Senamrobik Aqua: kelebihan dan kebaikan gimnastik air
Aquagym dan gimnastik akuatik lain mewakili peralihan ke dalam air (kolam renang atau laut), disiplin yang biasanya dilakukan di gimnasium.
Berbagai aksesori dapat digunakan untuk melakukan latihan: telapak tangan, sarung tangan jaring, tali pinggang, timbangan, tiub terapung atau alat yang lebih besar seperti langkah untuk akuarium atau basikal untuk sukan air.
Sejauh pakaian, topi dan pakaian mandi sudah cukup.
Acquagym: banyak aktiviti, banyak faedah
Senamrobik air menyebabkan banyak kursus, sangat berbeza dan berkesan: anda boleh berlatih di air hampir semua kursus kecergasan yang biasa diajar di gimnasium. Perhatian, bagaimanapun: nama-nama kursus yang kami nyatakan di bawah tidak tetap dan mungkin berbeza-beza mengikut pusat sukan yang mengaturnya.Selain itu, aerobik air adalah sukan yang sangat digalakkan walaupun semasa mengandung.
Manfaat disiplin ini adalah yang pertama sekali menguatkan otot: ia melibatkan melakukan gerakan yang bertujuan untuk mengetatkan bahagian tubuh yang berbeza, dengan atau tanpa aksesori, lebih kurang direndam di dalam air. Sekiranya anda berhasrat untuk menguatkan dan menguatkan otot, pilih kursus aerobik air, aquafitness, acquabody, familiar.
Manfaat aerobik air lain diperoleh pada tahap pernafasan kardior: dengan bantuan muzik, anda banyak bergerak untuk melatih jantung, meningkatkan nafas dan membakar kalori. Kursus khusus untuk mengenal, berkuda, bermain aquajogging sangat sesuai untuk tujuan ini.
Aquagym juga memfokuskan pada latihan yang menggabungkan penguatan otot dan latihan kardiorespirasi: dengan banyak intensiti dan terima kasih kepada muzik, usaha itu tertumpu pada kumpulan otot yang berbeza. Mengikut pilihan dan objektif anda, anda boleh memilih antara aquafighting, aquastep, akuapower, akuapunching, acquaboxing.
Akhirnya, fungsi relaksasi tidak boleh dipandang remeh: beberapa kursus seperti akuayoga, membiasakan diri dan membiasakan diri menawarkan kerja-kerja penyelarasan, pernafasan, keseimbangan dan peregangan untuk nada lembut dan menggalakkan kelonggaran:
Lihat juga
Berapa lama masa yang diperlukan untuk mendapatkan faedah aerobik air?
Hasil aerobik air mengenai penguatan otot dan pengencangan mula kelihatan dari sesi pertama. Namun, jika tujuan utama anda adalah penurunan berat badan, anda perlu sedikit lebih sabar: aerobik air, kerana sebahagian daripada sukan memerlukan banyak keteguhan dan kekerapan tertentu. Untuk mendapatkan hasil yang dapat dilihat dari segi berat badan, anda harus mempraktikkannya sekurang-kurangnya tiga kali seminggu selama beberapa bulan.
Kelebihan aerobik air
Latihan di dalam air dan bukannya di gim boleh bermanfaat kerana beberapa sebab dan mempunyai banyak kelebihan:
- Trauma terhad: di air berat anda hanya 10% dari berat badan anda, jadi risiko trauma dan kecederaan diminimumkan. Inilah sebabnya mengapa aerobik air adalah disiplin yang ideal untuk semua orang: wanita hamil, berat badan berlebihan, wanita yang pulih.
- Pergerakan difasilitasi: kerana anda lebih ringan di dalam air, latihan lebih mudah dilakukan dan, di atas semua, pemanjangan pergerakan lebih besar.
- Tubuh dikencangkan secara merata: semua otot digunakan untuk bergerak di dalam air, tanpa menyedarinya.Badan menjadi kencang dan harmoni.
- Kalori dibakar kerana badan mempertahankan diri dari suhu air.Selain itu, air menahan pergerakan, memaksa otot untuk bekerja lebih keras dan tubuh menghabiskan lebih banyak tenaga.
- Peredaran vena bertambah baik: tekanan air dan hydromassage yang dihasilkan oleh pergerakan merangsang pengembalian darah ke jantung. Pergelangan kaki dikeringkan dengan baik kerana tekanan airnya lebih mendalam.
- Ia santai: airnya dipanaskan dengan baik, yang mendorong kelonggaran otot dan psikologi. Kesakitan, kekakuan dan tekanan melegakan.
Kelebihan aerobik air terhadap selulit
Melawan selulit pastinya merupakan salah satu tujuan yang paling dicari oleh mereka yang mula berlatih aerobik air: pergerakan di dalam air, sebenarnya, menggabungkan kelebihan aktiviti aerobik yang normal (dengan peningkatan peredaran dan penghapusan toksin) kepada yang urut pengeringan sendiri kerana rendaman di dalam air. Penyembuhan sebenar terhadap selulit!
Dan jika anda mengalami masalah ini, cubalah menolong anda, begitu juga dengan gimnastik air, dengan rawatan semula jadi seperti yang kami cadangkan:
Kelebihan aerobik air di bahagian belakang
Senamrobik air sesuai untuk mereka yang menderita sakit belakang. Air, dengan melepaskan berat badan, menjadikan latihan lebih ringan untuk struktur rangka, melegakan kerja otot dan dengan itu memberikan beban yang lebih sedikit ke belakang.
Otot belakang dikuatkan dengan senaman aerobik air dan oleh itu dapat menguatkan dan mengurangkan kesakitan kronik. Selanjutnya, latihan yang sama memberikan fleksibiliti yang lebih besar, memberikan keanjalan pada struktur muskuloskeletal.
Akhirnya, adalah penurunan berat badan secara beransur-ansur yang dijanjikan oleh sukan untuk melegakan bahagian belakang beban yang berlebihan.
Aerobik Aqua: kontraindikasi
Sekarang mari kita lihat apa had dan kontraindikasi (benar-benar sedikit) sukan ini: pertama sekali, jika dilakukan di kolam renang, ia boleh menyebabkan kerengsaan kulit kerana klorin.
Anda juga harus memastikan bahawa keadaan kebersihan di pusat sukan sangat baik agar tidak menimbulkan jangkitan kulat dan menjengkelkan.
Namun, di laut, berhati-hatilah agar tidak terbakar: jika ada sinar matahari yang sangat kuat, air berfungsi seperti cermin dan risiko terbakar dan kemerahan cukup tinggi!
Akhirnya, seperti yang disebutkan sebelumnya, ini bukan sukan yang paling sesuai untuk menurunkan berat badan dengan cepat.
Di mana untuk berlatih aerobik air?
Banyak struktur (kolam renang, pusat akuatik, pusat sukan, pusat percutian) menawarkan kursus dalam aerobik air dan disiplin akuatik lain.
Ketahui, dan sebelum mendaftar ke kelas, cubalah sekurang-kurangnya satu pelajaran untuk melihat apakah anda menyukai disiplin dan cara pengajar mengajarnya.
Akhirnya, untuk menjadi sangat cergas, jangan lupa menjaga pemakanan anda:
