Adakah anda tidur sedikit dan teruk? Berikut adalah 8 trik untuk mendapatkan rehat malam yang lebih baik dan berasa kurang letih!
Berapa kali anda bangun, adakah anda merasa belum tidur sekelip mata? Bangun tidur dalam keadaan letih dan tidak rehat sering kali mengecewakan dan tidak membantu kita menjalani hari-hari dan cabaran harian yang kita hadapi sepenuhnya dan dengan rasa dan semangat. Rehat dengan baik sebenarnya mustahak untuk menjalani kehidupan yang damai dan memuaskan. Tetapi apakah muslihat untuk memudahkan berehat dan tidur yang nyenyak? Berikut adalah sepuluh tabiat sihat yang harus diikuti untuk tidur nyenyak dan merasa kurang letih!
1. Kegelapan dan keheningan, sekutu pertama tidur!
Ini mungkin kelihatan remeh, tetapi selalunya kedua aspek ini, jika tidak dihormati, dapat menyebabkan tidur yang bermasalah dan terjaga yang berterusan, seperti yang anda ketahui, adalah ruang tekanan, keletihan dan suasana hati yang tidak baik. Oleh itu, cubalah kalis bunyi bilik sebagai seboleh-bolehnya mungkin - tidak ada TV, telefon bimbit atau peranti lain dalam jarak 2 km - dan berhati-hati untuk menjadikan persekitaran sekering mungkin, membatasi sumber cahaya sebanyak mungkin.
Lihat juga
2. Awas tilam!
Salah satu peraturan pertama untuk berehat yang baik adalah memilih tilam yang betul. Jangan memandang rendah aspek ini, yang sebenarnya adalah salah satu langkah pencegahan pertama yang harus diambil jika anda tidak mahu bangun dengan ketegangan otot atau ketidakselesaan yang dalam jangka masa panjang boleh menimbulkan banyak masalah, terutama di bahagian belakang dan lumbar kawasan. Oleh itu, elakkan postur dan putaran yang salah di sofa pada larut malam di depan TV: tidur di atas katil di tilam yang baik adalah penyembuhan sebenar untuk semua badan dan rehat anda.
3. Jangan menanggalkan solekan anda pada saat terakhir!
Cubalah bersiap untuk masa ini, waktu malam dan tenang. Setelah pulang dari tempat kerja atau sejurus selepas makan malam, dedikasikan diri anda dengan rutin kecantikan malam hari, sehingga anda tidak perlu lagi memikirkan saat-saat terakhir, sedangkan kemungkinan anda akan tertidur dan tidak mahu melakukan apa-apa selain membawa diri ke Morpheus "lengan. semua krim kes itu, sebenarnya, boleh membangunkan anda dan merosakkan tidur anda dalam masa terdekat.
4. Jangan terlalu menutup diri
Tidur pada suhu yang terlalu tinggi tidak membantu anda berehat dengan baik. Lindungi diri anda dengan secukupnya, tanpa keterlaluan, dan di atas semua, jangan melebihi 20 ° di dalam bilik, jika tidak, bukan sahaja anda tidak akan tidur lena, tetapi anda mungkin akan bangun dengan bulatan di kepala anda.
5. Jangan melihat telefon pintar atau tablet anda sebelum tidur
Peranti elektronik dilarang sejurus sebelum tidur. Telefon pintar dan tablet sebenarnya, tidak akan menyelaraskan tidur, sebaliknya, mereka akan membangunkan anda, pasti menyebabkan anda menangguhkan masa lampu padam. Buku yang lebih baik: membaca beberapa halaman dalam diam tidak hanya akan menenangkan anda, menghilangkan anda dari rangsangan berterusan, tetapi juga akan mendorong keinginan semula jadi untuk tidur.
6. Jangan makan terlalu banyak pada waktu petang, atau terlambat
Dua tabiat sihat untuk memudahkan tidur lena adalah dengan mengelakkan makan berlebihan untuk makan malam dan tidak makan terlalu lewat. Pencernaan yang baik sebenarnya penting untuk tidur nyenyak. Pilih untuk tetap lebih ringan untuk makan malam: badan dan pinggang anda akan berterima kasih banyak.
7. Jangan berpuasa!
Anda juga tidak perlu tidur tanpa makan apa-apa! Tanpa keseimbangan yang betul, tidur anda juga akan terganggu. Tidur tanpa makan malam pastinya bukan salah satu kaedah terbaik untuk memudahkan berehat. Pilih jalan tengah.
8. Cuba tidur sekitar waktu yang sama setiap masa
Seboleh-bolehnya, tentu saja, tetapi menjaga keteraturan tertentu dalam jadwal membantu siklus tidur, memihak kepada rehat yang lebih baik dan juga memberi kesan yang besar pada mood anda.