Oat, sekutu berharga bagi atlet
Memimpin gaya hidup sihat bermaksud memasukkan ke dalam kehidupan seharian kita serangkaian tabiat yang mempunyai pengaruh positif terhadap kesejahteraan kita. Adalah perlu untuk menggabungkan diet yang baik, sihat dan seimbang dengan senaman biasa. Sebagai contoh, ramai yang sudah gemar berlari , di jalan aspal atau di sepanjang jalan negara atau gunung, dan merupakan cara yang ideal untuk membebaskan badan dan fikiran anda pada suatu waktu tertentu. Ada yang memilih untuk mengikuti latihan atau rutin aktiviti di gim, yang kini menawarkan pelbagai pilihan dan kursus untuk memenuhi semua selera. Sebaliknya, yang lain lebih suka berlatih sebagai satu pasukan, bersosial dan menikmati faedahnya sukan dengan rakan sekerja.
Walau bagaimanapun, sebelum memulakan otot, anda perlu memperhatikan diet anda, kerana beberapa makanan dapat membantu meningkatkan amalan atau pengalaman sukan anda. Di samping itu, penting untuk mempertimbangkan beberapa cadangan untuk mengelakkan ketidakselesaan. Semasa atau selepas senaman anda. "Sekutu untuk pemakanan sukan" pastinya gandum, bijirin yang sudah terkenal dengan kebaikannya dalam bidang kosmetik.
Juga dari segi khasiat dan khasiat kesihatan, gandum tidak akan berhenti mengejutkan. Makanan kaya serat, yang membantu menolong usus melancarkan pencernaan. Di samping itu, ia adalah bijirin yang mengandungi jumlah protein yang paling banyak. 25% setiap hidangan dan kaya dengan sebatian tertentu yang melindungi kita dari tumor dan sklerosis. Akhirnya, ia dianggap sebagai salah satu makanan yang disebut "mood baik", mencegah kemurungan. Semua kebajikan ini berfungsi untuk semua orang, terutama ahli sukan.
Lihat juga
Diet yang sesuai untuk mereka yang bersukan
1. Karbohidrat sebagai asas tenaga.Pengambilan makanan yang kaya dengan karbohidrat kompleks, termasuk pasta, roti, kentang, beras atau produk bijirin lain, sangat penting untuk mendapatkan tenaga yang diperlukan untuk sukan. Hal ini berlaku terutamanya apabila aktiviti fizikal yang berpanjangan diperlukan, kerana karbohidrat kompleks diserap dengan lebih perlahan dan memberikan tenaga lebih stabil dan lebih lama daripada karbohidrat sederhana.
2. Masukkan oat ke dalam diet anda. Dari semua bijirin yang ada, oat adalah pilihan yang baik untuk dimasukkan ke dalam makanan anda kerana, selain fakta bahawa komposisi asasnya merangkumi karbohidrat kompleks *, mereka memberikan manfaat beta kepada tubuh kita - glukans **, yang dapat meningkatkan kesihatan kardiovaskular melalui kemampuan mereka untuk mengurangkan kolesterol. Di samping itu, oat rendah lemak jenuh secara semula jadi dan mengandungi vitamin dan mineral seperti magnesium, yang sangat penting untuk fungsi otot yang betul. Format yang sangat baik untuk memakan gandum adalah serpihan, serbaguna untuk dimakan dalam semua jenis resipi, seperti smoothie : pilihan klasik dan terbaik yang membolehkan anda menggabungkan makanan ini dengan buah dan produk tenusu.
3. Periksa kandungan lemak. Makanan yang tinggi lemak dapat membuat pencernaan menjadi sukar dan harus dielakkan sebelum latihan. Perlu juga diingat bahawa julat jenis lemak adalah luas dan keutamaan harus selalu diberikan kepada pengambilan lemak tak jenuh tunggal (MFA) dan tak jenuh ganda (PFA) di konteks diet yang sihat dan seimbang.
4. Berhati-hati dengan berlebihan. Perhatikan waktu makan dan berhati-hati dengan berlebihan sebelum memulakan latihan. Makan kira-kira dua jam sebelum sesi akan membolehkan anda mencerna makanan dengan betul dan mencapai hasil yang lebih baik. Juga disyorkan untuk selalu mengelakkan makanan besar yang dapat menyebabkan pencernaan lebih berat sebelum melakukan senaman. .
5. Jangan lupa menghidrat diri sendiri. Sebelum, semasa dan selepas latihan. Sentiasa bawa air bersama anda dan hidrat diri anda semasa bersenam, terutamanya pada suhu tinggi atau di tempat yang lembap. Dalam kes ini, adalah mungkin untuk menggabungkan air dengan minuman yang direka untuk ahli sukan, yang selain menghidrat menyediakan mineral .
Produk untuk memasukkan oat ke dalam makanan anda
Oat Segera Makanan: Oat ini larut dalam susu atau yogurt dengan sempurna dan akan menjadi sarapan pagi yang sempurna untuk memasukkan bijirin ke dalam makanan anda. Mengandungi 100% oat organik, tanpa bahan tambahan atau gula tambahan.
On Foodspring pada harga € 9,99 untuk 1kg
Foodspring Oat dan Hazelnut Smoothie: Di antara resipi yang paling banyak diklik di laman web foodpring, terdapat smoothie yang sangat lazat yang dibuat dengan oat segera dan protein shake hazelnut. Sesuai untuk pengembangan otot atlet. Ini akan membuat anda merasa kenyang tetapi tanpa membebani anda, syarat asas dalam diet mereka yang melakukan aktiviti fizikal.
Hazelnut Whey Protein pada Foodspring dengan harga € 29,99
Protein Brownie: Ini adalah pilihan yang sesuai untuk mereka yang mempunyai gigi manis. Mengandungi oatmeal, tepung kelapa, tepung badam, protein dan coklat yang lazat. Ia mempunyai karbohidrat lebih sedikit daripada brownies tradisional kerana tidak mengandungi tepung gandum. Ia juga tidak mempunyai gula tambahan dan sedap.
On Foodspring dengan harga 7.99 €
