Adakah kekurangan Vitamin D menjadikan anda gemuk? Inilah yang perlu anda ketahui
Kekurangan vitamin D adalah masalah yang menimpa banyak orang. Ini adalah gangguan yang sering diam, di mana kita tidak mempunyai tanda-tanda yang jelas dan yang hanya dapat dinyatakan melalui ujian darah. Tetapi apa yang menyebabkannya? Terdapat banyak aspek fungsi organisma yang betul berkaitan dengan kekurangan vitamin D, mari kita sama-sama mengetahui apa itu.
Lihat dalam video di bawah ini makanan mana yang pasti tidak ada di meja kami!
Vitamin D: untuk apa dan untuk apa?
Vitamin D, juga disebut vitamin matahari, disintesis oleh kulit ketika kita memaparkan sinar matahari. Ia adalah zat yang sangat penting untuk fungsi normal seluruh organisma, sangat berguna untuk kesihatan gigi dan tulang.
Akhirnya, walaupun kita tidak pernah mengatakannya, ini memainkan peranan penting dalam penurunan berat badan, itulah sebabnya jika anda ingin kembali sihat, anda harus terlebih dahulu memeriksa nilai vitamin D anda dan kemudian mengikuti diet seimbang yang kaya dengan makanan yang mengandunginya.
Lihat juga
Mengapa kekurangan vitamin D menjadikan anda gemuk?
Hampir 80% penduduk di Itali kekurangan vitamin D (hipovitaminosis d) dan aspek ini, selain menjadikan penurunan berat badan sangat sukar, meningkatkan risiko menderita:
- kegelisahan
- serangan panik
- kekurangan tumpuan
- kemurungan
- kerapuhan tulang
- kelemahan otot
Vitamin D, tidak seperti yang lain, adalah hormon sebenar yang menyebabkan peningkatan dalam tisu adiposa dan akibatnya berat badan pada mereka yang tanpanya. Dengan mula mengintegrasikan zat ini juga dan terutama melalui diet yang mencukupi, adalah mungkin untuk memanfaatkan sifat pembakar lemak vitamin D, yang juga dapat mempercepat metabolisme dan membuat anda menurunkan berat badan.
Gejala
Kekurangan vitamin D bukanlah keadaan yang mudah dikenali, kerana terdapat beberapa tanda yang berfungsi sebagai loceng penggera.Gejala utama cenderung muncul hanya apabila tahap bahan ini menjadi sangat rendah.
Sebilangan besar individu tidak simptomatik, tetapi bagi sebilangan kecil orang di sini adalah gejala utama yang dapat dilihat:
- keletihan berulang
- kesukaran berfikir dengan jelas
- sakit tulang
- tulang rapuh dan patah berulang yang berjuang untuk sembuh
- kelemahan otot
- sakit sendi
Kesan Kekurangan Vitamin D
Di antara akibat utama kekurangan vitamin D yang tidak dirawat, terdapat tiga perkara yang ingin kami selidiki.
- Riket
Riket adalah keadaan di mana tulang sangat lemah dan mula berubah bentuk untuk menyokong berat badan. Kaki mungkin kelihatan bengkok, rahang cacat dan tulang rusuknya tenggelam. Ia adalah penyakit kekurangan vitamin D yang sebenarnya, yang kini semakin jarang berlaku.
- Osteoporosis
Osteoporosis juga menyebabkan kelemahan tulang.Ada pengurangan nyata dalam jisim mineral tulang yang menyebabkan kerapuhan patah yang sukar dipasang kembali.
- Penyakit jantung
Kekurangan vitamin D juga terlibat dalam beberapa penyakit kardiovaskular yang paling kerap seperti diabetes dan hipertensi, itulah sebabnya apabila kita menyedari bahawa kita kekurangan, penting untuk campur tangan tepat pada masanya.
4 perkara yang anda tidak tahu mengenai tindakan Vitamin D
1 - Vitamin D mampu mengurangkan dan menghilangkan tisu adiposa yang melakukan tindakan pelangsingan yang kuat. Selain itu, ia dapat mengatur tahap kelaparan yang sangat tinggi pada subjek yang kekurangan. Rangsangan kelaparan yang berterusan adalah penyebab utama kegemukan, sebab itulah pentingnya selalu memilih makanan yang memuaskan serta kaya dengan vitamin D agar tidak berlebihan dan merasa puas.
2 - Vitamin D meningkatkan testosteron, terkenal sebagai hormon pembakar lemak, ia juga meningkatkan nada otot dan jisim tanpa lemak, terutama jika disokong oleh diet yang sihat dan aktiviti fizikal yang berterusan. Mereka yang mempunyai tahap rendah vitamin ini lebih cenderung kepada masalah pengekalan air dan ketidaksempurnaan kulit seperti "kulit kulit jeruk", yang dikenali sebagai penyakit yang paling kerap berlaku, terutama pada wanita.
3 - Mereka yang mempunyai berat badan berlebihan akan mengalami kekurangan vitamin D yang kronik kerana fakta bahawa bahan ini tetap terperangkap dalam lemak dan tidak disintesis dengan berkesan dan disediakan untuk badan. Oleh itu, disarankan, ketika ujian darah menunjukkan kekurangan yang penting, segera memulai diet yang sihat dan secara beransur-ansur menggabungkan vitamin D sehingga mereka dapat bekerja secara sinergi.
4 - Kekurangan vitamin D juga menjadikan anda gemuk kerana cenderung kepada kemurungan. Sebenarnya, zat ini mampu mengatur mood dan kesejahteraan seluruh tubuh, baik fizikal dan psikik. Ia mengatur tahap
serotonin yang, jika rendah, juga merupakan penyebab utama insomnia atau secara umum terganggu dan sama sekali tidak tidur semula.
Bagaimana untuk meningkatkan vitamin D jika anda kekurangannya?
Apa yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan vitamin D dalam badan anda? Ikuti petua ini.
- Ikuti diet seimbang, dapatkan nasihat pakar pemakanan mengenai makanan yang paling sesuai untuk kes anda.
- Sekiranya doktor anda menganggapnya perlu, ambil suplemen seperti yang ditetapkan.
- Cuba tingkatkan pendedahan anda terhadap cahaya matahari langsung sebanyak mungkin. Melakukan sukan atau hanya berjalan di luar rumah dapat membantu anda dalam hal ini.
Pertimbangkan bahawa tubuh manusia harus mengambil sekurang-kurangnya 400 IU vitamin D setiap hari, tetapi harus dikatakan bahawa dengan bertambahnya usia dan oleh itu dengan penuaan, organisma menjadi lemah dan dapat mensintesis vitamin kurang dan kurang. mengejutkan, pada orang tua ini biasanya agak rendah dan masalah dengan tulang dan sendi juga boleh berlaku, kawasan utama yang terjejas oleh kekurangan zat ini.Akhirnya, penting untuk menggarisbawahi bahawa vitamin D, tidak seperti yang lain yang dihilangkan dengan peluh , tinja atau air kencing, boleh disimpan.
Nasihat untuk mendedahkan diri kepada sinar matahari tetap berlaku untuk semua orang, tetapi ada peraturan yang sangat spesifik untuk dipatuhi.
- Elakkan waktu paling panas, yang biasanya pada waktu tengah hari, lebih memilih pagi atau lewat petang.
- Pendedahan selama 15 minit sudah cukup untuk menyimpan vitamin D, jangan terlalu lama sehingga anda akan mengelakkan luka bakar yang menjengkelkan.
- Sekiranya anda mematuhi dua peraturan yang dinyatakan di atas, anda boleh mengelakkan penggunaan pelindung matahari pada minit pertama terdedah kepada cahaya matahari, tetapi aspek ini sangat penting dan kami mengesyorkan agar anda meminta nasihat pakar dermatologi anda.
Makanan yang kaya dengan vitamin D.
Menurut beberapa kajian, pengambilan makanan tertentu yang kaya dengan vitamin D dapat membuat anda menurunkan berat badan dengan cepat, mendapatkan kembali bentuk fizikal anda dalam waktu yang singkat. Apa yang kita bincangkan? Berikut adalah senarai berguna untuk disesuaikan.
- Ikan:
- salmon
- ikan trout
- ikan hering
- ikan todak
- belut
- ikan tenggiri
- tuna
- Susu
- Mentega
- Telur
- Cendawan
- Yogurt
- Bijirin
- jus oren
Adalah baik untuk diingat untuk tidak berlebihan mengambil makanan yang disebutkan di atas, agar tidak menimbulkan kesan yang tidak diingini, bahkan yang serius seperti muntah, mual, batu ginjal dan masalah jantung.
