Motivasi untuk menurunkan berat badan: bagaimana mengurus memperoleh dan mengekalkannya
Mengapa sukar untuk menurunkan berat badan? Mungkin kerana kita tidak melakukannya dengan baik atau kerana kita tidak bermotivasi. Selalunya, diet kita terlalu ketat dan memerlukan pengorbanan yang tidak dapat kita laksanakan. Oleh itu, kita menyerah sebelum mencapai matlamat kita. Inilah sebabnya mengapa sangat penting bagaimana kita dapat tetap termotivasi untuk menurunkan berat badan, bahkan pada saat-saat putus asa. Ikuti nasihat kami dan ketahui cara menurunkan berat badan dengan tenang dan tanpa tekanan.
39% orang yang mengikuti diet "berhenti kerana kurang motivasi, dan 36%" berhenti kerana takut akan kekecewaan yang disebabkan oleh kekurangan. Ini adalah kesimpulan pahit yang diambil oleh jurulatih diet Fabienne Kraemer sebelum menyimpulkan bahawa diet harus disertai dengan rawatan psikologi agar benar-benar berkesan.
Lihat juga
Bagaimana memotivasikan diri untuk menurunkan berat badan? Bersedia secara psikologi
Jangan fokus pada kesulitan, tetapi tanyakan pada diri sendiri pertanyaan yang tepat, seperti: "Apa motivasi saya untuk menjalani diet?".
Melakukan diet memerlukan tenaga. Sekiranya anda telah mencobanya secara kebiasaan, anda harus tahu: selalunya tidak ada motivasi yang sebenarnya. Niat, seberapa baiknya, tidak selalu diikuti dengan tindakan. Sekiranya anda hanya mematuhi peraturan pemakanan, sukar untuk menahan godaan. menurunkan berat badan, anda harus mempersiapkan diri secara psikologi, seolah-olah anda ingin mendaki gunung dan sampai ke puncak.
Tanya pada diri anda soalan yang betul:
> Mengapa saya mahu menurunkan berat badan? Sekiranya untuk menyenangkan orang lain atau kelihatan seperti model, maka itu tidak akan berjaya. Anda tidak menurunkan berat badan hanya kerana BMI anda - indeks jisim badan - berada di atas rata-rata: jika anda merasa baik tentang badan anda, diet tidak berguna! Ya untuk diet hanya untuk mereka yang ingin menyenangkan hanya satu orang: mereka sendiri.
> Bolehkah saya menurunkan berat badan? Adakah anda bersedia untuk mencabut makanan tertentu, untuk lebih aktif, menjaga diri dengan cara yang berbeza, pendeknya, untuk mengganggu kehidupan seharian anda? Sebelum memulakan, dapatkan nasihat daripada orang di sekitar anda dan berunding terutamanya dengan profesional, seperti doktor, pakar diet atau pakar pemakanan, yang benar-benar perlu menurunkan berat badan.
> Siapa yang boleh menolong saya? Untuk menurunkan berat badan dengan berkesan, anda selalu dapat mengelilingi diri anda dengan orang yang dipercayai. Profesional tetapi juga keluarga dan rakan anda. Dengan menjadikan tindakan anda terbuka, komitmen lebih kuat dan anda cenderung tidak mundur.
Motivasi, kunci untuk diet yang berjaya
Nasihat Fabienne Kraemer, jurulatih diet, untuk motivasi yang kuat adalah: «Tingkah laku kita terhadap makanan sangat berkaitan dengan emosi: misalnya, refleks untuk membuka peti sejuk dengan sedikit bimbang. Agar tidak melupakan tujuan, anda harus menurunkan berat badan untuk diri sendiri, bukan untuk mata orang lain.Oleh itu, anda mesti mencari masa yang tepat untuk anda, setelah memutuskan untuk mendengarkan diri anda dan melakukan kebaikan untuk diri sendiri dan bukannya membahayakan. Adalah perlu untuk mengatakan kepada diri sendiri: "Saya mahu mengubah sesuatu" dan bertujuan untuk tujuan yang munasabah. Berhentilah menyalahkan diri sendiri! Inilah yang salah dengan diet: jika anda melanggar peraturan, anda merasa bersalah dan ia berhenti. "
Mengetahui cara menurunkan berat badan adalah mengetahui cara makan
Untuk melakukan ini, kita menilai semula tingkah laku makan kita dengan pakar diet, untuk mengetahui sama ada kita makan terlalu banyak atau terlalu sedikit dan yang paling penting mengapa. Atur semula diet anda dan pilih yang sesuai dengan anda, bukan beberapa kenalan yang telah memberitahu anda mengenainya. Pasti diet yang sesuai dengan tubuh dan gaya hidup anda. Di atas segalanya, kita mesti menghindari diet yang melampau dan terlalu ketat, yang sayangnya hari ini semuanya menjadi kemarahan. Daripada melemahkannya, diet harus meningkatkan kesihatan anda!
Perhatikan keperluan pemakanan dan kepuasan anda!
Diet kelaparan jarang menyebabkan penurunan berat badan dari masa ke masa. Risiko: menurunkan tekanan darah, masalah gastrik dan usus, kelemahan, pencernaan, penuaan badan ... Memilih diet sihat: diet seimbang yang merangkumi semua nutrien yang diperlukan untuk berfungsi dengan baik badan anda.
Diet, untuk menurunkan berat badan secara beransur-ansur
Dari semua diet Dukan, Cohen, Atkins, dan diet lain, yang terbaik adalah diet seimbang rendah kalori, rendah kalori yang memenuhi semua keperluan harian anda. Ia dirancang dengan pakar diet atau pakar pemakanan, jadi lebih mudah untuk menurunkan berat badan, kerana sesuai dengan selera makanan, gaya hidup dan kesihatan anda, terutama dalam kasus kolesterol, diabetes atau lain-lain. Yang penting jangan putus asa. Kunci diet yang berkesan adalah tekad dan motivasi. Adakah anda membuat kesilapan kecil dan merasa bersalah? Tidak mengapa, tetap bermotivasi dan ganti dengan sedikit sukan! Makan sedikit gula-gula dari semasa ke semasa tidak boleh menyakitkan, asalkan tidak menjadi kebiasaan.
Nasihat Fabienne Kraemer, jurulatih diet:
Pertama sekali, tidak ada program keajaiban. Kami tidak dapat memberikan maklumat yang sama kepada semua orang. Contohnya, diet protein tinggi biasa, yang memuaskan rasa lapar tetapi tidak memuaskan badan sepenuhnya, berbahaya dalam jangka masa panjang.
Diet "ideal" adalah diet seimbang: tujuannya adalah untuk mencari penyelesaian paling drastik dan paling menyenangkan, untuk meminimumkan usaha. Menyimpan buku harian diet adalah idea yang baik untuk menghadapi kenyataan dan untuk benar-benar menyedari apa yang anda makan, kerana kita sering hidup dalam penolakan berkaitan dengan makanan. Mengenai tabiat makan yang buruk, saya sering melihat bahawa anda berhenti pada waktu petang, setelah tinggal sepanjang hari. Anda harus bermain lebih awal untuk mengelakkan semuanya. Makanan ringan pada waktu pagi dan / atau pada waktu petang dapat mengelakkan rasa lapar pada waktu tengah hari dan petang.
Adalah perlu untuk memikirkan diet anda terlebih dahulu: kami membeli-belah dan memasak dengan kerap. Penting untuk meningkatkan budaya makanan kita dan kembali ke asal. Pendek kata, kita perlu meluangkan masa.
Dapatkan motivasi walaupun dengan bersukan!
Sukan sangat penting untuk menurunkan berat badan. Malah akan menjadi sekutu yang berharga untuk kesihatan anda! Mengiringi penurunan berat badan kerana perubahan dalam diet, melalui latihan sukan, anda membuat model badan anda dan menghilangkan pound tambahan dengan lebih cepat.
Pertama sekali, sasarkan harapan anda
Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan secara umum, anda mempunyai pilihan antara berlari, berenang, berbasikal, mendayung atau berjalan kaki, dan semua sukan lain yang aktif menggerakkan otot anda tanpa terlalu kuat.
Untuk merampingkan pinggang, kami lebih gemar berenang gaya perut dan gaya belakang untuk yang punggung. Untuk menguatkan paha, tidak ada yang mengalahkan mendayung, berbasikal dan berenang.
Untuk kehilangan pantat, pilih berenang, meluncur atau trekking.
Sebaik sahaja anda memulakan, anda tidak akan berhenti bersenam. Sekiranya anda tidak terbiasa, ia akan bermula secara beransur-ansur. Anda boleh memulakan dengan nasihat jurulatih.
Berenang, sukan yang ideal untuk menurunkan berat badan
Jangan teragak-agak untuk mencuba sukan yang berbeza, pergi bersama rakan anda dan berseronok dengan aktiviti yang asal. Untuk diet yang optimum, mengikuti langkah yang baik dan mengekalkannya dengan beberapa jam sukan seminggu sangat sesuai. Di samping itu, senaman diketahui dapat melepaskan endorfin, yang menjadikan anda lebih bahagia!
Nasihat Fabienne Kraemer, jurulatih diet, untuk mengetahui rentak sukan anda:
Sukan memainkan peranan penting. Dengan "sukan" kita bermaksud "bergerak lebih banyak". Yang penting bukan bermain sukan dalam satu sesi, tetapi meningkatkan aktiviti fizikal berbanding tahap di mana anda berada sekarang. Manfaat sukan penting untuk menurunkan berat badan yang berjaya: ini membuat anda bangga, membawa perasaan yang cenderung anda lupakan ketika anda berlebihan berat badan dan menghilangkan lebih banyak kalori. Bagi mereka yang mempunyai kesukaran untuk memulakan, ada jalan penyelesaian yang mudah: 35 minit berjalan berturut-turut setiap hari. Sangat mudah dan memberi anda sedikit masa untuk diri sendiri!
