Cara mengira kalori dengan betul
Sebaik sahaja anda memulakan diet, pengiraan kalori yang teliti juga bermula. Walau bagaimanapun, tidak semudah itu. Sebenarnya, untuk mengetahui kalori makanan tertentu, anda harus mengambil kira sama ada ia dimakan mentah atau dimasak dan , dalam kes terakhir, bagaimana Secara umum, sebelum melakukan diet, yang terbaik adalah dengan meminta nasihat doktor atau pakar pemakanan, yang dapat menunjukkan penyelesaian terbaik untuk keperluan anda untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sihat dan berkesan.
Jadi apa keperluan kalori harian anda? Ketahui berapa banyak kalori yang anda perlukan setiap hari! Ini adalah proses yang cepat dan mudah untuk dapat mengetahui cara mengira kalori yang anda makan tanpa masalah.
Lihat juga
Kalori daging
Bagaimana anda dapat mengetahui perbelanjaan kalori anda?
Untuk berfungsi, tubuh memerlukan tenaga.
Tenaga tetap ini, juga disebut metabolisme asas, mewakili tenaga yang ada pada tubuh kita untuk memastikan kelangsungan hidupnya (degupan jantung, pergerakan pernafasan, pencernaan ...), pembaharuan sel-selnya, pemeliharaan suhu., Pertumbuhannya dan semua fungsi lain.
Metabolisme asas ini boleh sangat berbeza dari satu orang ke orang lain bergantung pada usia - kerana lebih sedikit tenaga dibelanjakan ketika seseorang semakin tua -, jisim otot - ketika otot meningkatkan perbelanjaan tenaga asas, dan seks, dengan lelaki mempunyai metabolisme asas yang lebih tinggi daripada wanita.
Sebagai tambahan kepada perbelanjaan tenaga tetap tubuh ini, terdapat pemboleh ubah, yang terutama berkaitan dengan aktiviti fizikal, dari 80 hingga 100 kkal / jam untuk usaha kecil hingga lebih dari 1.000 kkal / jam untuk usaha yang sangat kuat. Dengan kata lain, semakin banyak di sana kita bergerak, semakin banyak kita meningkatkan perbelanjaan kalori kita.
Perlu diketahui: kehamilan dan penyusuan juga merangsang metabolisme, tetapi tidak perlu makan selama dua ...
Pengiraan perbelanjaan kalori anda
Untuk mengira jumlah kalori yang anda perlukan, berikut adalah purata keperluan kalori mengikut jantina dan aktiviti:
> Aktiviti rendah: 1,800 kkal untuk seorang wanita, 2,100 kkal untuk seorang lelaki,
> Aktiviti ringan: 2.000 kkal untuk seorang wanita, 2.700 kkal untuk seorang lelaki,
> Aktiviti tinggi: 2.400 hingga 2.800 kkal untuk seorang wanita, 3.000 hingga 3.500 kkal untuk seorang lelaki,
> Wanita hamil atau menyusui: 2000 hingga 2500 kcal
Hati-hati, angka-angka ini meningkat dengan keadaan berpenyakit, kerana semakin banyak berat badan meningkat, semakin banyak tenaga yang diperlukan tubuh untuk berfungsi dan, sebaliknya, angka-angka ini perlu disesuaikan ke bawah untuk binaan yang lebih langsing.
Ketahui pengambilan kalori anda
Penting untuk mengetahui bahawa semua makanan memberikan kalori, dan untungnya, kerana itulah peranannya!
Walau bagaimanapun, tidak semua kategori nutrien adalah sama: 1g protein = 4 kkal, 1g lemak = 9 kkal dan 1g karbohidrat = 4 kkal.
> Jadi, untuk berat badan yang sama, makanan berlemak tinggi akan mempunyai lebih banyak kalori daripada yang lain, tetapi itu bukan alasan untuk mengecualikannya sepenuhnya dari makanan anda. Begitu juga, seseorang mesti berhati-hati dengan makanan yang sangat manis, yang tidak banyak menghasilkan rasa kenyang dan tenaga jika tidak banyak kesenangan pada lelangit.
> Air tidak memberikan kalori: dengan berat badan yang sama, makanan kering akan lebih banyak kalori daripada makanan yang sangat lembap atau cair.
Kedua-dua maklumat ini dapat membantu anda memilih makanan jika anda memutuskan untuk mengawal pengambilan kalori anda.
Apabila anda ingin mengurangkan pengambilan kalori, apa sebenarnya yang harus anda makan?
Untuk mengetahui dengan lebih tepat berapa banyak kalori yang disediakan oleh makanan ini, pergi ke lembaran maklumat kami dan pelajari cara mengira kalori anda. Akan lebih mudah mengira setiap makanan sebelum memakannya.
Anda akan melihat, sangat mudah sehingga anda akan terbiasa dengan cepat mengetahui makanan mana yang mempunyai lebih banyak atau lebih sedikit kalori.
Kalori dari buah
Kalori makanan karbohidrat
Kalori dari salad
Makanan berkalori tetapi sihat
