Six Pack Abs: Latihan dan Diet untuk Hasil yang Cepat!
Six Pack Abs: Panduan Mudah untuk Mendapatkan Apa Yang Ramai Mahu.
Adakah nampak mustahil bagi anda? Sebaliknya, mendapatkan abs enam pek dengan latihan yang disasarkan adalah lebih cepat dan mudah daripada yang anda fikirkan.
Tidak ada gunanya menghabiskan berjam-jam di gimnasium: ikuti rutin kita dan pilih makanan untuk perut terpahat yang seimbang dan kaya dengan makanan yang sesuai untuk mengempiskan perut. Tidak sampai sebulan anda akan mendapat hasil yang anda cari!
Dalam video ini, kami menerangkan kepada anda yang mana latihan untuk abs terpahat dalam masa yang singkat. Kami menasihati anda untuk menontonnya, tetapi terus membaca artikel itu untuk memahami dengan lebih terperinci apa yang harus dilakukan dan apa yang harus dielakkan!
Lihat juga
Diet untuk perut terpahat
Untuk mempunyai perut yang rata adalah mustahak untuk memulakan dengan pemakanan: mengambil beberapa makanan daripada yang lain boleh merosakkan latihan berat badan kita, dan itulah sebabnya kita mesti menghormati diet seimbang yang dapat membantu kita.
Abs untuk wanita boleh didapati dengan mudah dengan menambahkan banyak makanan yang mampu meningkatkan metabolisme ke dapur anda, seperti:
- buah-buahan dan sayur-sayuran segar
- ayam dan ayam belanda
- albumen telur
- santan
- buah kering yang tidak dibakar
- alpukat
- Bijirin penuh
- kekacang
- dedak dan oatmeal
Potong tenusu, karbohidrat halus, gula-gula dan makanan goreng dari diet enam pek anda. Ingatlah untuk minum 2 liter air sehari dan minum teh herba pada waktu petang, sambil mengetepikan minuman berkarbonat (bahkan yang rendah kalori!) Dan alkohol sebentar.
Menu contoh untuk diet abs enam pek adalah:
Sarapan pagi: teh hijau, dedak dan buah
Snek: segenggam walnut
Makan tengah hari: dada ayam (tanpa kulit!) Dengan bahagian sayur rebus, atau nasi atau pasta gandum dengan sayur-sayuran
Makanan ringan: buah
Makan malam: sup lentil atau buncis, atau nasi atau pasta gandum dengan sayur-sayuran
Selepas makan malam: minum teh herba dan dua biji kacang
Latihan untuk tutorial abs dan video anda
Pemakanan yang betul tidak mencukupi: senaman sangat penting untuk membuat perut. Kami ingin membantu anda melakukan senaman perut di rumah kerana kami percaya bahawa melakukan sukan, jika boleh, dari keselesaan di rumah adalah penyelesaian terbaik untuk menjimatkan tenaga. dan ... wang! Untuk ini, kami akan membimbing anda langkah demi langkah (dan video demi video) ke arah pemahaman lengkap mengenai cara melakukan situps!
Sebelum memulakan latihan abs enam pek anda, adalah mustahak untuk memahami perbezaan antara pelbagai jenis otot perut, supaya anda dapat mengenal pasti latihan dan kaedah latihan yang berbeza. Otot pusat adalah yang terbesar dan paling bertanggungjawab untuk postur yang betul dan perut yang rata: untuk melakukan senaman otot ini, kekejangan adalah penting. Dalam video ini kami menerangkan bagaimana melakukan senaman ini yang dapat melangsingkan dan mengempiskan perut: ingatlah untuk bertahan sekurang-kurangnya 30 saat!
Di antara abs yang paling ditakuti bagi wanita, terdapat abs bawah: tanpa mereka, nampak mustahil untuk mendapatkan perut yang rata dan jelas, dan memang begitu. Lemak pada wanita disimpan terutama dalam jangkauan ini dan untuk menghilangkannya, anda memerlukan latihan yang disasarkan dan berterusan.
Latihan terutamanya melibatkan penggunaan kaki dan batang badan: gunting atau basikal adalah dua contoh latihan untuk perut bawah yang diukir! Kami mengesyorkan melakukan 20 pengulangan untuk 3 siri, untuk kedua-dua latihan. Latihan yang sama pentingnya ialah latihan yang membawa kaki lurus ke kedudukan lilin, dan kemudian perlahan-lahan turun dengan belakang lurus: juga dalam kes ini, selusin pengulangan sudah mencukupi.
Tidak boleh diremehkan adalah perut serong, otot yang lebih sukar untuk dilatih, tetapi memainkan peranan besar ketika datang ke perut rata dan pinggul langsing kerana mengikat batang tubuh ke anggota bawah dan menentukan otot perut dengan lebih jelas.
Latihan yang paling berkesan adalah papan sisi, diadakan sekurang-kurangnya 30 saat setiap sisi. Tonton video untuk memahami bagaimana melakukan bahagian latihan ini untuk abs enam pek anda!
Latihan untuk melatih otot perut yang lengkap adalah gerakan yang menggunakan pergerakan dumbbell, satu-satunya alat yang kami cadangkan untuk anda beli untuk latihan rumah ini. Ingatlah untuk selalu menjaga punggung lurus dan tidak meregangkan otot lain, jika tidak, "perut, untuk melakukan pergerakan.
Abs terpahat dalam sebulan: rutin untuk diikuti
Anda tidak akan memerlukan lampu ajaib - enam pek menanti anda dengan janji untuk komited selama sebulan! Pada mulanya anda mungkin merasa letih dan tidak bermotivasi, tetapi setelah minggu pertama anda akan mendapat hasil yang akan mengubah mood dan pandangan anda sepenuhnya.
Minggu 1 - hari 1
Mulakan latihan abs enam pek anda dengan beberapa latihan peregangan untuk mengelakkan tersentak yang menyakitkan dan menyakitkan. Pilih tali otot dan mulakan dengan itu: sebagai contoh, lakukan dengan 3 set 30 ulangan setiap satu.
Minggu 1 - hari ke-2
Adakah anda merasa sakit selepas latihan semalam? Sekiranya anda sudah lama tidak bersenam, ini adalah perkara biasa: dengan memanaskan otot, perlahan-lahan, rasa sakit akan berkurang!
Sekarang adalah masa untuk meregangkan bahagian otot perut yang lain, yang lebih rendah. Ulangi latihan selama 3 set 30 dan ingat untuk berehat satu minit antara set!
Minggu 1 - hari ke-3
Selamat berehat!
Minggu 1 - hari ke-4
Sudah tiba masanya untuk meningkatkan intensiti. Bagaimana? Dengan mendedikasikan diri anda ke seluruh perut dengan latihan yang menggunakan dumbbell! Pergi dengan 3 set setiap 30 wakil!
Minggu 1 - hari ke-5
Sudah tiba masanya untuk perut serong, sahabat anda untuk melawan pegangan cinta yang menjengkelkan. Mulakan dengan papan sisi dan tahan kedudukan sekurang-kurangnya 30 saat di setiap sisi!
Minggu 1 - hari ke-6
Juga rehat pada hari ini dan beri peluang kepada otot perut anda untuk pulih.
Minggu 1 - hari ke-7
Sudah tiba masanya untuk latihan aerobik, seperti berlari (di tempat, jika anda tidak mahu keluar) sekurang-kurangnya setengah jam yang akan membantu anda membakar lemak perut!
Selepas minggu pertama latihan, tingkatkan frekuensi dan pengulangan latihan sepanjang bulan ini. Akhirnya, ingatlah untuk menggabungkan latihan ini dengan diet anda untuk perut yang terpahat dan bersiaplah untuk membandingkan hanya bahagian atas tanaman!
