Latihan untuk lengan: bagaimana nada dengan latihan
Senaman untuk lengan sangat penting agar mereka tetap kencang dan terlatih, bukan hanya pada musim panas, ketika anda mengenakan pakaian tanpa tali atau tanpa lengan, tetapi sepanjang tahun. Anda juga boleh berlatih di rumah, mungkin dengan mendapatkan berat dan dumbbell untuk melakukan senaman dengan sebaik mungkin. Bagaimana melakukan latihan? Dan yang mana yang perlu dibuat? Ikuti tutorial kami mengenai program latihan langkah demi langkah, dan anda akan melihat hasilnya!
Latihan untuk menenangkan bahu
Lihat juga
Latihan kardio: semua yang perlu anda ketahui untuk menurunkan berat badan dengan latihan
Sebelum bergerak terus ke lengan, disarankan untuk memulakan dengan latihan bahu yang sederhana. Untuk melakukan latihan ini, cukup tiru latihan Marta Fovana dalam foto-foto ini.
Begini caranya: Letakkan lengan anda di sisi anda, dengan siku anda sedikit lentur. Jauhkan kaki dan lutut sedikit bengkok untuk kestabilan yang lebih baik. Kontrak abs anda agar punggung tidak goyang semasa anda mengangkat tangan. Angkat kedua lengan ke ketinggian bahu, dan ulangi 20 kali.
Program senaman lengan
Ulangi latihan sebelumnya, yang dilakukan untuk bahu. Sebaik sahaja anda mengangkat kedua-dua lengan ke ketinggian bahu, putar kedua telapak tangan ke atas. Kemudian putar ke bawah lagi dan bawa lengan anda ke bawah. Ulangi selama 20 kali.
Latih tubi trisep: inilah cara untuk menenangkannya
Kaki terpisah, lutut sedikit bengkok, abs ketat. Panjangkan lengan ke belakang agar siku tegang dan telapak tangan ke atas. Buat tolakan kecil ke atas. Lakukan 50 pengulangan: sepertinya banyak, tetapi memandangkan pendek pergerakan dan kelajuan pelaksanaannya, anda akan merasa seperti melakukan lebih kurang.
Naikkan bisep anda dengan berat
Semasa beralih ke latihan bicep, pertama-tama dapatkan seberat, dumbbell, atau jika anda tidak memilikinya, sebotol air. Berdiri, rentangkan lengan anda di hadapan anda. Kontrak bisep anda dan bawa berat ke bahu anda. , tanpa menyentuhnya, jauhkan jarak kira-kira enam inci Ganti lengan anda semasa melakukan latihan ini, dan ulangi 25 kali.
Latihan terbaik untuk mengetatkan lengan anda
Berdiri, panjangkan tangan anda di belakang punggung anda, dan pusingkan kedua telapak tangan anda sehingga saling berhadapan. Dalam posisi ini, cuba tepuk tangan dengan mendekatkan telapak tangan anda sedekat mungkin. Ulangi 50 kali.
Cara menurunkan berat badan dengan senaman lengan
Sekiranya, selain mengencangkan lengan, anda juga ingin menurunkan berat badan, cubalah memasukkan senaman aerobik antara satu latihan dan yang lain. Berjalan pantas, menunggang basikal, atau berlari, jika anda berada di luar rumah, akan sesuai dengan anda. . Sekiranya, sebaliknya, anda bersenam di gimnasium, cubalah basikal senaman. Adakah anda melakukan latihan ini di rumah? Anda boleh melakukan senaman untuk perut kembung, atau melakukan senaman aerobik untuk menguatkan glute anda. Dan jika anda ingin melengkapkan kitaran latihan untuk menenangkan dan menurunkan berat badan, cubalah juga latihan untuk mengurangkan paha, dan anda akan menjadi atlet yang sempurna dengan seluruh badan yang terlatih dan tegas.
Latihan 4 lengan pada video
Untuk melakukan latihan lengan jenis lain dan menjadikannya kencang, ikuti contoh dalam video ini. Ini adalah latihan yang disyorkan oleh Federica Fontana untuk menegangkan seluruh badan. Program lengannya merangkumi 4 jenis latihan yang mudah dilakukan: salib, pushup, pegangan dan paru-paru.
1. Salib
Untuk mengetatkan lengan anda, anda boleh mencuba latihan ini, dengan cara bersilang. Berbaring di tanah di punggung anda, dengan lutut diangkat, angkat tangan ke depan dengan berat di tangan anda. Tiru Federica Fontana, senang!
2. Peningkatan
Latihan kedua untuk lengan melibatkan pushups. Push-up klasik digunakan untuk lengan tetapi juga untuk menegangkan pektoral, memberikan hasil yang sangat baik untuk nada bahu dan mengangkat payudara sedikit.
3. Ladang-ladang
Duduk bersila di atas tanah, lakukan penahan selama 30 saat. Menentang kekuatan satu tangan ke tangan yang lain untuk mencari kestabilan, seperti yang dilakukan oleh Federica kami dalam video ini. Ini juga merupakan latihan yang sangat baik untuk lengan tetapi juga untuk pektoral.
4. Lunges, video latihan lengan utama
Lungus lengan digunakan terutamanya untuk mengetatkan trisep. Ini adalah latihan yang cukup kuat, yang harus dilakukan sekurang-kurangnya 30 saat. Setiap latihan untuk lengan akan lebih berkesan jika diulang sekurang-kurangnya sekali lagi. Petua: pilih kitaran latihan untuk lengan video, atau salah satu daripada 5 latihan tutorial yang dinyatakan di atas, dan ulangi dua kali, tanpa melangkau sebarang jenis. Hasilnya tidak akan lama lagi.