Insomnia: penyebab, penyembuhan dan ubat semula jadi dan tidak melawannya dengan berkesan
Gangguan tidur dapat menampakkan diri dalam pelbagai bentuk: sukar tidur, tidur gelisah atau berpecah belah, atau terbangun terlalu awal. Kami bercakap tentang insomnia sebenar apabila seseorang tidur sangat sedikit atau tidur yang tidak berkualiti dan terjejas dari segi kesihatan dan kehidupan seharian.
Insomnia sering memberi kesan negatif terhadap kehidupan seharian. Pada siang hari, orang yang mengalami gangguan ini mungkin mengalami momen mengantuk, mengalami kesukaran untuk berkonsentrasi atau sangat mudah marah. Di tempat kerja, anda berisiko berakhir seperti ini ...
Mari kita sama-sama mengetahui punca penyebab insomnia dan kaedah terbaik untuk mencegah dan merawatnya.
Lihat juga
Ketegasan: apakah itu dan bagaimana menjadi tegas secara berkesan
Insomnia sementara dan insomnia kronik: penyebabnya
Pertama sekali, perbezaan mesti dibuat antara insomnia sementara dan insomnia kronik. Insomnia sementara biasanya dikaitkan dengan episod tertentu (berkabung, berpisah atau lain-lain) dan berlangsung hanya beberapa minggu, sementara insomnia kronik sering berlangsung lebih dari sebulan dan lebih sukar untuk diatasi.
Insomnia boleh disebabkan oleh beberapa faktor:
- persekitaran: kebisingan, cahaya, jenis tilam, suhu bilik terlalu tinggi
- organik: apneas, sentakan kaki
- psikologi: kesusahan atau kemurungan
- psiko-fisiologi: tekanan, kebimbangan.
Perlu diingat bahawa selalunya keinginan untuk tidur menjadi obsesi bagi mereka yang menderita insomnia dan, setelah tidur, pemikiran tetap ini mencegah mereka tidur.
Ubat untuk insomnia
Berikut adalah beberapa kaedah mudah untuk mengelakkan gangguan tidur:
- Tidur pada tanda-tanda keletihan pertama
- Elakkan minum minuman menarik seperti teh atau kopi selepas jam 4 petang
- Elakkan menonton TV di atas katil
- Elakkan melakukan aktiviti sukan yang kuat pada waktu petang
- Ambil tidur siang sebelum jam 4 petang jika anda benar-benar mahu, tetapi jangan sesekali lewat petang
- Sentiasa tidur pada masa yang sama. Seorang dewasa memerlukan, rata-rata, 7,5 hingga 8 jam tidur setiap malam
- Jauhkan dari kebisingan dan cahaya
- Suhu bilik mestilah antara 18 ° dan 20 °
- Sekiranya anda tidak dapat tertidur atau jika anda bangun pada waktu malam, bangun dari tidur selepas seperempat jam. Membaca buku atau mendengar muzik dengan kelantangan rendah akan membantu anda tidak memikirkan detik-detik negatif atau menarik sepanjang hari. Tidur semula hanya apabila anda merasa mengantuk lagi.
Insomnia: rawatan dan ubat-ubatan
Elakkan menyembuhkan diri sendiri dan ingat bahawa penyelesaiannya tidak semestinya pil tidur. Sentiasa dapatkan nasihat doktor.
Ubat hipnotik boleh berkesan, dengan syarat anda mematuhi arahan doktor anda, menggunakannya untuk jangka masa yang terhad dan menghormati kebersihan yang baik, tidur pada waktu biasa. Untuk insomnia psikologi, doktor boleh menetapkan antidepresan dan / atau psikoterapi.
Berkenaan dengan insomnia kronik yang penyebabnya tidak dapat diketahui, seseorang dapat memikirkan terapi kognitif dan tingkah laku, yang memerlukan antara 3 dan 8 lawatan ke psikoterapis yang khusus dalam gangguan tidur atau ke pusat perubatan tidur. Ini sering merupakan terapi yang agak panjang yang bertujuan untuk mengatur semula tidur dan membolehkan anda meningkatkan kualitinya secara beransur-ansur. Salah satu alat terapi ini adalah penggunaan agenda di mana pesakit mencatat waktu di mana dia bangun dan tidur dan kualiti tidurnya.
Ubat semula jadi untuk insomnia
Untuk mengatasi insomnia tanpa menggunakan ubat-ubatan, anda boleh menggunakan beberapa ubat semula jadi yang lebih berkesan, pertama sekali fitoterapi: terdapat banyak tanaman dengan sifat menenangkan yang dapat dimakan, misalnya dalam bentuk teh herba. Yang paling terkenal pastinya chamomile, tetapi limau atau lemon balm, valerian atau passionflower juga bagus.
Satu lagi ubat semula jadi yang berkesan adalah minyak pati: aromaterapi mempunyai kekuatan yang menenangkan dan mendorong tidur. Cubalah pati lavender untuk mempercayainya!
Sama bergunanya ialah latihan disiplin seperti yoga dan meditasi. Sebagai alternatif, manjakan diri anda dengan mandi santai yang baik sebelum tidur.
Akhirnya, perhatikan bekalan kuasa! Jangan makan terlalu berat pada waktu petang dan nikmati makanan yang disyorkan untuk mengatasi keletihan:
