Diet metabolik: bagaimana skema 14 hari berfungsi dengan contoh praktikal menu harian
Diet metabolik adalah rendah karbohidrat, tetapi diet tinggi protein yang membolehkan anda mencapai hasil yang baik dalam masa yang singkat.
Bagaimanakah ia berfungsi? Diet metabolik didasarkan pada skema tertentu, yang disebut "skema 14 hari", yang akan kita lihat secara terperinci, juga mengemukakan contoh praktikal. Menu harian merangkumi tiga makanan utama ditambah dua makanan ringan pada waktu pagi dan petang.
Makan setiap tiga jam memastikan tahap gula darah yang optimum: sebenarnya, rembesan insulin, hormon yang bertanggungjawab untuk rasa lapar, dan pengumpulan adiposa adalah terhad. Tetapi sebelum menganalisis diet metabolik secara khusus dan memutuskan sama ada akan melakukannya atau tidak, lebih baik kita ketawa mengenai kita gadis-gadis yang terus menjalani diet ... bagaimana kita tidak dapat menemukan diri kita dalam video ini?
Bagaimana diet metabolik berfungsi?
Diet metabolik, seperti yang dijangkakan, memberikan batasan karbohidrat dan peningkatan penggunaan protein. Dengan mengurangi karbohidrat secara drastik, tubuh memasuki keadaan metabolik tertentu yang disebut ketosis, di mana ia membakar lemaknya sendiri untuk bahan bakar.
Sekiranya badan kita biasanya membakar karbohidrat untuk mendapatkan tenaga, dengan diet metabolik, ia belajar membakar lemak secara langsung sebagai sumber tenaga untuk digunakan. Seseorang yang menghidap ketosis cenderung kurang selera makan dan oleh itu kurang lapar, akibatnya kurang makan.
Diet metabolik: skema 14 hari
Diet metabolik mempunyai jadual 14 hari, yang disebut "fasa penilaian". Objektif fasa ini adalah untuk menentukan jumlah karbohidrat yang tepat yang diperlukan untuk "fungsi organisma yang optimum, yang boleh berbeza-beza dari orang ke orang, bahkan mengikut usia. Fasa ini dicirikan oleh pengurangan pengambilan karbohidrat secara drastik.
Pada 12 hari pertama fasa penilaian, anda mesti mengambil sedikit karbohidrat dan banyak lemak: badan perlu membuang gula. Sistem diet metabolik mengesyorkan bermula dengan jumlah minimum 30 g yang, sekiranya terdapat kekurangan dan masalah dari pelbagai jenis, harus ditingkatkan. Kami mengingatkan anda bahawa diet adalah yang membebankan buah pinggang dan oleh itu tidak digalakkan sekiranya terdapat masalah pada buah pinggang.
Namun, dalam dua hari berikutnya, semacam "pengisian" diharapkan, dihasilkan dengan memakan banyak karbohidrat (yang disebut "fasa pemuatan"). Dengan cara ini tubuh mengisi kandungan karbohidrat, belajar bagaimana membakar lemak.
Fasa seterusnya setelah fasa penilaian, yang disebut "fasa diet metabolik", adalah fasa yang membolehkan anda menuai faedah, berlangsung selama-lamanya. Juga dalam kes ini terdapat dua blok 5 hari pemuatan dan 2 pemuatan, tanpa gangguan.
Diet metabolik: makanan yang disyorkan atau harus dielakkan
Diet metabolik tidak mengikuti pengiraan kalori yang biasa, jadi tidak perlu menimbang makanan, sebaliknya perlu mengikuti urutan tertentu pada siang hari dan di atas semua untuk memilih makanan tertentu dan mengecualikan makanan lain yang tidak sesuai dengan jenis metabolisme yang menghasilkan berat badan berlebihan.
Secara umum, diet seperti metabolik, yang tidak termasuk karbohidrat, melibatkan pengambilan protein yang banyak: cahaya hijau kemudian daging (lebih disukai tanpa lemak, seperti ayam dan ayam belanda), ikan dan telur. Juga sesuai untuk sayur-sayuran, kecuali pati seperti lobak merah, brokoli, kubis, lobak dan kubis. Bijirin, kekacang, buah (terutama buah kering) terhad, dan roti, pasta, gula-gula dan sejenisnya (hampir) dikecualikan sepenuhnya. Gula hanya dibenarkan untuk sarapan.
Contoh praktikal menu harian diet metabolik
Contoh diet metabolik adalah:
Ingat bahawa skema 14 hari memberikan peratusan penggunaan ini:
- Fasa pembuangan (12 hari): 50-60% lemak - 30-50% protein dan 30g karbohidrat
- Fasa pemuatan (2 hari): 35-55% karbohidrat - 25-40% lemak - 15-30% protein
Berikut adalah contoh menu harian:
Sarapan pagi: teh atau kopi tanpa gula (pemanis berasaskan aspartam dibenarkan), 3 roti gandum atau 4 biskut kering, 1 yogurt rendah lemak
Makanan ringan: buah atau jus oren tanpa gula
Makan tengah hari: 60 g roti dengan 100 g tuna dalam minyak zaitun, 150 g tomato, 1 kopi tanpa gula
Snek: secawan teh, sebiji epal, dua buah walnut
Makan malam: pembuka sayur mentah, sayur sayur tanpa pasta atau nasi, 150 g daging panggang, 200 g chard, 30 g roti gandum
Secara amnya, cubalah mengambil makanan yang membantu mempercepat metabolisme anda:
