Kekejangan betis: penyebab dan pemulihan untuk ketidakselesaan awet muda
Berapa kali ia berlaku pada anda: otot betis yang menguncup dengan cara yang sangat menjengkelkan dan berterusan. Kekejangan juga mempengaruhi wanita dan lelaki dari semua peringkat umur. Semasa anda terus membaca, anda akan mengetahui bahawa mereka boleh berlainan jenis dan faktor risiko yang berlainan menyebabkannya. Sekiranya anda mengalami kekejangan betis atau kaki, selalu meminta nasihat doktor. Walau bagaimanapun, peregangan sedikit selalu merupakan idea yang baik!
Mengapa kekejangan berlaku: adakah sebabnya?
Terdapat faktor risiko yang menyebabkan kita cenderung untuk mengalami kekejangan. Kita tidak boleh membicarakan penyebab sebenar kekejangan kerana ada orang yang tunduk kepadanya dan orang lain yang tidak pernah menderita, dalam keadaan yang sama. Kekejangan yang kerap dan sangat sengit biasanya berlaku pada siang hari, terutama pada bulan-bulan panas, dari musim bunga hingga musim panas, sebelum atau selepas melakukan aktiviti fizikal. Dalam kes ini, faktor risiko yang menyebabkan kekejangan pada beberapa individu adalah kekurangan garam mineral, khususnya kalium, magnesium dan natrium (sebahagiannya, tetapi agak jarang, juga kalsium).Faktor risiko lain ialah kekurangan air, kekeringan otot, terapi tertentu seperti untuk merawat asma atau darah tinggi atau bahkan telah melakukan banyak usaha tanpa bersiap sedia dalam aktiviti otot atau fizikal tanpa pemanasan kaki yang mencukupi. Sekiranya anda mengalami kekejangan yang sangat kerap dan kerap, minta nasihat doktor untuk mengenal pasti pengurusan masalah yang betul.
Lihat juga
Apa itu kekejangan?
Kekejangan otot adalah pengecutan otot secara tidak sengaja yang berlaku secara tiba-tiba. Dalam kebanyakan kes, mereka tidak menunjukkan masalah kesihatan tetapi penguncupan yang disebabkannya sangat menyakitkan, seolah-olah otot dipendekkan selama beberapa minit dan praktiknya mustahil untuk menghentikan kesakitan. Otot yang paling mudah mengalami kekejangan adalah pada kaki, terutama betis, hingga kaki. Otot yang merupakan bahagian betis dan terlibat dalam kekejangan adalah gastrocnemius, soleus, longus peroneal, flexor jari yang panjang dan flexor panjang jari kaki.
Apa yang berlaku pada badan anda semasa kekejangan?
Pada titik tertentu otot betis dipenuhi dengan asid laktik: terdapat kekurangan oksigen dalam otot dan kekurangan garam mineral yang memastikan otot dapat berehat. Pengecutan ini berterusan dengan ketidakupayaan untuk berehat dan tepatnya kekejangan.
Kekejangan: ketika mereka datang pada waktu malam
Kekejangan tidak boleh diterima. Walau bagaimanapun, kekejangan yang berlaku pada waktu malam benar-benar paling ditakuti kerana badan dilonggarkan secara maksimum semasa tidur dan kekejangan mempunyai kesan yang sangat menyakitkan. Waktu paling kerap pada waktu malam ketika kekejangan otot betis berlaku adalah sebaik sahaja anda tertidur atau tepat sebelum bangun tidur. Punca kekejangan jenis malam ini, tidak seperti kekejangan siang hari, adalah misteri. Menurut beberapa teori, ini disebabkan oleh usaha individu yang hebat pada siang hari, tetapi banyak orang juga menderita dengan gaya hidup yang tidak aktif. Faktor risiko lain untuk kekejangan nokturnal mungkin (bersyarat adalah suatu keharusan) adalah kekurangan nutrisi atau masalah peredaran darah. Kekejangan betis biasanya tidak berbahaya dan sembuh secara spontan dalam beberapa minit dengan urutan lembut dan beberapa senaman regangan cepat. Jarang, kekejangan nokturnal dapat menjadi gejala penyakit, seperti penyakit arteri atau bahkan gejala diabetes.
Kekejangan betis semasa mengandung
Kekejangan betis semasa kehamilan bukanlah kejadian yang jarang berlaku. Mereka disebabkan oleh ketidakseimbangan garam mineral, terutama kalium dan magnesium. Semua diperburuk oleh stasis vena pada anggota bawah, satu lagi fenomena yang biasa berlaku. Kekejangan pada kehamilan dapat dicegah misalnya dengan minum banyak air dan memilih makanan yang bervariasi dan seimbang, dengan biji-bijian, buah dan sayur-sayuran. Tabiat baik lain untuk mencegah kekejangan pada kehamilan adalah melakukan sedikit latihan setiap hari, ingat untuk mengurut kaki anda untuk mengalirkan cecair selepas makan malam atau sebelum tidur, dan tidak berdiri atau duduk terlalu lama, tetapi ubah kedudukan pada waktu siang . Sekiranya anda hamil dan mengalami kekejangan betis yang kerap, berbincanglah dengan pakar sakit puan anda: dia mungkin memberikan suplemen garam mineral, bantuan yang sah untuk kesejahteraan kaki anda yang membolehkan anda tidur lebih lena ... atau sekurang-kurangnya mencuba!
Lihat juga: Cara tidur semasa mengandung: projek fotografi oleh Jana Romanova
Ubat untuk kekejangan anak lembu
Untuk menghentikan kekejangan dan pengecutan kekejangan, pertama kali cuba meregangkan serat otot di betis walaupun sakit. Bertindak segera memberi anda lebih banyak peluang untuk menghentikannya dan membatasi kesakitan yang disebabkan oleh kekejangan.
Sekiranya berlaku kekejangan maka duduklah, luruskan kaki anda sambil cuba menarik kaki anda ke arah anda untuk meregangkan otot betis. Dengan jari anda, urut ke seluruh kawasan untuk mempercepat kelonggaran otot, dari kaki hingga kaki. Penyebab kekejangan otot kebanyakannya menjadi misteri dan perkara yang sama boleh dikatakan untuk penawarnya: sejauh mana suhunya, tidak diketahui dengan tepat sama ada kemasan panas atau paket sejuk ditunjukkan. Sebilangan orang merasa lega dari kompres sejuk pada anak lembu (walaupun sejuk mesti meningkatkan pengecutan), sementara yang lain merasa lega dengan kompres hangat untuk kekejangan betis.
Tiga tabiat yang baik terhadap kekejangan
Lakukan aktiviti motor secara beransur-ansur, tanpa membesar-besarkan dan tidak pernah mengabaikan fasa pemanasan atau fasa regangan kaki. Ikuti diet yang teliti dan bervariasi, pilih buah dengan kalium seperti pisang untuk mengelakkan kram kembali dalam kehidupan seharian.
Terutama pada musim panas, jika anda banyak berpeluh, minum banyak air dan pastikan anda menghidrat badan anda - dehidrasi boleh menyebabkan kekejangan!
