8 mitos mengenai pemakanan untuk menghilangkan. Peraturan yang anda fikirkan betul tetapi tidak
Ketika berkaitan dengan diet, kita pasti akan menemui klise dan legenda bandar meninggal sebagai kebenaran mutlak yang tidak selalu sesuai dengan peraturan tingkah laku yang sihat untuk diikuti untuk kesejahteraan fizikal kita.Atas sebab ini, kami memutuskan untuk bertanya kepada pakar, pakar pemakanan dan pelatih peribadi, Valérie Orsoni, pengarah urusan LeBootCamp, apakah prasangka yang paling biasa mengenai pemakanan untuk menjelaskan dan mengelakkan daripada membuat kesilapan yang boleh menanggung kos yang tinggi.
Berikut adalah 8 mitos yang paling biasa mengenai pemakanan dan cadangan yang dapat membantu kita memperbaiki pendekatan kita terhadap makanan dan mengatur diet yang biasa kita ikuti dalam kehidupan seharian kita.
Mitos # 1: Sarapan adalah makanan terpenting sepanjang hari
Berapa kali kita mendengar pepatah ini? Tetapi adakah sarapan sangat berperanan dalam menurunkan berat badan? Valérie menjawab tidak. Inilah yang dia nyatakan kepada kami tentangnya: "Kajian terbaru menunjukkan bahawa jika anda memaksa diri anda makan semasa sarapan, kesannya tidak begitu baik, kerana anda masih menambah berat badan. Sebenarnya, jika anda tidak lapar, anda tidak perlu memaksa diri. Kami bukan mesin dan kami berbeza antara satu sama lain. Oleh itu, adalah mustahak untuk mencari apa yang sesuai untuk kita masing-masing. Dan tidak benar bahawa tubuh mesti menelan sesuatu setiap pagi agar tetap dalam keadaan sihat ".
Mitos # 2: Elakkan makan besar selepas jam 8 malam
Kita sering mendengar dari para pakar dan pakar pemakanan bahawa eloklah makan berlebihan pada waktu malam dan khususnya, memakan makanan melebihi waktu tertentu, kerana ini akan menjadikan pencernaan lebih sukar dan meningkatkan berat badan. Tetapi adakah begitu? Valérie Orsoni, sebaliknya, memberitahu kita bahawa waktu makan itu tidak begitu menentukan, tetapi kuantiti dan kualiti makanan yang kita pilih untuk dimakan: "Kami masih sering diberitahu bahawa makan malam harus dimakan secepat mungkin kerana ini membuat anda gemuk, tetapi ini salah. Kalori adalah kalori, apa sahaja waktu ia dimakan. Sekiranya anda makan lebih sedikit pada waktu malam, anda akan menurunkan berat badan hanya dengan mengurangkannya. pengambilan kalori. Tetapi jika anda memperkenalkan jumlah kalori yang sama pada jam 10 pagi dan 7 malam, anda tidak akan menambah berat badan. "
Mitos # 3: Minuman bersoda? Cahaya yang lebih baik, jika benar-benar diperlukan!
Ramai orang berpendapat bahawa minum minuman berkarbonat ringan adalah penyelesaian yang lebih baik untuk mengekalkan angka dan berat badan seseorang. Tetapi menurut pakar kami, tidak ada yang lebih salah daripada klise ini. Inilah yang dijelaskan oleh Valérie mengenainya: "Soda ringan ini tidak mempunyai kelebihan. Bukan hanya penuh natrium, tetapi soda juga terbukti dapat meningkatkan berat badan. Intinya ialah jika anda minum minuman diet, anda akan makan 20-25% lebih banyak semasa makan seterusnya, kerana minuman jenis ini menyebabkan peningkatan "selera makan".
Mitos # 4: Melangkau makanan membantu mengurangkan berat badan
Ini adalah salah satu tanggapan salah yang sering berlaku mengenai pemakanan. Melewatkan makan tidak membawa apa-apa faedah, tetapi hanya rasa tidak selesa pada tubuh dan selera makan. Inilah yang diberitahu oleh pakar kami tentangnya: "Sekiranya anda mula melewatkan makan, tubuh anda akan terbiasa dengan rasa lapar dan akan mula mencuri tenaga dan kalori yang diperlukan untuk berfungsi dengan baik, tetapi menyebabkan perubahan dalam metabolisme anda dan pengeluarannya yang lebih rendah yang hanya mempunyai satu dan satu-satunya hasil: "kesan yo-yo".
Mitos # 5: Makan lebih daripada 5 makanan kecil sehari
Selalunya dikatakan bahawa yang ideal adalah makan sedikit dan beberapa kali sehari, bahkan menjangkau lima atau lebih makanan yang tidak terlalu konsisten. Tetapi adakah ini benar-benar peraturan yang betul? Valérie percaya bahawa ini tidak berlaku. Inilah yang dia menjelaskan kepada kami mengenai: Adakah "yang ideal" adalah makan setiap empat jam? Ini hanya berlaku jika Anda memiliki gula darah rendah, seperti yang terjadi pada penderita diabetes misalnya, tetapi tidak ada peraturan mengenai masalah ini. Pilihannya adalah makan ketika anda benar-benar lapar. Jangan berfikir bahawa selalu perlu makan sekurang-kurangnya lima kali sehari. "Tubuh memerlukan masa untuk menghentikan pencernaan".
Mitos # 6: Kafein membantu mengurangkan berat badan
Kopi boleh mempunyai pelbagai faedah untuk tubuh kita, tetapi penurunan berat badan sama sekali bukan sebahagian daripada ini. Inilah yang diberitahu oleh pakar kami mengenainya: "Cukup minum secawan kopi sehari, kerana banyaknya kandungan antioksidan yang dikandungnya, misalnya, tetapi minuman jenis ini tidak memberi manfaat pada penurunan berat badan, sebaliknya, pengambilan kopi yang berlebihan hanya menyebabkan pecutan frekuensi. jantung mengakibatkan peningkatan tekanan darah ".
Mitos # 7: Mengira kalori adalah kaedah terbaik untuk menurunkan berat badan
Adalah pasti idea yang baik untuk memastikan jumlah kalori yang dikonsumsi terkawal dan dengan itu mengelakkan melebihi dos harian yang disyorkan, tetapi apabila ini menjadi obsesi, ia hanya menghasilkan kesan sebaliknya. Inilah yang diberitahu oleh Valérie: "Memiliki pendekatan obsesif terhadap" pengambilan kalori setiap hari tidak membantu kita tetap cergas. Pertama sekali, anda perlu makan secara sihat dan tidak hanya bimbang tentang kalori ".
Mitos # 8: Diet protein tinggi adalah yang terbaik!
Orang sering menjalani diet tinggi protein, menganggapnya sangat penting untuk menurunkan berat badan. Tetapi diet protein tinggi ini tidak begitu baik untuk kesihatan tubuh kita. Inilah yang diberitahu oleh pakar mengenai perkara ini: "Ya, mungkin untuk menurunkan berat badan, tetapi menurunkannya dengan sangat cepat. Tambahan pula, pernafasan menjadi lebih berat, tenaga habis dan sering kali terjadi kesan pada mood".
