Petua praktikal untuk menguruskan keletihan dengan lebih baik semasa fasa pramenstruasi
Menstruasi adalah fungsi normal badan wanita yang berlaku setiap bulan setelah akil baligh dicapai dan berhenti dengan menopaus. Pada hari-hari sebelum mereka, banyak wanita mengalami ketidakselesaan yang lebih kurang disebabkan oleh pelbagai gejala yang berlaku - dan yang sering diremehkan - seperti keletihan, perubahan mood, pengekalan air, penampilan jerawat dan pembengkakan.
Khususnya, keletihan pastinya antara yang paling biasa: ia menimpa banyak wanita dalam fasa sebelum bermulanya haid dan dapat menampakkan dirinya seawal beberapa minggu sebelum kitaran.
Secara khusus, dalam tempoh sebelum haid, dua jenis keletihan dilaporkan: fizikal dan mental. Keletihan fizikal dapat diartikan sebagai kekurangan tenaga secara keseluruhan, kita nampaknya lebih lemah dan sukar untuk bangun dari tidur. Keletihan mental, sebaliknya, hampir dengan masalah emosi, kita kurang peka dan nampaknya kita lebih mudah kehilangan kawalan.
Apa kebaikan yang dapat kita lakukan untuk diri kita sendiri dalam tempoh ini yang tidak selalu mudah dikendalikan adalah dengan menerapkan gaya hidup yang membantu kita merasa lebih baik dan mengikuti beberapa nasihat praktikal: berikut adalah beberapa petunjuk yang berguna.
Mula bergerak
Aktiviti fizikal yang teratur adalah mujarab sebenar bagi tubuh dan juga mekanisme yang mengatur mood dan tumpuan. Bergerak membantu mengatasi tekanan fizikal dan mental bukan hanya dari sudut pandang fisiologi, tetapi juga kerana ia membolehkan kita memberi tumpuan kepada diri sendiri dan kesejahteraan kita. Kadang-kadang kita begitu bimbang untuk membuat semua yang ada di sekitar kita berfungsi sehingga kita tidak dapat melihat apa yang sebenarnya kita perlukan.
Yoga adalah salah satu sukan yang paling disyorkan kerana ia membantu dalam pra-kitaran. Untuk mengatasi keletihan, baik fizikal dan emosi, asana (posisi yoga) dengan kesan memberi tenaga adalah pertolongan cemas yang nyata apabila anda merasa letih. Sphinx tentunya merupakan salah satu kedudukan anti-keletihan yang paling berkesan (dan juga paling sederhana).
Begini caranya: anda berada dalam posisi rawan, dengan lengan bawah di lantai, sehingga siku anda berada di bawah bahu anda, dan dengan cara ini, pastikan batang atas anda dan kepala dari tanah. Anda boleh melakukannya sekerap yang anda rasa letih, menyimpannya selama beberapa minit.
Makan dengan sihat
Mungkin kelihatan jelas bagi anda, tetapi pemakanan memainkan peranan penting dalam mengatur keseimbangan tubuh kita. Terutama pada hari-hari ketika kita merasa letih, oleh itu kita mesti belajar makan lebih sedikit dan lebih kerap. Daripada satu makanan kaya, lebih baik mengedarkan makanan ringan sepanjang hari dan lebih baik lagi jika berdasarkan buah dan sayur.
Apabila anda makan karbohidrat, pilih yang utuh, lebih mudah dicerna dan berkhasiat. Pada fasa pramenstruasi, dan juga pada hari-hari kitaran, mudah untuk menyerah pada makanan yang kita anggap bermanfaat, seperti gula-gula, kerepek, dll. Sekiranya dari sudut pandang psikologi kita juga dapat memberikan manjakan diri, dari sudut fizikal ia bukan yang terbaik. Keletihan, sebenarnya, juga diperjuangkan dengan menstabilkan gula darah dan untuk alasan ini lebih baik menghindari puncak glisemik yang, setelah mengangkat mood kita, membawa kita kembali ke keadaan keletihan. Lebih baik memilih sayur-sayuran, protein dan lemak baik seperti yang terdapat dalam ikan dan buah kering.
Anda boleh mengambil makanan tambahan tertentu
Beberapa makanan tambahan dapat membantu ketika kita benar-benar letih. Sebagai Suplemen Makanan Pramenstruasi Buscofen, yang mesti diambil selama 10 hari sebelum aliran haid hanya untuk melegakan gejala khas fasa tersebut.
Di dalam Magnesium, yang menyumbang kepada pengurangan keletihan dan keletihan, Vitamin B6, yang mendorong pengawalan aktiviti hormon yang betul, Vitamin E, yang melindungi sel dari tekanan oksidatif, dan Kalsium, berguna untuk pembekuan darah normal dan untuk mengurangkan rasa bengkak .
Pada fasa pramenstruasi, ambil 1 tablet effervescent sehari pada bila-bila masa sepanjang hari, untuk dilarutkan dalam segelas air besar.
Banyak minum!
Telah diketahui bahawa minum adalah nasihat yang berlaku untuk semua orang, selalu dan dalam apa jua keadaan. Pada fasa pramenstruasi, ia bernilai dua kali ganda! Dehidrasi adalah faktor lain yang boleh menyebabkan keletihan, jadi anda mesti memastikan bahawa anda mempunyai dos cecair yang betul. Minum sekurang-kurangnya dua liter air setiap hari - mungkin teh tanpa gula dan teh herba juga baik - dan makan makanan dengan kandungan air yang tinggi, seperti sayur-sayuran dan buah.
Walaupun kelihatan seperti berlawanan dengan intuisi, semakin banyak air yang kita minum semakin sedikit yang kita simpan di dalam badan dan, memandangkan pengekalan air dan pembengkakan dapat mempengaruhi kesihatan mental dan emosi, yang seterusnya berperanan dalam keletihan, mudah untuk memahami kepentingannya. tabiat baik ini.
Untuk maklumat yang lebih berguna mengenai PMS, anda boleh melayari laman web Uwell.
Dengan kerjasama Buscofen Premenstrual Food Supplement
