Melawan blues musim sejuk
Apabila cahaya berkurang
Dengan kedatangan musim luruh, kira-kira satu daripada sepuluh orang (dan 75% adalah wanita) menderita gangguan afektif musiman, yang biasanya disebut melankolis musim sejuk atau kemurungan musiman (SAD). Beberapa kajian menunjukkan bahawa pencetus gangguan ini adalah kekurangan cahaya semula jadi bagi tubuh. Sebenarnya, semasa musim sejuk, waktu cahaya dan cahaya cerah berkurangan. Hasilnya ialah otak menghasilkan lebih banyak melatonin, yang disebut "hormon tidur", yang menjadikan kita mengantuk, mudah marah dan mengganggu keseimbangan biologi dalaman kita.
Caranya untuk melawan kekaburan
Bagaimana untuk melawan rasa malu?
Terdapat banyak kaedah mudah tetapi berkesan untuk bertenaga walaupun pada musim sejuk:
Isi dengan cahaya
Juga disebut fototerapi, terapi cahaya terdiri daripada mendedahkan diri anda setiap hari, selama 30 minit - satu jam, ke lampu yang direka khas untuk memberikan cahaya maksimum. Anda boleh melakukan sesi ini di beberapa pejabat doktor, di hospital, mendapatkan lampu mudah alih untuk digunakan di rumah, atau memilih kacamata terapi cahaya, yang membolehkan anda menerima jumlah cahaya yang tepat semasa melakukan perkara lain pada masa yang sama. Penyelesaian lain yang menarik: simulator subuh. Lampu-riveglio ini menyegerakkan badan dengan irama penggantian siang dan malam, membolehkan anda tertidur dan bangun dengan cahaya yang serupa dengan cahaya matahari terbenam atau matahari terbit.
Peningkatan semula dengan tanaman
Sekiranya anda merasa letih, pengambilan kapsul wort St. John dapat membantu. Kebaikan terapeutik tumbuhan ini diakui untuk memerangi keadaan kemurungan tertentu (sekurang-kurangnya sama berkesannya dengan antidepresan kimia tertentu).
Jangan malas
Dilarang meluangkan waktu makan tengah hari di pejabat, menelan sandwic atau gula-gula di hadapan komputer. Manfaatkan beberapa saat yang cerah untuk berjalan di taman, bersama lelaki atau rakan sekerja anda, atau ke tingkap. Tidak ada yang lebih baik daripada gerakan kecil untuk mengusir fikiran buruk ...
Masukkan ke dalam
Sekiranya dompet anda membenarkannya, tempah perjalanan ke negara yang panas. Matahari, pasir, kelapa ... manfaatkan jalan keluar ini untuk melupakan musim sejuk yang menyedihkan dan kembali sihat. Pilih untuk pergi semasa cuti Krismas atau jambatan musim sejuk, misalnya!
Manjakan diri anda sedikit
Fikirkan kesejahteraan anda, pada musim sejuk lebih daripada sebelumnya. Aturkan Zen dan persekitaran yang selesa, dibuat lebih menyenangkan dengan serangkaian rawatan. Topeng pelembap, manikur, mandi santai dengan minyak pati atau urutan semula di institusi kecantikan. Ringkasnya: dimanjakan!
Tidur untuk pulih
Selain tidur siang (yang tidak boleh melebihi 20 minit) pastikan anda tidur lena. Oleh itu elakkan malam yang baik dan kebangkitan yang gelisah. Cuba tidur lebih awal dan bangun pada waktu yang sama sepanjang masa agar anda tidak mengganggu irama sirkadian anda.
Beri diri anda bersiar-siar
Makan malam di pawagam atau cahaya lilin dengan lelaki anda, berbelanja dengan rakan-rakan, pertunjukan di teater: tujuannya adalah untuk menjaga mood anda, untuk kembali harmoni dengan dunia dan tidak bersendirian dengan kesedihan anda. Walaupun pada mulanya kelihatan sukar, anda akan mendapat selera untuk yang lain! Dilakukan sekurang-kurangnya seminggu sekali.
Dapatkan sukan
Berjoging, kolam renang, basikal senaman, atau kursus salsa, langkah atau regangan ... tidak kira aktiviti apa yang anda pilih untuk berlatih, asalkan ia membolehkan anda melepaskan endorfin, sesuai untuk menghilangkan ketegangan, merawat kesakitan dan mendapatkan perasaan gembira yang menyenangkan.
Jaga gambar anda
Bagaimana jika anda memanfaatkan musim sejuk untuk mengubah penampilan anda? Gaya rambut, solekan, almari pakaian, aksesori bergaya ... berani dengan warna! Ikutilah nasihat dari pembuat jurus atau rakan anda: perubahan penampilan akan memberi anda matlamat untuk dicapai, akan menaikkan semangat anda dan membolehkan anda mengalami musim sejuk dengan cara yang berbeza.
Tingkatkan pengambilan vitamin
Anda sentiasa berpusing-pusing dan anda merasa berat. Manfaatkan musim sejuk untuk makan lebih ringan: banyak dengan sup panas, minestrone, ikan bakar. Sekiranya anda merasakannya, selama beberapa hari, pilihlah diet detoks. Makan buah dan sayur yang betul, dan minum teh herba sesuka hati untuk membersihkan tubuh dan minda. Anda juga boleh mengubati vitamin dengan mengambil makanan tambahan yang membolehkan anda menguatkan pertahanan imun anda.
Fikirkan tentang orang lain
Sukarelawan untuk persatuan kemanusiaan: sangat sesuai untuk mengaitkan semula kebimbangan harian kecil anda dan merasa berguna secara sosial.
Rujuk doktor anda
GP anda boleh membantu anda sekiranya memerlukan. Dia boleh menasihati anda tentang bagaimana melegakan gangguan harian dan, dengan mendengar dengan teliti, juga dapat menolong anda menggembirakan.
