APA YANG PERLU DIMAKAN UNTUK MENDAPATKAN TAN? 10 MAKANAN UNTUK TAN YANG SEMPURNA - DALAM BENTUK

Apa yang perlu dimakan untuk mendapatkan tan? 10 makanan untuk tan yang sempurna (dan sihat)

Musim panas akan datang dan semua orang menginginkan kesihatan kulit dan tanpa tergesa-gesa tan yang ditaklukkan. Banyak kajian sekarang menunjukkan bahawa selain krim matahari untuk melindungi diri dan minyak untuk penyamakan terlebih dahulu, diet tertentu adalah penting, yang berkat sumbangannya vitamin dan mineral memudahkan penyamakan. Tetapi apa yang anda perlu makan untuk tanam dengan baik, dan mungkin dengan cara yang sihat?

Jawapannya sekarang sudah terkenal: makanan yang mengandungi beta-karoten, pendahulunya vitamin A yang mendorong pengeluaran melanin, pigmen semula jadi yang bertanggung jawab untuk pewarnaan kulit yang gelap pada cahaya matahari. Oleh itu, kami telah memutuskan untuk mempermudah tugas anda dan memberitahu anda tentang 10 makanan yang paling membantu anda. Sebagai tambahan kepada pemakanan, tentu saja, penting untuk menyiapkan kulit untuk sinar matahari, memilih krim pelindung matahari yang tepat.

1. Lobak

Lihat juga

Pemakanan sihat: 8 peraturan untuk makan dengan betul

Makanan untuk diet: 10 makanan terbaik untuk menurunkan berat badan

Makanan protein: 15 makanan terkaya dengan protein

Lobak tidak terkalahkan: mereka adalah "makanan untuk penyamakan yang lebih baik. Mereka mempunyai lebih banyak beta-karoten daripada makanan lain (seperti aprikot, tembikai, semangka, labu) dan sangat sesuai untuk diet yang kaya dengan vitamin A. Dan kemudian mereka sangat sesuai untuk makanan musim panas, sesuai untuk salad atau lauk. Petua: potensi penyamakan maksimum wortel diperoleh semasa anda memasak dan memakannya dengan hanya gerimis "minyak zaitun".

2. Radicchio

Radicchio mungkin mengejutkan kedudukan ini. Sebelum tomato atau lada, seperti yang anda bayangkan. Sebenarnya, ia mengandungi hampir separuh vitamin A dan beta-karoten wortel. Semua makanan lain, walaupun berkesan untuk penyamakan, mengandungi lebih sedikit. Dan radicchio juga sesuai untuk hidangan musim panas, termasuk salad dan salad pasta. Memang betul sayur sayuran musim luruh ini, tetapi sekarang boleh didapati sepanjang tahun di pasar raya dan di pasar raya.

3. Aprikot

Mari beralih ke buah: sebelum tembikai dan banyak lagi, aprikot adalah buah yang akan membantu anda tanam paling banyak. Juga dalam hal ini kelebihannya adalah beta-karoten, bertanggung jawab untuk tan cepat yang sering dijumpai dalam sayur-sayuran oren atau merah, buah-buahan dan sayur-sayuran. Melihat adalah percaya!

4. Chicory dan selada

Chicory dan selada mengandungi hampir lebih banyak vitamin A daripada tembikai kuning, dan merupakan bukti bahawa sayur-sayuran hijau juga berguna untuk penyamakan dengan cepat seperti buah dan sayur oren. Di antara sayur-sayuran yang perlu dipertimbangkan untuk "tan sihat", ada juga brokoli, kubis dan kembang kol: mereka kaya dengan selenium, seperti kentang, yang melawan radikal bebas yang menyebabkan penuaan pramatang.Dengan sayur-sayuran ini, selain mendapat tan, anda akan mempunyai kulit yang lebih sihat berkat tindakan vitamin dan mineral antioksidan.

5. tembikai kuning

Inilah buah lain yang sempurna untuk penyamakan, yang sekurang-kurangnya pada musim walaupun pada akhir musim panas. Melon kuning mengandungi 200 mikrogram vitamin A (atau setara dengan beta-karoten). Sebagai perbandingan, lobak merah mengandungi 1,200! Oleh itu, cahaya hijau ke tembikai kuning, dimakan segar dan bersendirian atau dalam salad buah bersama buah-buahan merah, juga disarankan untuk tan cepat yang sempurna dan sihat.

6. saderi

Saderi adalah setara dengan tembikai kuning, dari segi vitamin A dan karotenoid. Idea yang baik untuk menggunakannya, juga dalam salad, adalah menjadikan sentrifugal sempurna untuk penyamakan, bersama wortel, lada dan tomat. Mengapa tidak mencubanya? Anda juga boleh memperkenalkan beberapa buah di antara yang ditunjukkan untuk penyamakan, serta jeruk , buah mangga atau buah merah.

7. Lada

Lada, selain penyamakan, mengandung vitamin C, yang mempunyai sifat anti-radang yang tinggi. Nilai yang sama, untuk "tan sihat", dapat diperoleh dengan memakan buah kiwi, jeruk, lemon atau kubis.

8. Tomato

Dan di sini akhirnya kita berada di salah satu makanan musim panas yang terbaik, sekutu di dapur untuk seribu resipi yang berbeza, untuk hidangan yang dimasak atau mentah, dan sesuai untuk mendapatkan tan. Tomat merah mengandungi lycopene, yang selain sebagai agen penyamakan (ia adalah sebahagian daripada karotenoid) juga merupakan anti-oksidan yang sangat baik: melindungi tubuh dari penuaan, dan oleh itu juga kulit dari kerosakan akibat pendedahan cahaya matahari, dan sesuai untuk detoksifikasi dalam diet detoks. Apa lagi yang awak mahu?

Pappa al pomodoro: resipi sempurna untuk tan dengan rasa!

Sekiranya anda mahukan resipi yang enak dan tidak terlalu menuntut, sesuai untuk menyiapkan kulit untuk sinar matahari dan penyamakan, anda boleh memilih pappa al pomodoro, juga sesuai pada musim panas kerana ia juga boleh dimakan sebagai hidangan segar. anda boleh mendapatkan resipi untuk menikmati sup tomato yang sangat baik!

9. Persik

Buah Masih: buah persik kaya dengan vitamin C, yang membantu menyuburkan dengan cara yang sihat dengan mencegah penuaan kulit. Anda boleh makan buah persik segar dan tulen, seperti yang mereka katakan, atau memperkenalkannya dalam salad buah atau smoothie dan sentrifugal yang anda sayangi di musim panas.

10. Ceri

Di antara buah-buahan merah, ceri lebih disukai, kerana mengandungi jumlah beta-karoten yang lebih tinggi daripada buah-buahan merah yang lain. Namun, secara umum, disarankan untuk makan stroberi, raspberi dan cranberry. Idea yang baik adalah untuk memusatkan mereka untuk sarapan pagi dalam salad buah, atau dalam jus sebagai makanan ringan.

Semua makanan untuk tan cepat

Untuk merakam dan memberi anda lebih banyak idea, berikut adalah galeri kaya semua makanan untuk dimakan tan dengan cepat dan selamat, tanpa merosakkan kulit. Rahsianya adalah untuk menyuburkan dan menghidratnya dengan makanan yang kaya dengan vitamin dan mineral.

Lihat juga: Apa yang harus dimakan untuk penyamakan: semua makanan yang merangsang penyamakan

Apa yang perlu dimakan untuk mengekalkan kecoklatan?

Dan untuk memastikan tan akhirnya ditaklukkan? Nasihat kami adalah untuk memakan banyak alpukat: air laut.