Diet otot: bagaimana diet Mark Lauren berfungsi dengan menu contoh
Diet otot, trend terbaru dalam diet pelangsingan badan, dibuat oleh Mark Lauren, pakar kecergasan, dan pengajar Pasukan Operasi Khas Amerika Syarikat: selama sebelas tahun, Lauren menjaga kesihatan fizikal para rekrut, menjaga mereka pemakanan dan latihan mereka supaya mereka dapat memberikan yang terbaik dalam misi.
Bermula dari pengalaman ini, dia membuat rancangan pemakanan yang bertujuan untuk mendapatkan tubuh dalam bentuk fizikal yang sempurna, mendidiknya untuk menarik tenaga yang diperlukan dari lemak yang tersimpan. Diet ototnya berjanji untuk membuat kita semua tidak hanya kurus, tetapi juga kencang dan sehat otot terpahat.
Oleh itu, diet yang menyokong penghapusan lemak dan peningkatan jisim otot, sangat berguna untuk meningkatkan prestasi sukan. Sebenarnya, perlu ditekankan bahawa diet harus dilakukan dengan tidak terelakkan bersama dengan latihan fizikal yang berterusan. Sekiranya anda tidak mempunyai masa untuk bermain gim, cubalah latihan di rumah seperti ini:
The Muscle Diet: Pandangan Mark Lauren mengenai berbasikal kalori
Tidak seperti diet biasa yang membosankan yang melibatkan rancangan rendah kalori yang berterusan, diet otot jauh lebih bervariasi: diet ini dibuat dalam satu siri kitaran yang meningkatkan atau menurunkan pengambilan kalori secara keseluruhan. Diet ini sebenarnya berdasarkan kitaran kalori., senjata ampuh yang digunakan untuk menipu metabolisme, agar tubuh tidak terbiasa dan terus membakar lemak.
Oleh itu, diet menyediakan pendekatan "blok", bermula dari fasa yang lebih kaya dengan kalori kepada orang lain yang lebih miskin. Tambahan pula, kalori tidak pernah dikira dalam jumlah yang tepat: bahagian yang sesuai hanya dibentuk dan pelbagai makanan selalu terjamin Mari kita lihat lebih banyak khususnya bagaimana pendekatan inovatif ini berfungsi dan apa yang anda boleh makan di blok yang berbeza.
Apa yang perlu dimakan dalam diet otot? Makanan terlarang dan yang dibenarkan
Terdapat tujuh kumpulan makanan yang dibenarkan berdasarkan diet otot: daging, ikan, telur, sayur-sayuran, buah, bijirin, kacang-kacangan dan biji-bijian. Lauren menekankan pentingnya memakan makanan dalam bentuk sedekat mungkin dengan yang asli, mengelakkan proses penyulingan di mana jumlah nutrien dikurangkan secara drastik: kalori "kosong" ini berasal dari proses industri yang menjadikan kita gemuk.
Diet ini juga merangkumi perasa khas yang berguna untuk mencicipi makanan yang disediakan: ini adalah minyak sayuran, cuka, lobak, sos panas, mustard, herba dan rempah, jus lemon, jem, dan juga sos seperti saus tomat, mayonis dan kicap. Jika dipilih dalam varian rendah kalori.
Dianjurkan untuk mengonsumsi karbohidrat dengan indeks glisemik rendah, sehingga dapat dilepaskan ke dalam badan secara beransur-ansur, menjaga kadar insulin rendah dan memungkinkan anda membakar lemak dengan lebih baik, sementara minuman berkarbonat, bahkan yang ringan, harus dihilangkan sepenuhnya. Penghidratan, sebaliknya, penting: anda perlu minum sekurang-kurangnya 8 gelas air sehari. Antara infus yang disyorkan adalah teh hijau, chamomile dan pudina, sementara untuk jus buatan sendiri lebih baik memberi tumpuan kepada sayur-sayuran daripada buah.
Sistem blok: bagaimana diet otot berfungsi
Terdapat tiga blok yang disediakan oleh diet otot, masing-masing memberikan pengambilan kalori tertentu. Selanjutnya, semua orang boleh memilih cara mengganti blok yang mereka mahu, walaupun dari mana satu bermula.
Di blok pertama, yang mempunyai pengambilan kalori tertinggi, anda boleh mengambil karbohidrat yang cepat diserap seperti pasta, roti, beras dan semua jenis buah kering. Karbohidrat ini dimakan dalam empat jenis setiap hari. Nasib baik, blok ini juga yang paling lama: tiga minggu penuh.
Blok kedua, sebaliknya, yang berlangsung selama dua minggu, memberikan - berbanding dengan blok pertama - pengurangan pengambilan karbohidrat yang cepat diserap, yang mesti dimakan dalam dua jenis sehari, yang membolehkan tubuh mula membakar lemak .
Akhirnya, blok ketiga adalah yang paling ketat, tetapi - untungnya - hanya berlangsung seminggu: dalam tempoh ini pengambilan karbohidrat hanya terhad kepada satu jenis sehari.
Diet otot: contoh menu harian
Berikut adalah contoh menu untuk setiap blok, diambil dari buku Mark Lauren, "The Muscle Diet", yang diterbitkan di Itali oleh Sperling & Kupfer:
Contoh menu harian blok pertama.
Sarapan pagi: quinoa yang dimasak manis dengan sedikit kayu manis dan madu + setengah limau gedang
Makan tengah hari: Campuran salad hijau berperisa dengan tahu potong dadu, 1 sudu minyak zaitun dan 1 sudu cuka balsamic
Makan malam: Burger sayuran + tumis goreng
Snek 1: 1 segenggam badam + sayur mentah yang diserap perlahan dipotong menjadi potongan
Snek 2: timun yang disumbat dengan hummus
Contoh menu harian blok kedua:
Sarapan pagi: telur hancur dengan tomato dan kentang
Makan tengah hari: Cili Organik Vegan
Makan malam: Buncis di atas katil salad hijau campuran dengan berpakaian rendah lemak
Snek 1: 1 segenggam badam + sayur mentah yang menyerap perlahan
Snek 2: Smoothie Iceland Breeze
Contoh menu harian blok ketiga:
Sarapan pagi: 2 roti panggang sosej sayur tumis + 1 tomato + bubur jagung masak
Makan tengah hari: Sup lentil kalengan organik + roti gandum atau gandum
Makan malam: Burger sayuran goreng + 1 cawan tomato + 1 kentang panggang di atas dengan 1 sudu krim masam sayur
Snek 1: 50 g keju sayur + 1 cawan kerepek kale
Snek 2: smoothie mangga-tango
Dan jika anda mencari makanan yang mempercepat metabolisme anda untuk menurunkan berat badan anda dengan cepat, lihat ini:
