Cara melawan tekanan: ubat saintifik dan semula jadi
Satu kajian mengenai cara memerangi tekanan yang dilakukan oleh NIH (Pusat Nasional untuk Perubatan Pelengkap dan Alternatif) baru-baru ini menekankan bahawa terdapat beberapa ubat saintifik dan semula jadi yang membantu menjalani "kehidupan yang lebih damai dan santai. Gadis berusia dua puluhan dan tiga puluhan" mereka yang paling tertekan dan berada dalam tekanan, dan kita sebenarnya tidak sukar mempercayainya.Pekerjaan, komitmen, minuman beralkohol, membeli-belah, ketidakmampuan untuk mengatakan tidak: kita bersalah kerana ingin menjalani kehidupan yang sengit tanpa berhenti memikirkan apa akibatnya.
Memuat ...melalui GIPHY
Walau bagaimanapun, jawapan untuk persoalan bagaimana mengatasi tekanan ada dan tersembunyi di antara cadangan-cadangan ini yang telah diketengahkan oleh NIH sebagai berkesan: jika diikuti dengan betul, mereka membantu kita menormalkan nafas, menurunkan tekanan dan menggunakan lebih sedikit oksigen, sehingga sangat mengurangkan tahap tekanan kita.
Lihat juga
Salah satu kaedah untuk mengatasi tekanan adalah dengan pasti memanjakan diri dengan sedikit memanjakan: mengapa tidak mencuba urutan diri wajah dengan berkesan, berkesan dan santai pada masa yang sama?
Begitu juga dengan tekanan
Sebelum memahami bagaimana menangani tekanan, perlu memahami apa itu tekanan.
Tekanan boleh didefinisikan sebagai "sindrom penyesuaian umum". Kegembiraan, kegembiraan yang berlebihan, kemunduran, trauma ... semua keadaan ini boleh menyebabkan ketegangan dan ketidakselesaan psikik. Oleh itu, tekanan adalah hasil daripada ketidakupayaan seseorang individu untuk mengatasi ketegangan. Pada tahap biologi, ini juga boleh menyebabkan beberapa penyakit: keletihan, mudah marah, sakit kepala, sakit perut, sakit belakang, insomnia, kehilangan selera makan, bulimia dan kerentanan terhadap virus. Dalam keadaan terburuk, risiko serangan jantung dan kemurungan adalah nyata.
Cara mengatasi tekanan kerja
Sekiranya hanya ada satu jenis tekanan, mudah untuk menghilangkannya. Sebaliknya, seperti musuh yang menghormati diri sendiri, tekanan menjadi "tak terhingga situasi dan senario yang memeranginya dan menghancurkannya nampaknya mustahil. Kita mula memahami bagaimana memerangi tekanan dari tempat kerja, yang pasti paling meluas. Beberapa kajian telah, di sebenarnya, mengesahkannya bahawa, pada tahun 2020, doktor akan menandatangani lebih banyak "tekanan" daripada izin kerja "selesema".
Untuk mengelakkan kerosakan emosi di belakang meja anda, cuba ikuti petua yang terbukti secara saintifik dari NIH ini.
Buat yoga.
Sekarang adalah fakta bahawa yoga adalah sekutu yang baik untuk menghilangkan tekanan, tetapi adakah anda pernah bertanya mengapa? Yoga berfungsi pada minda dan badan melalui latihan pernafasan, postur dan meditasi. Selain itu, ia boleh menjadi lebih santai dengan menggunakan muzik dan aromaterapi, yang akan membantu membersihkan minda anda dan menaikkan semangat anda. Jadi mengapa tidak memulakan hari dengan beberapa gerakan yoga?
Berjalan-jalan semasa rehat makan tengah hari anda.
Bersiar-siar adalah ubat yang baik untuk tekanan yang berkaitan dengan pekerjaan, kerana ia membantu membersihkan pemikiran dan meningkatkan tahap endorfin. Elakkan menghabiskan waktu makan tengah hari anda di depan skrin: keluar, lebih baik di tempat semula jadi, dan berjalan dengan tenang, menikmati setiap langkah.
Beli anak benih.
Menempatkan kilang di sebelah tempat kita bekerja nampaknya cara semula jadi untuk mengatasi tekanan kerja. Menurut para penyelidik, sebenarnya, jarak dekat dengan tanaman membantu kita untuk berehat, menurunkan tahap tekanan kita sebanyak empat mata.
Dengarkan muzik, lebih baik klasik.
Fon kepala dan tekanan jauh: mendengar muzik klasik melambatkan degup jantung dan mengurangkan tekanan.
Ubat semula jadi untuk mengatasi tekanan
Lupakan ubat-ubatan dan dukun: di luar meja, untuk mengatasi tekanan setiap hari ikuti petua ini.
Senaman.
Sama ada berlari, melakukan senaman untuk mendapatkan perut kembung atau melakukan senaman untuk menguatkan lengan, sukan akan membantu anda menghilangkan tekanan melalui latihan kardio, yang sangat berkesan dari segi mental dan fizikal.
Kajian menunjukkan bahawa senaman membantu menurunkan kadar kortisol, serta meningkatkan mood anda dengan melepaskan endorfin.
Saling mencium.
Anda akan membakar kalori dan meningkatkan tahap endorfin anda. Malah oksitosin, atau "hormon" cinta ", meningkat semasa ciuman penuh semangat, meningkatkan rasa tenang, menurunkan hormon tekanan (iaitu kortisol) dan membuat kita merasa lebih puas dengan segera.
melalui GIPHY
Tarik nafas.
Apabila anda berada dalam keadaan tertekan, pernafasan anda cenderung menjadi letih dan cepat, yang memberi kesan negatif kepada tindak balas badan anda. Adalah mungkin untuk memperbaiki segalanya berkat pernafasan dalam, sehingga badan anda kembali dalam keadaan relaks: cuba ikuti gambar di atas dengan nafas anda dan anda akan berasa lebih baik.
Kelilingi diri anda dengan lavender.
Baunya, sebenarnya, menenangkan saraf. Taburkan sprig ke seluruh rumah dan bersiap untuk senyuman lebar!
Tekanan dan pemakanan: apa yang harus dimakan untuk mengatasi tekanan
Mengetahui bagaimana untuk mengatasi tekanan tidak cukup untuk segera, dan secara ajaib, lebih santai: anda juga perlu mengubah gaya hidup anda, terutama berkaitan dengan pemakanan. Sebenarnya, terdapat banyak makanan yang mempunyai kekuatan anti-depresi yang kuat. angkat mood.
Pertama, masukkan coklat. Coklat sebenarnya adalah makanan pertama yang terlintas dalam fikiran, dan kita tidak perlu malu, ini kerana kebanyakan kita, ketika merasa tertekan atau tertekan, beralih kepada apa yang disebut makanan selesa. Beberapa kotak coklat boleh menjadi penawar semua!
Akhir sekali, ambil kalium. Kalium membantu mengawal tekanan yang meningkat ketika stres dan sekaligus menurunkan risiko serangan jantung.
Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai tekanan dan cara untuk melawannya, anda boleh melayari laman web hospital Humanitas.
