Cara menguatkan punggung dalam masa yang singkat: latihan, sukan dan tabiat yang betul untuk menegangkan sisi B
Punggung - seperti perut yang lain - selalu menjadi salib dan kegembiraan bagi semua wanita, dan kita tahu betapa sukarnya untuk tetap cergas, terutama dengan berlalunya tahun dan dengan kehidupan yang agak tidak stabil! Dengan diet yang terlalu tinggi kalori dan kehidupan yang mengorbankan pergerakan dan senaman fizikal yang lebih banyak, adalah biasa untuk merasa agak berat di bahagian paha dan punggung.
Tetapi kita tidak boleh putus asa: ada tabiat dan tingkah laku yang betul yang dapat membantu kita mencari bentuk yang hilang: dengan sedikit komitmen dan sedikit usaha, anda dapat mencari bayangan yang hilang dan memamerkan tubuh yang kencang dan sihat.
Jadi, bagaimana mengencangkan punggung anda dalam masa yang singkat tanpa menjadi gila? Di bawah ini kami menerangkan kaedah yang paling berkesan: dari latihan senaman hingga sukan yang paling sesuai hingga diet yang paling sesuai dan makanan yang betul.
Lihat juga
1) Latihan yang paling berkesan untuk mempunyai pantat yang sempurna
Kaedah terbaik untuk menguatkan punggung dalam masa yang singkat adalah senaman tetap dan disasarkan berdasarkan satu siri latihan yang berkesan untuk selalu dilakukan yang membolehkan anda bertindak pada kawasan punggung dan paha, mengencangkan. Sebagai tambahan kepada "diet yang sihat dan seimbang, sebenarnya, sukan adalah" sumber penting lain untuk tetap cergas, tetapi penting untuk memilih disiplin yang tepat, yang akan bertindak berdasarkan kelemahan anda, memperbaikinya. Dalam kes ini, untuk mempunyai pantat yang tinggi dan tegas, anda perlu mendedikasikan diri anda latihan langkah, terjun dan gagang (kaki, abs dan glutes), untuk menguatkan dan menegangkan nada otot, melangsingkan dan mengencangkan pada masa yang sama.
Inilah cara melakukan lunges dengan betul:
- Pastikan kepala anda lurus dan melihat ke hadapan
- Periksa kedudukan kaki: buka kaki dengan lebar yang sama dengan bahu
- Menjaga punggung anda lurus, gerakkan satu kaki ke depan, membawa berat badan anda ke kaki yang anda bergerak
- Turun dengan pelvis anda ke hadapan, lurus punggung anda
- Terus turun sehingga kaki depan anda membentuk sudut 90 darjah. Dalam praktiknya, anak lembu mestilah tegak lurus ke tanah, sementara paha mesti sejajar
- Lutut kaki belakang tidak boleh bersandar di lantai, jika tidak, bahagian belakang mengambil kedudukan yang salah dan boleh terkena
- Untuk kembali ke posisi awal, tarik kaki depan anda dan tekan punggung anda
- Jangan terburu-buru, tetapi fokus pada pergerakan
2) Squats, salah satu latihan yang paling sesuai untuk mengencangkan pantat!
Salah satu latihan yang pasti akan membantu anda menguatkan punggung anda dalam masa yang singkat dan mendapatkan kembali otot adalah jongkok. Berikut adalah video yang menunjukkan cara melakukannya dengan betul!
3) Sukan yang boleh dipilih untuk memperkuat pantat
Tetapi sukan apa yang paling sesuai untuk menegakkan pantat? Untuk menegakkan punggung anda dan memamerkan sisi B yang hebat, - selain tentu saja untuk latihan yang disasarkan yang telah kita bincangkan sebelumnya - anda harus berusaha untuk menyukai disiplin sukan seperti:
- berlari, sukan yang unggul yang menyerlahkan kaki dan punggung. Lebih dari sekadar kepantasan, anda perlu fokus pada jangka masa dan keteraturan
- berputar, kerana ini adalah senaman yang kuat yang melibatkan pantat dengan ketara
- berbasikal, kerana meningkatkan metabolisme otot punggung dan kaki tanpa risiko pada sendi
- menari, kerana ketika kaki bergerak, pantat juga berfungsi
- berenang, mengurut dan mengerjakan semua otot punggung
Semua yang telah kami sebutkan adalah sukan aerobik, yang membantu menurunkan berat badan dengan cepat dan membolehkan anda menurunkan berat badan lebih cepat.
Sekiranya anda peminat sukan di rumah, beli alat tambahan untuk latihan pantat yang disasarkan.
4) Latihan Pilates: bagaimana mendapatkan semula nada dan mempunyai pantat tinggi
Di samping disiplin aerobik, yang memudahkan penurunan berat badan yang cepat, penting juga untuk menggabungkannya dengan latihan anaerobik, untuk menguatkan otot dan nada, sehingga mencegah nada otot kehilangan keanjalan dan lemas. Untuk melakukan ini, anda boleh memilih pilates, pilihan optimum untuk menguatkan badan dan mendapatkan semula bentuk fizikal, selain tentu saja latihan klasik di gim dengan alat yang berfungsi di mana anda telah menurunkan berat badan dan perlu menguatkan nada otot .
5) Latihan untuk pantat di dalam air: aerobik air, ubat mujarab kerana mempunyai pantat yang sempurna!
Seperti yang anda ketahui, berenang adalah salah satu sukan yang paling sesuai untuk menjaga kebugaran: ia melibatkan seluruh badan dan, dengan pergerakan air yang lembut, membantu mengukir dan menenangkannya dengan secukupnya, menjadikan ketidaksempurnaan, selulit atau kulit hilang dengan lebih mudah. Jingga. Tetapi selain berenang - selalu menjadi pilihan yang sangat baik untuk merehatkan saraf dan mencari kesejahteraan dalaman - terdapat sukan tertentu yang membantu melangsingkan paha dan mengencangkan punggung dengan senang. Konsistensi sekurang-kurangnya dua atau tiga kali seminggu boleh membawa kepada hasil yang sangat memberangsangkan. Sebenarnya, dengan melakukan penangguhan, dengan latihan yang disasarkan yang melibatkan semua otot tetapi terutama pada kaki dan punggung, badan anda akan bekerja lebih kuat, membolehkan anda mencapai tujuan yang diinginkan dalam masa yang lebih singkat.
6) Tabiat yang baik untuk diamalkan agar tetap bugar dan memamerkan sisi B yang dicemburui
Adakah anda berfikir bahawa setelah sukan ini berakhir, anda boleh kembali normal tanpa perlu risau lagi? Malangnya tidak. Untuk mendapatkan hasil yang baik, sebenarnya perlu melakukan setiap hari dengan kebiasaan baik kecil yang akan membantu anda membuang dengan lebih cepat dan tetap cergas. Oleh itu, cubalah memanfaatkan setiap pergerakan yang mungkin dilakukan, lebih baik memilih tangga ke lif, misalnya, atau berjalan-jalan daripada dua hentian kereta bawah tanah. Mereka kelihatan seperti isyarat tidak berguna dan remeh, tetapi mereka melakukan lebih banyak daripada yang anda fikirkan: keteguhan dan keseharian hidup akan membolehkan anda mencapai hasil yang sangat penting.Memilih kasut, stoking atau seluar yang betul yang tidak terlalu ketat dan mengelakkan tumit pusing adalah tabiat baik lain yang harus diikuti untuk mengelakkan bengkak dan berat, membantu peredaran yang baik, penting untuk mengelakkan risiko selulit dan cela pada kulit.
Anda boleh mencuba rawatan pelangsingan seperti yang khusus untuk pantat Somatoline, atau dengan mengurut kaki anda dengan Slimcup.
7) Punggung sempurna tanpa selulit: inilah caranya!
Sekiranya sukan dan pergerakan berterusan adalah cara yang sukar untuk memiliki pantat yang sempurna, ingatlah bahawa terdapat banyak helah untuk diikuti untuk menunjukkan pantat yang tinggi dan tegas, dan bukan hanya mengenai latihan fizikal. Contohnya, untuk menghilangkan cela dan masa. Membenci selulit, diet sihat rendah karbohidrat adalah mujarab sebenar. Lebih suka makanan kaya serat, sayur-sayuran dan buah, menjauhkan sebanyak mungkin dari garam, gludik dan lipid dan pastikan anda minum sekurang-kurangnya dua liter air sehari: ia akan menghilangkan toksin, membantu badan anda mengempis dan kembali sihat
Berikut adalah senarai makanan yang membantu mempercepat metabolisme dan menurunkan berat badan dengan cepat
Lihat juga: Makanan yang Meningkatkan Metabolisme: Semua Makanan yang Membantu Anda Menurunkan Berat Badan!
Dan mempunyai perut yang rata? Inilah caranya dalam 5 langkah mudah!
Lihat juga:
4 kedudukan yoga untuk meningkatkan tumpuan
Diet Lemme: apa itu dan bagaimana ia berfungsi
Bagaimana menurunkan berat badan di paha anda? Petua dan latihan yang ringkas dan berkesan
