Cara menjaga keluarga: 12 petua untuk memperbaiki kehidupan anda
"Makanan sihat" dan penggunaan gaya hidup yang betul adalah dua aspek asas untuk hidup dengan aman dan sihat. Terutama jika anda mempunyai anak, ada baiknya memberi mereka teladan yang baik dan membesarkan mereka dari usia dini dengan memberi perhatian khusus kepada apa yang anda makan.
Mengajar mereka untuk memperkenalkan buah-buahan dan sayur-sayuran, mengehadkan makanan berat dan berlemak dan memilih produk semula jadi akan menjadikan mereka dewasa lebih peka, berjaga-jaga dan sihat. Di sini, sebagai contoh, terdapat beberapa makanan yang tidak boleh hilang di atas meja anda.
Di bawah ini kami mencadangkan dua belas petua untuk memperkenalkan tabiat dan tingkah laku berbudi pekerti yang baik ke dalam hidup anda dan membantu anak-anak anda berkembang dengan cara yang lebih sedar dan matang.
Lihat juga
4 kedudukan yoga untuk meningkatkan tumpuan
1. Buah, sentiasa dialu-alukan!
Ramai kanak-kanak (dan bahkan orang dewasa) sukar makan buah kerana tekstur, rasanya, atau hanya kerana mereka merasa coklat, makanan ringan atau kerepek lebih enak. Walau bagaimanapun, sangat penting untuk memperkenalkan buah-buahan dan sayur-sayuran untuk kesihatan kita.
Sebaiknya makan buah utuh, tetapi jika anak-anak anda bergelut, anda juga boleh memilih membuat smoothie buah. Berhati-hatilah untuk menjaga semua pulpa agar semua sifat buah tetap utuh. Jus semula jadi sesuai, tetapi tidak boleh menggantikan pengambilan buah sepenuhnya, kerana beberapa komponen buah hilang. Dan, tentu saja, elakkan jus buah yang dibungkus, kerana ia terlalu diproses dan penuh dengan gula, yang tidak bermanfaat bagi kesihatan anda.
2. Bersukan, mulakan dengan keluarga!
Komputer, tablet, iPad, jelas bahawa masa kecil anak-anak hari ini tidak banyak berkaitan dengan anak kita. Namun, kita mesti menghalangnya daripada menjalani kehidupan yang tidak aktif dengan mengajar mereka untuk mencintai sukan dari usia dini. Tetapi bagaimana anda melakukannya semuanya? seperti yang telah disebutkan sebelumnya, memberikan contoh yang baik dan mencadangkan aktiviti sukan yang melibatkan seluruh keluarga.
Dari berjalan kaki ke ski, sukan berkumpulan, seperti bola sepak atau bola keranjang. Pilih aktiviti yang anda sukai dan biasakan anak-anak anda sejak kecil untuk mengabdikan diri dengan sukan dengan semangat dan ketekunan. Kehidupan yang tidak menenangkan tidak dapat menolong kesejahteraan fizikal dan mengatasi masalah kegemukan pada masa kanak-kanak, salah satu masalah yang paling rumit yang melibatkan dunia "zaman kanak-kanak".
3. Galakkan membaca keluarga
Melatih akal anda, merangsang imaginasi dan pemikiran kritis anda adalah aspek asas untuk membesarkan orang dewasa yang ingin tahu dan sedar. Oleh sebab itu, galakkan membaca dari usia dini.
Baik dalam bentuk e-buku dan juga buku kertas klasik. Cubalah luangkan masa setiap hari untuk mendedikasikan diri untuk membaca, mulakan dengan bacaan yang lebih mudah dan mudah dicapai, seperti Harry Potter atau sagas lain yang disukai oleh si kecil. Sekiranya anak-anak anda masih kecil, lebih baik orang dewasa membiasakan membaca cerita kepada mereka sebelum tidur. Dengan cara ini, membaca akan menjadi sebahagian daripada kehidupan mereka selama-lamanya dan anda akan berkongsi lebih banyak detik dengan keluarga anda.
4. Masak dengan sihat
Seperti yang telah dijelaskan, diet yang baik adalah titik penting untuk hidup sihat. Sebaiknya cuba memasak dengan cara yang paling sihat. Hadkan makanan yang digoreng dan lebih suka penggunaan minyak zaitun extra virgin. Berhati-hatilah juga untuk meminimumkan barangan bakar industri, makanan dan sos yang dibungkus (khususnya mayonis dan turunannya. Penting untuk anda menggalakkan anak-anak anda mengikuti diet yang sihat dari usia dini untuk memastikan mereka menjadi orang dewasa yang prihatin dan sihat.
Lebih suka memasak wap, di dalam ketuhar atau di panggangan, dan tentu saja, stok buah-buahan dan sayur-sayuran. Ini tidak bermaksud menghilangkan semua makanan yang kurang sihat, tetapi selalu berusaha menjaga keseimbangan untuk membolehkan tubuh anda tetap sihat. Berikut adalah beberapa petua untuk melakukannya:
- Buat senarai membeli-belah, sentiasa mengutamakan makanan sihat (sayur-sayuran, buah-buahan, sayur-sayuran, daging putih, ikan ...)
- Semasa berbelanja, bawa senarai anda supaya anda lebih teliti dan peka dan mengelakkan diri daripada menggunakan produk yang tidak sihat.
- Aturkan pembelian sebagai keluarga agar semua anggota terlibat dalam tugas rumah tangga ini.
- Rancangkan menu untuk setiap hari dalam seminggu: dengan cara ini anda akan lebih teratur.
- Masak sekeluarga sekerap yang anda boleh untuk menjadikannya lebih menyeronokkan; anda juga boleh memasak bersama pada hari Ahad dan menyediakan makanan untuk dimakan sepanjang minggu.
- Dapatkan curang ketika anda pergi makan di restoran, jadi anda kurang mendapat makanan ringan dan lebih banyak godaan.
- Ajar anak-anak anda dari usia dini untuk merasakan masakan dari negara lain, kerana anda bukan sahaja dapat menikmati rasa dan tekstur baru, tetapi anda juga akan belajar dari budaya lain dan memperluas visi anda tentang dunia.
5. Kurang TV dan lebih banyak perbualan
Perbualan adalah kunci untuk memperkayakan diri sendiri dan mengenali ahli keluarga anda secara menyeluruh. Terlibat dalam perbualan yang bermakna dengan orang yang anda sayangi, tanyakan apa yang mereka lakukan, minat pada perasaan mereka dan pastikan mereka baik-baik saja, menawarkan bantuan dan sokongan apabila diperlukan. Idea yang baik untuk membantunya adalah seperti makan tengah hari dan makan malam dengan TV dimatikan, supaya anda dapat bercakap dengan bebas. Ini juga memberi anda perhatian lebih kepada apa yang anda makan dan apa yang dikatakan ahli keluarga di meja. Mendengarkan dan memberi perhatian juga merupakan bentuk merawat orang yang kita sayangi.
6. Percutian keluarga
Biasakan "melarikan diri" dengan keluarga anda bila-bila masa anda boleh. Menghabiskan beberapa hari di tepi pantai, di pergunungan atau hanya di bandar berhampiran untuk hujung minggu akan membantu anda mengukuhkan ikatan dan merasa lebih dekat. Jenis perjalanan ini sangat sesuai untuk mengenali tempat yang berbeza dan memperluas cakrawala anda, jadi sangat bermanfaat untuk kanak-kanak.
Tidak ada bezanya perjalanan untuk mengalami dan belajar dari kehidupan.
7. Positif, kunci kejayaan
Satu perkara lain yang harus anda dan keluarga anda perjuangkan adalah melihat kaca sentiasa separuh penuh. Positif adalah sesuatu yang disebarkan, dan mari kita ingat bahawa anak-anak seperti span, jadi mereka akan belajar menangani kehidupan dengan cara yang serupa dengan apa yang mereka melihatnya di rumah, jadi lebih baik memberikan contoh yang baik untuk mereka. Sekiranya anda mahu mereka membesar dan yakin, cuba sampaikan kegembiraan kepada mereka dan atasi masalah yang timbul dalam hidup mereka dengan optimis.
Ini bukan soal mengabaikan emosi negatif, tetapi memiliki sikap positif terhadap peristiwa dan pemahaman tidak begitu banyak apa yang terjadi pada kita, tetapi bagaimana menghadapinya.
8. Tabiat sihat yang kecil
Untuk menjalani kehidupan yang lebih sihat, anda mungkin tidak perlu mengubah gaya hidup anda secara drastik. Mulakan dengan tindakan kecil seperti yang kami cadangkan di bawah:
- Jadikan tempat tidur anda setiap pagi
- Jalan-jalan petang
- Naik tangga dan bukannya menaiki lif
- Jaga rumah dengan kemas
- Berjalan dengan punggung lurus
- Gantikan garam dengan rempah
- Makan dan minum secara sedar
- Tarik nafas dalam-dalam setiap malam sebelum tidur
- Tinggalkan telefon bimbit anda semasa meluangkan masa bersama keluarga
Ini adalah perubahan kecil tetapi mereka akan membuat perbezaan besar dan menjadi sederhana, tidak memerlukan banyak usaha untuk memasukkannya ke dalam rutin anda.
9. Rangkul orang yang anda sayangi dan sayangi mereka
Pelukan telah terbukti dapat membantu mengurangkan kegelisahan dan, tentu saja, membuat kita merasa lega. Jangan lupa memeluk orang yang anda sayangi setiap kali anda mendapat peluang. Sebilangan kanak-kanak (dan juga banyak orang dewasa) tidak suka memeluk dan memeluk. jika mereka tidak memberitahu anda, mereka pasti akan menghargai kasih sayang anda.
Kami juga ingin anda ingat betapa pentingnya menolong dan mengasihi orang lain dan membiarkan diri anda disayangi dan ditolong secara bergiliran. Kita semua memerlukan cinta orang yang kita cintai, jadi jangan hanya memberi, tetapi biarkan diri anda menerima cinta yang anda perlukan.
10. Belajar setiap hari
Adakah anda tahu pepatah "anda tidak akan tidur tanpa belajar sesuatu yang baru"? Baiklah, jadikan ia nyata! Belajar sesuatu yang baru setiap hari. Jangan biarkan sekolah atau sekolah menengah menjadi satu-satunya jendela di dunia untuk anak anda. Berkomunikasi, mendalamkan dan dedahkan rasa ingin tahu dan idea yang anda pelajari secara kebetulan: cara hidup ini akan membantu anda dan anak-anak anda menjadi lebih ingin tahu. dan perhatian, imaginasi dan kreativiti yang penuh perhatian. Ini adalah tingkah laku berbudi pekerti yang akan memberi anda banyak faedah.
11. Makan malam ringan
Makan malam mestilah ringan untuk menggalakkan tidur yang nyenyak dan mengelakkan berat badan berlebihan. Sudah tentu, tidak apa-apa berehat sebentar-sebentar dan makan pizza atau burger, tetapi lebih baik meninggalkan jenis hidangan ini untuk makan tengah hari atau majlis khas.
Semasa makan malam, adalah lebih sihat untuk memakan salad, sayur-sayuran atau buah-buahan, beberapa ikan dan daging putih, seperti ayam panggang dan ayam belanda.
Juga penting untuk menetapkan waktu yang membolehkan sekurang-kurangnya dua jam berlalu antara makan malam dan waktu tidur.
12. Aturlah kerja rumah
Ya, ada senarai panjang perkara yang perlu dilakukan di rumah. Untuk keharmonian dan kesejahteraan semua anggota keluarga untuk menjadi yang tertinggi, organisasi sememangnya merupakan aspek penting. Tidak kira berapa ahli keluarga dan ada atau tidak ada anak, yang penting ialah semua orang jelas mengenai tugas apa yang perlu dilakukan, oleh siapa dan pada masa apa. Perkara paling mudah adalah setiap ahli keluarga melakukan apa yang mereka sukai, dan jika ada tugas yang tidak mahu dilakukan oleh seseorang, anda boleh bergiliran. Salah satu cara untuk memastikan semua orang jelas adalah dengan membuat kalendar tertentu untuk menjadikan komitmen ini sebagai aktiviti bersama yang menyeronokkan.
