Cara mengurus kegelisahan: petua untuk belajar bagaimana memerangnya
Kegelisahan adalah "emosi yang dipicu ketika kita merasakan perasaan bahaya, oleh itu ia mempunyai tujuan utama untuk melindungi kita dan mempersiapkan tubuh kita untuk menghadapi atau menghindari situasi ini dengan cara yang tepat dan kesedaran yang tepat.
Namun, sering kali, gangguan kecemasan juga dapat terjadi pada saat-saat yang tidak terlalu membimbangkan, dan terutama sekali untuk situasi kiasan dan bukan ancaman sebenar, sehingga membawa kepada serangan panik yang nyata; dalam konteks kedua ini kita dapat membicarakan "kerisauan jenis patologi.
Tidak seperti ketakutan, yang hampir selalu timbul dari fakta yang luar biasa dan nyata, kegelisahan dapat timbul untuk masa depan, situasi samar-samar yang diciptakan oleh penilaian khayalan tentang situasi yang mungkin tidak pernah berlaku. Kegelisahan hidup kebanyakannya di masa depan, bukan pada masa sekarang, oleh itu ia perlu dijaga agar tidak dibenarkan dan bermotivasi.
Tentunya ada saat-saat dalam hidup kita yang sangat sukar dan dicirikan oleh tekanan kuat yang menurunkan ambang pengaktifan keadaan kegelisahan, tetapi jika berpanjangan dari waktu ke waktu, mereka boleh memberi kesan yang sangat negatif terhadap gaya hidup kita dan menjadikan kita di setiap bidang. Dalam keadaan ini, ada baiknya anda menghubungi pakar dan memulakan jalan yang dapat membawa kita mencari ketenangan, seperti yang akan kita lihat kemudian.
Untuk situasi yang kurang membimbangkan yang lebih mudah dikendalikan, nasihat dan penyelesaian mungkin cukup untuk belajar bagaimana menguruskan kegelisahan dan hidup dengan cara yang lebih damai dan sedar. Salah satunya adalah meditasi kesedaran yang tidak diragukan lagi, seperti yang dijelaskan oleh video berikut.
Pada saat bersejarah ini, yang terganggu oleh wabak coronavirus, mungkin keadaan cemas yang berkaitan dengan situasi sukar yang berlaku sekarang, terutama pada subjek yang sudah ditandai dengan episod jenis ini. Sekiranya anda merasa terharu dengan sensasi ini, anda boleh mulai dari maklumat yang kami sarankan di bawah ini, untuk cuba memerangi keadaan ini dan menemui semula analisis dan objektiviti yang lebih jelas. Sebenarnya, di mana tidak ada gejala fizikal yang berkaitan dengan virus, tidak ada sebab untuk panik, terutamanya jika anda mengikuti dengan teliti garis panduan dan peraturan tingkah laku yang disyorkan oleh pakar dan badan pemerintah.
Lihat juga
Gejala kegelisahan
Apabila keadaan kegelisahan diaktifkan, beberapa gejala berikut mungkin berlaku, yang melibatkan badan dan jiwa:
- gejala psikologi: kegelisahan, ketakutan, kehilangan ingatan dan tumpuan, bimbang, merenung, tidak selamat dan takut.
- gejala fizikal: berdebar-debar, takikardia, gegaran, berpeluh, sesak nafas, kerap membuang air kecil, gejala gastrousus, insomnia, sukar tidur dan perlu bangun beberapa kali pada waktu malam.
Penting untuk memiliki pengetahuan mengenai maklumat ini dengan tepat kerana, jika kita terkena gangguan ini, kita dapat mengenalinya dengan begitu dan membawa mereka ke serangan kecemasan yang dapat dikendalikan dan tidak di luar kawalan kita. Lebih dari sekadar mengatasi kegelisahan, adalah perlu untuk mengetahui bagaimana menguruskannya dan juga hidup dengannya, untuk meminimumkan tahap dan akibatnya, menguruskan agar tidak terbebani olehnya.
Rawatan kegelisahan dalam kes-kes yang kurang penting
Apabila penyakit tidak begitu penting dan membimbangkan, beberapa ubat ini dapat digunakan untuk memerangi kegelisahan dengan berkesan:
- teknik relaksasi atau latihan pernafasan diafragmatik, juga dengan penggunaan muzik latar santai atau video asmr.
- teknik meditasi dan kesedaran, untuk belajar hidup pada masa sekarang ("di sini dan sekarang"), memperoleh kesedaran yang lebih besar tentang diri dan perasaan seseorang, mengurangkan emosi dan pemikiran negatif.
- mengabdikan diri untuk aktiviti sukan, lebih baik lagi jika di udara terbuka. Walaupun berjalan kaki di tengah-tengah alam boleh menjadi jalan keluar yang baik untuk memuat turun dan mencari ketenangan dan ketenangan.
- mengukir detik-detik dalam kehidupan seharian untuk melakukan perkara-perkara yang kita sukai dan yang menolong kita merasa seronok: dari resipi memasak hingga berjalan kaki atau aktiviti luar yang lain, hingga membaca, aktiviti berkebun, rawatan kecantikan DIY dan tindakan lain yang dapat mengagumkan kita, tenang dan manfaatkan kami.
- pastikan anda tidur dengan baik dan betul: selalunya, kekurangan tidur itulah yang menentukan keadaan kegelisahan yang semakin teruk.
- cubalah menjalani kehidupan yang ditandai dengan irama biasa dan tabiat sihat.
Sebagai tambahan kepada petua yang berkesan ini, yang lain tidak kurang pentingnya dapat ditambahkan yang lebih mementingkan gaya hidup kita dan bidang hubungan.
Memiliki haiwan kesayangan, di mana mungkin, dapat mewakili penawar yang berkesan terhadap kegelisahan dan tekanan: bukan hanya kerana ia membolehkan kita menjaga seseorang, mendedikasikan masa kita dan menyampaikan perhatian kita, tetapi juga untuk beban emosi yang kita laburkan dan dari mana kita berada tidak dapat dielakkan. Amalan ini boleh sangat berkesan terutama bagi kanak-kanak yang menunjukkan sikap tidak selamat, cemas dan takut.
Kelilingi diri anda dengan orang-orang positif, yang kita hargai dan pertimbangkan untuk memberi semangat untuk diri kita sendiri dan kehidupan kita. Hubungan sebenarnya merupakan elemen penting untuk dapat menjalani kehidupan yang damai dan kaya. Tidak perlu dikatakan bahawa pemerhatian ini segera diikuti oleh yang lain, iaitu: memutuskan hubungan yang sakit, beracun, persahabatan yang salah atau salah dan kekerapan yang tidak memberi kerjasama untuk kesejahteraan fizikal dan psikologi kita.
Mengusahakan harga diri anda kemudian menjadi langkah asas untuk menjalani kehidupan tanpa kegelisahan: menyedari diri anda dan cara anda membantu anda untuk mengawal keadaan, untuk mengetahui bahawa anda dapat menguruskan saat-saat sukar dan menjadi penguasa penuh diri anda dan pilihan anda. Menyedari kekuatan anda, mencintai diri sendiri dan merasa baik terhadap diri anda adalah azimat yang sebenarnya terhadap permulaan gangguan kecemasan, tekanan dan serangan panik.
Psikoterapi juga merupakan pertolongan yang sangat baik di mana terdapat manifestasi kecemasan kecil: bergantung pada pakar hanya dapat mewakili pilihan pintar untuk belajar hidup dengan kesedaran yang lebih besar dan menangani masalah yang tidak dapat diselesaikan yang dapat kembali ke permukaan, memicu gangguan kecemasan. Dan kegelisahan. Ini sudah pasti tingkah laku yang harus diikuti jika anda merasa tertindas dan tidak dapat bertindak sendiri: ini adalah amalan yang biasa dan meluas yang semestinya tidak boleh ditipu atau dilihat dengan rasa takut atau malu. Meminta pertolongan selalu menjadi salah satu cara terbaik untuk hidup lebih baik dan mengatasi rintangan dan kesukaran.
Ubat semula jadi untuk kegelisahan dan tekanan
Kemudian ada ubat semula jadi yang dapat memberi pengaruh positif pada keadaan psikofisik kita, tanpa menimbulkan kontraindikasi atau ketagihan.
- Fitoterapi, yang berdasarkan pengambilan tumbuhan perubatan, seperti valerian, lemon balm, passion passion dan hawthorn, untuk meningkatkan tahap relaksasi dan mengurangkan kegelisahan dan tekanan.
- Oligoterapi, berdasarkan pentadbiran mineral, terutama mangan dan kobalt, mampu mempengaruhi suasana saraf, kecemasan dan mood.
- Aromaterapi, yang berdasarkan penyedutan atau penyerapan kulit minyak pati dengan kekuatan yang menenangkan dan santai, termasuk lavender, lemon balm, chamomile dan oren pahit.
Apa yang perlu dilakukan dalam kes yang teruk
Apabila kegelisahan mencapai tahap patologi, sangat penting untuk menggunakan pertolongan profesional: psikoterapi, mungkin disertai dengan penggunaan ubat-ubatan yang ditetapkan oleh pakar, adalah langkah asas untuk dapat menguruskan gangguan yang berkaitan dengan kegelisahan dan kembali ke keadaan yang lebih normal .
Terapi tingkah laku kognitif sebenarnya telah membuktikan dirinya sebagai rawatan yang paling berkesan terhadap kegelisahan dan gangguannya dan bertujuan untuk mengurangkan gejala dan kesannya, menggunakan teknik tingkah laku dan teknik penyusunan semula kognitif. Khususnya, psikoterapi tingkah laku kognitif dibezakan dua pendekatan: terapi kognitif standard dan metakognitif terapi.
Terapi kognitif standard (CBT)
Terapi ini berfungsi pada intoleransi ketidakpastian untuk membantu pesakit meningkatkan kemampuannya untuk bertoleransi, mengurus dan menerima ketidakpastian dalam kehidupan sehariannya dan keadaan kegelisahan, kekecewaan dan pergolakan yang dihasilkan. Ia berdasarkan kerja penyusunan semula kognitif, juga melalui latihan penyelesaian masalah, yang bertindak terhadap kepercayaan atau tingkah laku yang tidak rasional dan tidak berasas yang disusun dan dikembangkan dengan cara yang berlebihan, termasuk keperluan untuk kawalan, kesempurnaan dan ketakutan untuk melakukan kesalahan, pemikiran bencana, penilaian diri negatif, kegelisahan dari prestasi, rasa berlebihan tanggungjawab dan kawalan emosi.
Terapi metakognitif (MCT)
Dalam rawatan ini, isi pemikiran diberikan sentralitas penuh, yang dianggap sebagai penyebab utama "tidak timbulnya gangguan. Sebenarnya, ia akan menjadi proses mental yang salah dan tidak berfungsi, berdasarkan terutamanya pada merenung , obsesi dan meta-kepercayaan, untuk mewujudkan keadaan cemas yang sukar diuruskan.
Oleh itu, terapi ini didasarkan pada gangguan aliran pemikiran mengalahkan diri sendiri dan melumpuhkan pemikiran, untuk membawanya kembali ke keadaan objektiviti, tanpa mekanisme merenung dan pemikiran obsesif yang memakan diri mereka sendiri, membuat mereka kehilangan hubungan dengan data objektif realiti.
Untuk maklumat lebih lanjut, anda boleh melayari laman web Humanitas
