6 perkara yang perlu dilakukan segera apabila anda mengalami serangan panik
Serangan panik benar-benar dapat mengalahkan anda. Anda kelihatan hebat dan tiba-tiba anda merasa ketakutan. Masing-masing bertindak dengan cara mereka sendiri, ada yang memerlukan udara, ada hubungan fizikal dan mereka yang perlu ingat untuk menarik nafas panjang. Mungkin, serangan panik sama sekali tidak untuk dikutuk dan dipandang rendah. Anda baik-baik saja seperti anda, tetapi anda mesti berusaha untuk mengalahkan mereka.
Menjadi diri sendiri adalah langkah penting ke hadapan dan jalan yang harus diambil adalah panjang dan perlu: berikut adalah beberapa perkara yang boleh anda lakukan dengan segera, agar lebih tenang.
Lihat juga
Keindahan menjadi wanita lajang: 15 perkara yang mereka lakukan ketika bersendirian
1. Tarik nafas melalui hidung dan hembus melalui mulut
Bayangkan bahawa udara yang anda lemparkan itu berwarna putih, suci, baik, dan udara yang anda lemparkan berwarna hitam, buruk, untuk dikejar. Yang terakhir adalah ketakutan yang keluar dari anda. Sebenarnya, serangan panik adalah manifestasi beberapa momok yang, sama ada suka atau tidak, kita lakukan dalam diri kita. Tubuh kita membuat kita memahami bahawa sesuatu tidak berfungsi dan, untuk melakukannya, ia menjadikan hati kita pelari, menutup pandangan kita, membuat kita terapung di alam semesta yang jauh dari alam kita.
Mungkin anda dapat mengawalnya, namun, jika berterusan, jangan memandang ringan: hubungi pakar.
2. Bercakap
Dengan sesiapa yang berada di sebelah anda pada waktu itu, dengan orang yang lewat, dengan seorang pekedai. Bercakap akan membuat anda berhubung dengan keadaan yang benar-benar mengelilingi anda. Ini kerana perkara sering berlaku yang tidak anda sukai, anda menyimpan semuanya di dalamnya dan terperangkap di sana. Sayangnya, sikap ini bukanlah tempat yang baik untuk memulakan, terutamanya jika anda seorang yang sememangnya cemas.
Sekiranya teman lelaki anda muncul lewat 40 minit dan bahkan tidak mempunyai pandangan jauh untuk memberi amaran, bukan anda yang paranoid, dialah yang paling boleh menggunakan. Secara umum, katakan dengan lantang apa yang tidak anda sukai. Mungkin tidak akan membalikkan keadaan tetapi, tentu saja, anda akan berasa lebih baik.
3. Tulis, nyanyikan dan lukis
Melihat apa yang menyeksa anda di luar diri anda boleh sangat membantu. Tuliskan bagaimana perasaan anda, lukiskan impian dan ketakutan, nyanyikan untuk melepaskan ketegangan. Ia akan kelihatan gila, terutamanya jika anda memikirkan masa-masa sukar itu, tetapi ini adalah cara yang berkesan untuk mengambil fikiran di tempat lain.
4. Kenali diri anda dan bayangkan apa yang akan berlaku seterusnya
Ini adalah cogan kata yang tertulis di pedimen kuil Apollo di Delphi dan tidak ada yang lebih benar di dunia. Caranya adalah dengan mengetahui apa yang akan berlaku kerana, seperti yang kita ketahui, kita merasa selesa dalam perkara-perkara yang tidak asing lagi bagi kita. Anda tahu apa yang akan berlaku dan anda tahu bahawa selama beberapa minit akan terasa seperti akhir dunia tetapi anda juga tahu bahawa sebenarnya tidak akan berlaku. Luangkan masa anda dan bayangkan. Anda akan kehilangan nafas, mungkin kepala anda akan berputar tetapi, dalam masa yang singkat, anda akan menjadi diri anda lagi. Mungkin versi agak goyah, tetapi anda akan baik-baik saja dan ia akan menjadi anda.
5. "Tetap bersama anda"
Ada orang yang bergantung pada mantra untuk diulang pada masa yang diperlukan, frasa mudah untuk menumpukan perhatian dan mengulang (hampir) tanpa henti, sehingga anda dan keadaan kelihatan tenang. Yang lain, sebaliknya, merasa lebih baik membaca puisi yang sudah dipelajari lama. Cari kata-kata yang patut dipegang dan cuba menjadi garis hidup anda. Berbual dengan seseorang itu baik tetapi sayangnya, semasa serangan panik, kita tidak selalu mempunyai nasib baik untuk tidak bersendirian.
6. Mainkan "jika ia ..."
Anda faham sekarang, penting untuk menjaga minda anda sibuk semasa serangan panik.
"Jika itu" adalah permainan yang sangat mudah yang sering dimainkan oleh ibu bapa di dalam kereta bersama anak-anak mereka dan, pada "apa yang hilang" tiga puluh detik, mereka semestinya mencipta sesuatu. Fikirkan seseorang, anda, rakan, ibu anda, dan bayangkan dia dengan cara yang berbeza. Siapa dia jika dia seorang penyanyi, bagaimana dia jika warna, rasa apa jika ia ada pencuci mulut ... ia akan membantu anda mengatasi yang paling teruk!
Serangan panik menjengkelkan dan sukar untuk dijelaskan tetapi jangan biarkan mereka menentukan anda: anda dikelilingi oleh orang yang bersedia untuk menolong anda, anda hanya perlu bertanya.
Cuba berehat dan ... cuba bahagia. Anda layak mendapatkannya!
