederhana: anda lebih suka menggunakan kuali yang tidak melekat, memasak wap atau jenis masakan lain; mengehadkan penggunaan lemak haiwan dengan memilih minyak zaitun atau minyak biji extra virgin; jangan melebihi dalam makanan goreng. Ini juga mengurangkan penggunaan gula dan, khususnya, sukrosa.
Penggunaan garam juga harus dikurangkan agar tidak memihak kepada timbulnya masalah pada sistem kardio-vaskular. Penggunaan harian yang disyorkan tidak boleh melebihi 6 g sehari.
3. Dapatkan Vitamin D!
Mengambil vitamin D terutamanya pada musim sejuk, ketika tubuh kita tidak terkena sinar matahari cukup untuk dapat menghasilkan jumlah yang mencukupi dengan sendirinya, sangat penting untuk kesihatan dan kesejahteraan kita. Persatuan Doktor Endokrinologi (AME) telah menyatakan dengan jelas mengenai perlunya suplemen vitamin D sekiranya terdapat kekurangan dalam badan, iaitu ketika tahap plasma lebih rendah daripada 25-hidroksi-vitamin D (25 (OH) D) .
Di bawah ambang ini, sebenarnya, permulaan patologi seperti hiperparatiroidisme sekunder, osteomalacia dan osteoporosis meningkat, serta kemungkinan menderita kelemahan otot dan ataksia dan peningkatan risiko jatuh dan patah tulang.
Sumber diet vitamin D adalah minyak ikan kod pertama, diikuti oleh ikan berlemak seperti ikan tenggiri, belut, ikan haring, ikan mas, salmon, sturgeon, trout. Kurang kaya, tetapi tidak boleh dilupakan, adalah kuning telur dan beberapa cendawan, sementara dalam daging dan keju, vitamin D hampir tidak ada. Walau bagaimanapun, produk tenusu (terutama susu dan yogurt), bijirin sarapan pagi, marjerin yang disebarkan, jus oren dan minuman berasaskan soya adalah makanan yang paling sesuai untuk diperkaya mengikut petunjuk "TO ME.
Di Itali, diet orang dewasa rata-rata menyediakan kira-kira 7.5 mcg / hari (300 I.U.) Vitamin D; Oleh itu, ahli endokrinologi menekankan bahawa pada bulan-bulan musim sejuk, apabila pendedahan cahaya matahari adalah sederhana dan intensiti UV sebahagian besarnya tidak mencukupi, untuk mengimbangi kekurangan dan kekurangan, perlu meningkatkan pengambilan vitamin D.
4. Sentiasa ingat untuk menghidrat diri sendiri!
Tubuh kita sebahagian besarnya terdiri dari air dan memerlukan cecair ini agar dapat terus hidup. Minum banyak air setiap hari adalah mustahak untuk menjalankan semua proses fizikal dan kimia badan kita, dari pengangkutan nutrien hingga penyerapannya, dari pengaturan suhu badan hingga penghapusan sisa dan banyak lagi.
Untuk menguatkan badan, jangan lupa minum 2 liter air sehari, cuba bukan sekadar memuaskan rasa dahaga, tetapi untuk mengelakkannya! Lebih baik diminum dengan kerap, tetapi dalam jumlah kecil dan perlahan-lahan, terutama jika airnya sejuk.
