Kitaran Circadian: jam biologi, irama tidur-bangun dan gangguan tidur
Kitaran sirkadian, juga dikenali sebagai irama sirkadian, berfungsi sebagai sejenis jam biologi di dalam badan kita: sistem yang agak kompleks ini menentukan keadaan seperti irama tidur - bangun (berdasarkan pergantian cahaya - gelap dan rangsangan seperti suhu badan Mari kita sama-sama mengetahui apa yang perlu diketahui mengenai kitaran sirkadian dan iramanya, tetapi pertama (jika anda mempunyai anak) berikut adalah video mengenai gangguan tidur pada kanak-kanak:
Begitu juga dengan kitaran sirkadian
Kitaran sirkadian mengambil namanya dari istilah yang diciptakan oleh Franz Halberg dan berasal dari bahasa Latin: "circadian", sebenarnya, berasal dari "circa diem", iaitu "sekitar hari", tepat kerana ia adalah irama biologi yang dihubungkan dengan satu kitaran 24 jam dan khususnya untuk penggantian antara tidur dan terjaga.
Organisma makhluk hidup - dan khususnya lelaki - bekerja pada irama harian yang mengatur semua aktiviti fizikal di sekitar kitaran sirkadian harian, di mana fasa tidur mempunyai kepentingan luar biasa untuk fungsi tubuh.
Pergantian antara cahaya - gelap dan tidur - terjaga mempengaruhi fungsi badan kita kerana ia secara langsung mempengaruhi faktor biologi seperti tekanan darah, kekuatan dan nada otot, suhu badan, degupan jantung, fungsi ginjal dan banyak lagi.
Irama bangun tidur sangat penting dalam mengatur kitaran sirkadian setiap daripada kita. Bukan kebetulan, sebenarnya, ada yang bangun pagi dan yang lain lebih suka melakukan sebahagian besar aktiviti mereka pada waktu petang. Irama sirkadian dapat dipengaruhi oleh pelbagai parameter luaran yang membawa kepada perubahan kitaran, contohnya jika anda bekerja pada waktu malam yang menyebabkan tidur pada awal pagi, atau jika anda mengalami jet lag.
Lihat juga
Bagaimana kitaran sirkadian berfungsi?
Irama sirkadian, atau kitaran sirkadian, berjalan cukup kompleks. Makhluk hidup dikurniakan jam biologi dalaman ini yang bertindak berkat sekurang-kurangnya dua struktur penting yang diakui oleh saintis, pembentukan retikular menaik (FRA) dan inti suprachiasmatic.
Pembentukan retikular menaik terdiri daripada sekumpulan neuron yang terletak di antara medula oblongata dan pangkal otak, dan yang mempunyai dua irama ayunan yang berbeza: yang pertama, berkurang amplitud, mengatur fasa tidur dan perubahan dalam keadaan berjaga-jaga; yang kedua, lebih besar, mengatur penggantian antara tidur dan terjaga.Ketika kita tertidur, pembentukan retikular menaik mengurangkan iramanya hingga menyekat rangsangan yang sampai ke otak, sehingga memungkinkan fasa tidur.
Nukleus suprachiasmatic, sebaliknya, adalah sebahagian daripada hipotalamus dan mengatur bukan sahaja kitaran sirkadian penggantian tidur-bangun, tetapi juga irama biologi lain seperti kelaparan. Mereka juga terlibat dalam hubungan mendasar untuk irama sirkadian antara penggantian irama cahaya - gelap dan tidur - bangun.
Kitaran Circadian dan jam dalaman biologi
Kitaran sirkadian, seperti yang telah kita katakan, menyelesaikan iramanya dalam jangka waktu 24 jam. Menurut cendekiawan Jeffrey C. Hall, Michael Rosbash dan Michael W. Young (pemenang Hadiah Nobel untuk Perubatan dan Fisiologi 2017), jam biologi ini di dalam badan kita secara ideal membahagikan hari ke dalam kitaran tiga jam, di mana badan dipimpin untuk melakukan aktiviti tertentu dan bukannya yang lain.
Kitaran tiga jam pertama adalah yang bermula pada awal pagi: ia berlangsung dari jam 6 hingga 9.00 pagi. Dalam kitaran ini, badan akan memulakannya sedikit demi sedikit, menghentikan pengeluaran melatonin (mengatur tidur fasa) dan membawa kita ke keadaan berjaga-jaga. Namun, antara jam 9 dan 12, kitaran kedua berlaku, di mana kortisol mencapai puncaknya, serta pengaktifan tubuh kita: ini adalah masa terbaik untuk melakukan aktiviti yang paling menuntut pada zaman kita, yang memerlukan lebih banyak tumpuan , dan tidur tidak digalakkan.
Kitaran ketiga yang mencirikan irama sirkadian adalah yang berlangsung dari 12 hingga 15: dalam fasa ini sedikit mengantuk kembali, dan ini adalah masa terbaik untuk tidur siang pendek atau berjalan dengan pencernaan. Sebaliknya, antara 15 dan 18, disyorkan untuk melakukan aktiviti fizikal: suhu badan kita, sebenarnya, meningkat dalam fasa ini dan jantung dan paru-paru berada dalam keadaan teratas.Kegiatan fizikal, lebih-lebih lagi, dalam kitaran ini tidak mengganggu tidur.
Antara jam 6 petang dan 9 malam adalah baik untuk makan malam, tetapi tanpa terlalu berat sehingga tidak membebankan fasa tidur. Antara jam 9 malam dan tengah malam, tubuh mula menghasilkan melatonin, suhu badan menurun: sudah tiba masanya untuk tidur dan mengelakkan aktiviti fizikal atau aktiviti tekanan. Kitaran terakhir, yang antara 3 hingga 6 pagi, semestinya benar-benar berdedikasi untuk fasa tidur.
Apakah gangguan tidur yang berkaitan dengan kitaran sirkadian?
Pergantian antara tidur dan terjaga adalah asas untuk kesejahteraan kita: jika irama sirkadian diubah, seseorang boleh menderita gangguan tidur yang lebih serius, yang boleh menyebabkan keletihan, masalah tumpuan, kesukaran dalam kehidupan sosial.
Di antara gangguan tidur yang paling biasa kita dapati disebut "sindrom fasa tidur tertunda", di mana terdapat kesukaran untuk "tertidur dan bangun, sebaliknya, pada waktu konvensional;" sindrom fasa tidur awal ", di mana - pada sebaliknya - seseorang menjangkakan waktu untuk tidur dengan bangun pada awal pagi (sangat biasa pada orang tua); "sindrom jet lag", kerana perubahan zon waktu setelah perjalanan yang panjang.
Untuk maklumat saintifik lebih lanjut mengenai kitaran sirkadian, anda boleh melayari laman web Yayasan Veronesi.
