Idea yang sihat dan lazat untuk sarapan pagi yang sempurna semasa kehamilan
Bukan hanya khasiat, tetapi juga penghidratan: ini adalah tujuan sarapan pagi yang baik dan sihat semasa mengandung. Tubuh berasal dari tempoh berpuasa (pada waktu malam) dan perlu menyusu dengan cara yang betul untuk menjamin fungsi penting. Sarapan juga membantu menyedarkan badan daripada mati rasa, sebab itulah anda lebih suka minuman yang memenuhi fungsi ini. Satu contoh? Susu kunyit.
Kelebihan sarapan yang betul semasa mengandung
Menyiapkan sarapan pagi bermanfaat untuk semua orang, tetapi ia memperoleh nilai tambah sepanjang tempoh kehamilan. Selama sembilan bulan kehamilan, tubuh ibu mengandung akan berubah (perubahan fizikal dan hormon) jadi diet mesti mencukupi untuk membantu wanita menghadapi hari-hari dengan cara yang terbaik. Sarapan pagi yang baik juga boleh menjadi pertolongan yang baik terhadap permulaan penyakit kehamilan, yang sering berlaku terutama pada kehamilan 3 bulan pertama.
Memilih makanan sarapan pagi dengan teliti semasa kehamilan juga akan membantu perkembangan bayi. Adalah perlu untuk mengambil langkah berjaga-jaga yang betul, kerana semua bahan yang diambil oleh ibu dihantar terus ke janin. Sarapan pagi dan diet pada amnya harus seimbang sepenuhnya, dengan syarat untuk memperkenalkan makanan tertentu berbanding yang lain. Mari lihat di bawah apakah ciri utama sarapan pagi yang sempurna semasa mengandung dengan beberapa idea untuk dicuba dengan segera.
Lihat juga
Karbohidrat sebagai sumber tenaga
Sarapan semasa mengandung mesti tetap ringan walaupun lengkap, dan oleh itu mitos terkenal "makan untuk dua" benar-benar dibongkar. Kumpulan makanan pertama yang disertakan adalah karbohidrat yang akan memberi khasiat kepada bayi dan tenaga kepada ibu. Secara khusus kita bercakap mengenai karbohidrat yang berasal dari kompleks, berasal dari biji-bijian. Beberapa contoh: bahagian serpihan bijirin, roti gandum dengan selai segar atau roti rai untuk disertakan dengan makanan masin.
Karbohidrat yang diambil pada waktu pagi membantu tubuh mendapatkan semula tenaga segera, serta bertindak sebagai sumber serat yang penting untuk kesejahteraan usus. Selalunya, semasa kehamilan, ibu mengalami masalah sembelit dan sistem pencernaan. Serat yang terkandung dalam karbohidrat kompleks mengatur perjalanan usus, memihak kepada fungsi metabolisme yang betul.
Buah bermusim tidak boleh hilang!
Mengisi semula cecair dan mineral yang hilang oleh ibu pada waktu malam adalah penting dan boleh dilakukan semasa sarapan dengan memasukkan bahagian buah. Buah adalah sumber garam mineral yang tidak habis-habisnya, terutama jika dipilih pada musim, dan mempunyai kelebihan untuk dimakan dengan seribu cara. Sebagai contoh, untuk sarapan pagi semasa mengandung, anda boleh menyediakan sebilangan buah segar untuk dimasukkan ke dalam yogurt setelah memotongnya menjadi kiub, atau mencampurkannya dalam salad buah yang lazat.
Penting untuk memilih buah bermusim kerana mengekalkan ciri organoleptiknya. Anda juga boleh memutuskan untuk memakan sebiji buah utuh tanpa menambahkan bahan lain, tetapi pastikan ia sesuai musim.
Sekiranya anda tidak suka makan bahagian buah, anda boleh memilih untuk menyentrikannya, memakannya dengan segera agar tidak kehilangan nutrien yang terdapat di dalamnya. Dalam kes ini, sarapan pagi semasa mengandung terdiri daripada empar buah segar, dibuat dengan mencampurkan buah dan sayur bermusim seperti oren, wortel dan lemon.
Buah terkaya, seperti pisang dan kesem, sebaiknya dimakan pada waktu pagi agar mempunyai lebih banyak jam sehari untuk membuang dan mencernanya. Buah-buahan seperti pisang dan kesemek mengandungi garam mineral penting yang berguna semasa kehamilan. Di antara sebilangan besar magnesium dan kalium, terdapat dalam jumlah besar buah ini.
Kalsium dan Vitamin D dengan susu dan yogurt
Kalsium dan Vitamin D berguna untuk ibu dan bayi, jadi makanan yang mengandungnya harus diambil. Produk tenusu, sebagai contoh, sumber kalsium yang tidak habis-habisnya, adalah teman kehamilan kerana, sejak bulan-bulan pertama, mereka memberi kesan positif kepada pertumbuhan tulang janin. Jadi apa yang harus dipilih untuk sarapan pagi semasa mengandung? Secawan susu segar atau yogurt semula jadi. Yogurt lebih mudah diasimilasi terutama bagi mereka yang mengalami kesukaran mencerna susu; anda boleh memakannya sendiri atau dengan buah segar, bijirin dan buah kering yang menyediakan garam dan vitamin mineral yang berharga. Di antara pelbagai buah beri dan buah-buahan kering, goji, blueberry dan juga kismis menonjol. Menambah sebilangan kecil buah-buahan ini ke yogurt menjadikannya lebih menyelerakan dan memberi manfaat kepada seluruh badan.
Peranan serat dan buah kering
Beberapa jenis buah kering, walaupun penuh dengan kebajikan, boleh menjadi sarapan pagi yang lebat. Sebilangan kecil kenari, sebilangan kacang almond, atau beberapa kacang mete memberikan zat antioksidan penting kepada tubuh, merangsang tenaga berkat kalori yang baik. Buah kering boleh menjadi pertolongan yang sah, bersama dengan makanan berasaskan karbohidrat, untuk melegakan penyakit pagi yang biasa berlaku pada tempoh pertama kehamilan. Mual berlaku kerana tahap progesteron yang tinggi dalam darah dan biasanya diperangi dengan memakan makanan kering. Serat juga memainkan peranan penting dalam memerangi rasa mual, jadi roti hijau, keropok dan roti panggang yang menyekat rasa mual dan meningkatkan kesejahteraan sistem pencernaan.
Sarapan semasa mengandung: bagaimana jika ia masin?
Ramai orang lebih suka sarapan enak daripada sarapan manis klasik Itali. Tetapi ini adalah aspek yang benar-benar subjektif: jika ibu suka makan makanan masin pada awal pagi, mereka dapat memilih roti bakar yang enak dengan keju, atau telur dadar yang dibuat dengan telur segar.
Penggunaan makanan berlemak, seperti daging asap atau sosis panggang, harus dibatasi dan makanan ini harus diganti dengan daging segar dan tanpa lemak, atau dengan keju berkrim seperti daging kambing. Walau bagaimanapun, sarapan yang enak mesti dilengkapkan dengan buah segar dan jumlah kalsium dan vitamin D yang tepat: cukup masukkan balang kecil yogurt ke sarapan semasa mengandung, atau noda kopi atau barli dengan susu segar.
Makanan tidak sesuai untuk sarapan pagi semasa mengandung
Sejauh ini kami telah membuat tinjauan mengenai makanan yang sesuai untuk mencipta sarapan yang sempurna semasa kehamilan, tetapi ada juga beberapa makanan yang mesti dihilangkan, atau penggunaannya beralih ke masa selepas penyusuan. Contoh di atas semua adalah kopi. Cawan boleh diminum pada waktu pagi untuk membangunkan seluruh badan, tetapi pengambilan kopi pada waktu rehat mesti dibatasi agar tidak mengambil risiko meningkatkan kesan menarik di dalam badan.
Peraturan yang sama juga berlaku untuk teh dan koko, sediaan yang kaya dengan bahan yang sangat menarik dalam komposisi mereka. Kopi, teh dan coklat dapat diganti dengan varian tanpa kafein atau tanpa kafein, atau dengan minuman alternatif seperti kopi barli.
Makanan dan makanan lain yang harus dihindari untuk sarapan pagi yang sihat semasa mengandung adalah biskut, kek dan produk bungkusan secara umum. Lebih baik jauh untuk memilih makanan segar yang disediakan secara langsung di rumah, mengelakkan semua gula-gula yang penuh dengan gula, garam dan lemak.
