10 petua untuk tidur nyenyak dan bangun dalam mood yang hebat
Untuk memulakan hari dengan kaki kanan tidak ada yang lebih baik daripada tidur yang nyenyak.Namun, sering kali, masalah, tekanan persekitaran dan tabiat buruk menghalang kita untuk berehat dengan baik dan dalam beberapa kes bahkan menyebabkan masalah insomnia yang sebenar.
Sekiranya anda mengikuti 10 petua mudah ini, anda boleh mengucapkan selamat tinggal pada malam-malam yang dihabiskan dengan putih menatap siling dan anda akan bangun pada waktu rehat pagi dan dalam suasana yang hebat!
Sebelum anda selesai membaca artikel ini, tonton video ini untuk mengetahui berapa jam anda harus tidur pada waktu malam berdasarkan tanda zodiak anda.
Lihat juga
10 sebab teratas mengapa kita mesti tidur telanjang: bye bye piyama!
1. Awas makan malam
Perhatikan apa yang anda makan dan minum 3 jam sebelum tidur. Teh, kopi, minuman berasaskan cola, perangsang dan alkohol harus dihindari pada waktu malam serta pesta besar yang memerlukan waktu terlalu lama untuk dicerna. Sekiranya anda perlu berlebihan, lakukannya untuk makan tengah hari.
2. Mandi air suam
Mandi atau mandi yang hangat sebelum tidur disyorkan kerana mereka merehatkan otot pernafasan dan membran mukus. Tujuannya adalah untuk menghangatkan bahagian atas badan untuk mendorong tidur yang tenang; mekanisme yang mengatur suhu sebenarnya mempengaruhi mereka yang mengawal tidur.
3. Ubat nenek
Ubat tradisional yang berkesan adalah minum segelas susu suam sebelum tidur. Oleh kerana kaya dengan triptofan, prekursor asid amino serotonin yang merupakan salah satu neurotransmitter asas kitaran tidur, susu boleh sangat membantu bagi mereka yang sukar tidur.
4. Tempat tidur
Untuk dapat berehat dengan baik, tempat tidur adalah mustahak. Bahagian bawah mestilah kaku dan tidak terlalu lembut. Pangkalan yang ideal adalah yang diperbuat daripada bilah kayu, bantal terbaik adalah dari bulu atau kapas dan tilam, lebih disukai ortopedik, agak keras.
5. Hormati jadual waktu
Cuba tidur dan selalu bangun pada waktu yang sama, untuk membantu irama sirkadian - atau kitaran 24 jam - untuk menyusunnya pada waktu yang ditentukan dengan baik. Selalunya tidur dengan teruk adalah tanda gaya hidup yang salah dan tidak terkawal.
6. Cabut plag
Biasakan untuk menjauhkan diri dari masalah dan tekanan sehari sekurang-kurangnya beberapa jam sebelum tidur. Redupkan lampu, hadkan kebisingan, panggilan telefon perniagaan, e-mel dan jadual untuk hari berikutnya. Tunda sebarang perbincangan - dengan pasangan atau anak anda - semuanya boleh ditunggu. Untuk bersiap untuk tidur nyenyak, anda mesti meletakkan diri anda dalam keadaan tenang dan relaks.
7. Lakukan hubungan seks
Keadaan relaksasi otot dan mental selepas hubungan seksual dan rasa kenyang yang mengambil alih tidur secara optimum, sehingga melarang kemalasan; apabila anda sudah selesai mencuci pinggan jangan menyerah pada daya tarikan sofa, tetapi sibuklah!
8. Matikan TV dan PC
Selain menjalankan fungsi yang menarik, komputer dan TV adalah dua sumber cahaya yang menghalang pelepasan melatonin, hormon yang mengatur kitaran bangun tidur, oleh itu harus dimatikan sekurang-kurangnya 2 jam sebelum tidur.
9. Jadikan diri anda teh herba
Teh herba petang menyatukan tidur dan dengan lembut mendorong kelonggaran. Tumbuhan yang paling sesuai adalah balsem lemon, passionflower, linden dan valerian yang memudahkan tidur dengan menyokong sfera neurovegetative. Pilihlah chawomile hawthorn atau Roman jika anda juga mengalami kegelisahan.
10. Dapatkan pertolongan
Dalam beberapa kes, sokongan psikologi boleh menjadi berkesan, terutama jika insomnia menjadi kronik. Dalam kes ini, sebenarnya, adalah baik untuk mengenal pasti dan bertindak atas sebab-sebab yang menentukan gangguan dan faktor tingkah laku yang mengekalkannya dari masa ke masa.