3 program latihan yang akan dijalankan dengan basikal elips
Menggunakan basikal elips sangat mudah: letakkan kaki anda di tempat yang disediakan dan ambil pegangan di hadapan anda. Dengan pergerakan yang cukup intuitif, serupa dengan menaiki tangga, anda berlatih dengan meniru mengayuh, berjalan kaki, berjoging dan mendayung pada masa yang sama. Ringkas dan penuh dengan banyak faedah: penguatan otot, kardio, pembakaran lemak dan oleh itu, penurunan berat badan. Mari kita menggali lebih mendalam, tetapi pertama-tama inilah latihan khusus untuk perut serong.
Basikal senaman elips, juga dikenali dengan nama elips, adalah mesin sukan yang digunakan semasa berdiri. Terdapat juga versi alat ini yang duduk, yang menstabilkan punggung bawah, tetapi ketahuilah bahawa usaha anda akan menjadi lebih sedikit, kerana pergerakan tidak menggerakkan otot-otot batang tubuh secara dinamis dan khususnya tali pinggang perut dan lumbal.
Lihat juga
Bagaimana saya menggunakan basikal elips?
Adakah anda ingin membentuk semula sosok anda dan menenangkan diri? Sudah tentu, anda perlu menyeimbangkan diet anda, tetapi menambahkannya dengan senaman yang teratur akan membantu anda mencairkan, mengganti lemak dengan otot, dan menguatkan badan anda.
Dan untuk melakukan ini, basikal elips adalah sekutu anda. Oleh kerana latihannya memerlukan 80% otot, usaha itu diedarkan ke seluruh badan dan anda tidak menderita. Ya, akhirnya sukan yang tidak menyakitkan di mana-mana! Sebenarnya, pergerakannya tidak trauma dan mesin membantu anda untuk tidak menimbulkan kejutan seperti berlari.
Di samping itu, pergerakan lengan dan kaki secara serentak dapat membakar banyak kalori. Bergantung pada tetapan peranti, anda boleh kehilangan hingga 700 kalori sejam, tetapi jangan keterlaluan, jika anda melakukannya, jangan lupa kemajuan yang dicapai. Kelebihan utamanya ialah elips membolehkan anda otot tanpa membuatnya bertambah besar, jadi anda tidak perlu takut dengan kesan "kembung" yang dibenci!
1 - Program untuk menurunkan berat badan dengan basikal elips
Berikut adalah program penurunan berat badan dengan elips, diulang sekurang-kurangnya 3 kali seminggu jika anda mahukan hasil yang cepat. Sesi berlangsung selama 45 minit (tetapi anda boleh memulakan dengan sesi 30 minit dan meningkatkan usaha secara beransur-ansur jika kelihatan terlalu sukar) .
1. Panaskan selama 10 minit dengan perlahan.
2. Mempercepat (dan meningkatkan intensiti) secara beransur-ansur selama 25 minit. Anda tidak boleh terlalu letih. Bagaimana anda boleh mengukurnya? Anda seharusnya dapat bercakap tanpa kehilangan nafas.
3. Perlahan selama 5 minit terakhir.
4. Dan tentu saja, jangan lupa minum, walaupun semasa bersenam!
Anda kemudian boleh menambahkannya sedikit, tetapi dengan lembut, agar tidak terlalu banyak merobek serat otot.
Bila hendak melatih? Kelebihan elips ialah anda boleh memilikinya di rumah, oleh itu, tidak seperti sukan lain yang memerlukan anda pergi ke gim, anda boleh melakukannya pada bila-bila masa. Khususnya, untuk membakar lemak, dari semasa ke semasa pada waktu pagi , puasa adalah ideal (tetapi berhati-hati untuk tidak memperhebat jika anda berpuasa, anda berisiko mengalami hipoglikemia!)
2 - Program anti selulit yang berkaitan dengan elips
Sekiranya anda ingin menghilangkan selulit, basikal elips sekali lagi ada untuk anda. Nasihatnya adalah berusaha dengan bersungguh-sungguh, kerana anda tidak akan dapat menghilangkan kilo yang diambil dalam waktu yang sangat singkat.
Untuk program anti-selulit ini, anda akan berlatih selama kira-kira 30 minit 3 kali seminggu, mengayuh perlahan-lahan dengan daya tahan yang sangat kuat (anda akan merasa seperti anda menekan setiap langkah) dan menggunakan tangan anda sesedikit mungkin.
3 - Latihan mengetatkan lengan dan peha
Sekiranya tujuan anda adalah untuk merampingkan paha dan mengencangkan pelekat anda dengan menguatkan bahagian atas badan anda, sekali lagi, elips dapat membantu. Dengan menggabungkan daya tahan untuk membakar kalori dan oleh itu lemak, dan memfokuskan usaha pada lengan, anda akan menurunkan berat badan ketika badan atas anda berkembang. Faedah berganda!
Untuk melakukan ini, pegangan elips yang boleh ditanggalkan digunakan. Sama ada dengan menariknya untuk menguatkan punggung dan bisep anda, atau dengan mendorong mereka untuk menguatkan pec dan trisep anda. Beberapa mesin membolehkan anda menyesuaikan rintangan pergerakan lengan. Jadualkan sesi 30 hingga 45 minit 3 kali seminggu.
Petua: Jelas, seperti semua sukan, jika anda mengalami masalah kesihatan (jantung, punggung atau pelvis misalnya), berbincanglah dengan doktor anda sebelum menaiki basikal elips.
