Semua faedah berbasikal untuk badan dan minda!
Bagi kebanyakan wanita, melakukan sukan terutamanya digabungkan dengan keperluan untuk meningkatkan penampilan fizikal mereka atau menurunkan berat badan, tetapi sebenarnya aktiviti fizikal, selain mempunyai pengaruh pada estetika, juga memainkan peranan penting. kesejahteraan fizikal.
Bergerak secara konsisten dan teratur sebenarnya adalah salah satu langkah yang mendasar dan sangat diperlukan untuk merasa baik dengan tubuh anda, seperti yang ditunjukkan oleh video berikut.
Basikal tidak diragukan lagi adalah sukan yang sesuai untuk menjaga kebugaran dari sudut estetik dan sentiasa sihat. Terdapat banyak faedah yang dapat dilakukan oleh sukan berbasikal untuk kesihatan fizikal dan mental kita. Selain itu, jangan lupa bahawa selain bebas, ia juga merupakan sukan hijau dan eko-lestari, yang juga baik untuk alam sekitar!
Jadi inilah semua kelebihan yang boleh diberikan oleh sukan berbasikal kepada kita.
Lihat juga
Kelebihan basikal di badan kita
Berbasikal adalah "aktiviti kardiovaskular yang membantu meningkatkan keupayaan paru-paru, menurunkan tekanan darah dan meningkatkan peredaran. Di samping itu, berbasikal membolehkan kita meningkatkan kadar metabolisme basal, yang membantu meningkatkan daya tahan dan kesihatan kita.
Kerja otot yang dialami kaki, pinggul dan perut membolehkan kita membakar lemak dan mengurangkan siluet, terutamanya jika ia dilakukan dengan konsistensi tertentu, bertindak pada lemak yang dilokalisasikan.
Sebagai contoh, jika kita mempunyai indeks jisim badan lebih tinggi daripada 26 dan oleh itu tujuan kita adalah untuk menurunkan berat badan, basikal akan menjadi aktiviti yang lebih sesuai.
Ubat mujarab untuk minda kita
Betul: bukan hanya badan yang memberi manfaat. Seperti semua aktiviti fizikal, berbasikal juga melepaskan endorfin, yang menimbulkan rasa optimis dan sikap yang lebih penting dan positif.
Sekiranya anda memilih untuk mengaitkannya dengan perjalanan hari Ahad yang lengkap dengan pemandangan hijau dan padang terbuka sebagai latar belakang, kesejahteraan yang akan kita berikan kepada tubuh dan minda akan menjadi total: tekanan akan hilang dan tubuh kita akan mendapat perasaan yang menyenangkan kedamaian, kesejahteraan dan ketenangan. Ringkasnya, cara yang bagus untuk detoks dan mengisi semula memandangkan penyambungan semula rutin mingguan.
Berbasikal: aktiviti yang sesuai untuk semua orang
Orang yang mempunyai berat badan berlebihan harus memilih sukan yang tidak menimbulkan tekanan atau membebani sendi. Sekiranya berlari, misalnya, semua berat badan mempengaruhi sendi pergelangan kaki, pinggul dan lutut dan boleh mengalami masalah pada masa akan datang.
Basikal ini juga sesuai untuk semua orang yang mempunyai masalah pada sendi atau ligamen, dengan tanda-tanda osteoartritis, penyimpangan pada sumbu kaki atau gangguan berjalan.
Ramai orang yang berlari menunjukkan kelenturan, asimetri atau gangguan berjalan. Yang lain, yang berlebihan berat badan, mengalami panas terik, sesak nafas atau kelainan lain: ini adalah tanda yang jelas bahawa mereka bermain sukan yang tidak sesuai untuk mereka. Pada ketika ini, lebih baik memilih jalan cepat, berlatih secara konsisten dan sekurang-kurangnya 20 minit berturut-turut, agar tidak mengikat sendi dan ligamen tetapi tetap menjadikan badan melakukan aktiviti yang berkesan tanpa menimbulkan tekanan atau memaparkannya risiko yang tidak perlu yang akan merosakkannya daripada menjaga kesihatan.
Tidak seperti sukan larian atau sukan lain yang lebih invasif, berbasikal adalah latihan yang sesuai untuk semua orang dan dengan hasil yang dapat dilihat dalam jangka pendek, asalkan ia kerap dilakukan.
Tetapi seperti dalam aktiviti sukan apa pun, kita harus mengambil kira beberapa perincian.
Salah satu syarat untuk menggunakan basikal adalah memilih basikal yang sesuai dengan keperluan anda; bukan hanya itu, ia juga mesti disesuaikan dengan sempurna mengikut ketinggian anda: sebenarnya penting untuk mengatur ketinggian pelana dengan betul sehingga, setelah duduk, secara semula jadi anda boleh mengambil kedudukan yang betul yang tidak meregangkan punggung, bahu dan kawasan lumbo-sacral. Untuk memahami kedudukan apa yang ideal, pertimbangkan aspek ini: apabila pedal diturunkan, kaki mesti dilanjutkan, tetapi tanpa meregangkan sendi lutut sepenuhnya. Ini adalah perincian kecil, tetapi sangat penting, terutamanya jika kita mahu elakkan sakit sendi.
Kita boleh memasukkannya ke dalam rutin kita dengan mudah
Satu lagi ciri positif basikal ialah kita dapat menambahkannya ke dalam kehidupan seharian kita tanpa harus mengubah kebiasaan kita terlalu banyak atau mengurangkan masa yang berlebihan, yang mungkin tidak kita miliki. Sebenarnya, kita dapat menggunakannya untuk pergi bekerja, pergi membeli-belah atau hanya untuk berpindah dari satu tempat ke tempat lain, jika jarak memungkinkan, menggantikannya dengan kereta yang lebih mencemarkan. Aktiviti ini akan menunjukkan senaman aerobik atau anaerobik yang baik, bergantung pada rintangan dan kekerapan kita mahu bekerja, membantu kita menjaga kesihatan dan dalam keadaan sempurna.
Oleh itu, ia tidak memerlukan masa tambahan, kerana ia berlaku untuk banyak sukan lain yang memerlukan pendaftaran di gim atau waktu yang khusus; oleh itu sangat sesuai bagi mereka yang tidak mempunyai banyak masa tetapi ingin menjalani aktiviti fizikal yang sihat setiap hari.
Tingkah laku lain dibuat untuk merasa baik
Selain melakukan aktiviti fizikal yang berterusan, termasuk berbasikal, ada baiknya kita mengamalkan tabiat gaya hidup yang baik.
Ikuti diet yang bervariasi dan seimbang, kaya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran, minum sekurang-kurangnya dua liter air sehari, pakai sikap positif, tidur nyenyak, sekurang-kurangnya 7 jam malam, dan luangkan masa lapang untuk menumpukan pada diri dan makanan anda sendiri nafsu untuk mengembalikan dan melawan tekanan hanyalah beberapa petua yang paling berkesan untuk menjalani kehidupan yang lebih damai dan santai.
