Menurunkan berat badan semasa menopaus: petua untuk mengurangkan berat badan semasa tempoh menopaus
Seperti biasa, kesejahteraan tubuh dan minda berkait rapat. Ini bermaksud bahawa untuk memulihkan bentuk fizikal dalam menopaus dan mengatasi kenaikan berat badan semula jadi, penting untuk hidup seimbang, mengatasi kemurungan dan memilih aktiviti fizikal yang berterusan dan diet yang sihat dan seimbang. Bersorak, mulailah melatih harga diri anda segera, tonton video dan temui latihan yang betul untuk dilakukan setiap hari!
Menurunkan berat badan semasa menopaus: petua untuk mempercepat metabolisme anda
Pertama, sekiranya ini berlaku, anda perlu berjumpa dengan pakar pemakanan, yang dapat membantu menurunkan berat badan dalam tempoh sensitif dalam hidup anda. Anda masih dapat mengatasi kenaikan berat badan, selalu dengan pendapat positif dari pakar, serta diet juga meningkatkan gaya hidup dan menghilangkan tabiat buruk, agar tidak memberikannya sesuai dengan skala dan kembali sihat. Biasanya menopaus selalu melibatkan kenaikan berat badan pada wanita: tidak dapat mengekalkan berat badan mereka yang sihat adalah fenomena biasa dalam jangka hayat ini, kerana metabolisme melambatkan dan tidak membakar kalori yang cukup. makanan berubah menjadi lemak, kerana terdapat sedikit perbelanjaan tenaga dan kenaikan berat badan . Bagi wanita yang berusaha menurunkan berat badan dalam menopaus tidak mudah, tetapi dia boleh berjaya, mengikuti diet biasa, bersenam dan mengubah gaya hidup, untuk kembali ke berat badan ideal. tertidur), jelas digabungkan dengan diet seimbang dan dengan bantuan beberapa makanan tambahan, jika pakar mengesyorkannya. Elakkan diet yang dilakukan sendiri, yang mungkin tidak sesuai untuk badan anda dan membahayakan kesejahteraan badan anda.
Menurunkan berat badan semasa menopaus: bersenam dan diet yang baik
Anda mesti menggabungkan senaman sederhana dengan diet anda untuk mengelakkan hipotrofi otot, untuk mengekalkan berat badan yang sihat dan menyeimbangkan jisim tanpa lemak dan jisim lemak. Berkat pergerakan biasa, endorfin juga meningkat, yang membakar kalori dan melambatkan kenaikan berat badan dan mengatasi senaman teratur. Latihan yang kerap akan membangunkan metabolisme anda: berjalan kaki setengah jam dengan pantas, gimnastik dua kali seminggu, dan, jika boleh, mungkin juga berlatih sukan lengkap, seperti berenang, misalnya, untuk kembali dalam bentuk. Jangan mengikuti diet yang ketat secara drastik, kerana boleh merosakkan kesihatan anda. Semua wanita menopaus dan berat badan berlebihan mesti mengikuti diet yang sihat dan seimbang, bergantian dengan makanan, yang menyumbang bersama dengan tabiat baik lain (berehat dengan baik, jangan terlambat, jangan merokok, tidak minum alkohol) untuk menurunkan berat badan, tetap sihat. Peningkatan berat badan yang berlaku pada menopaus juga bergantung pada penyebab hormon, yang menyebabkan penurunan metabolisme basal, sehingga membuat penurunan berat badan menjadi lebih sulit.Makan makanan yang kaya dengan vitamin D, seperti keju, telur, ikan, kerang dan kerang, untuk tulang kesihatan, dan selalu dedahkan sinar matahari dengan berhati-hati pada waktu yang lebih sejuk. Bahkan sayur-sayuran berdaun, seperti chard dan bayam, menyediakan kalsium. Juga cuba menghilangkan tekanan dengan berjalan-jalan, yoga atau menulis terapi.
Menurunkan berat badan semasa menopaus: Makanan Mediterranean menjadi sihat
Diet yang sempurna walaupun untuk wanita pascamenopause termasuk 5 kali sehari. Sebagai tambahan kepada makanan utama anda, cubalah minum satu makanan ringan pada waktu pagi dan satu pada waktu petang, makan yogurt, buah, atau beberapa makanan rendah lemak dan rendah kalori. Jangan menghilangkan karbohidrat sepenuhnya; lebih suka makanan gandum (yang merupakan antara makanan asas dalam skema piramid diet Mediterranean) daripada bijirin halus; mengurangkan kopi, alkohol, dan minuman bergula, yang dapat menurunkan kalsium pada masa menopaus. Hanya mengambil lemak sayuran, seperti minyak zaitun extra virgin, dan bukan lemak haiwan. Makan buah dan sayur-sayuran, makanan asas lain dari diet Mediterranean, rendah kalori, yang vitamin dan mineralnya dapat mempercepat metabolisme. Serat beberapa jenis buah-buahan dan sayur-sayuran membuat anda merasa kenyang lebih lama dan menyerap lemak secara perlahan. Minum sekurang-kurangnya dua liter air sehari, untuk memudahkan diuresis, mengelakkan penahan air (yang melibatkan pembengkakan dan selulit) dan melambatkan kenaikan berat badan. Jangan tidur, jika anda tidak memiliki setidaknya empat jam setelah makan, untuk meningkatkan pencernaan. Cobalah tidur sekurang-kurangnya tujuh jam setiap malam, kerana, menurut beberapa pakar, sedikit tidur dapat dikaitkan dengan kenaikan berat badan. Makan ikan berminyak yang mengandungi Omega 3, salmon, yang mengandungi vitamin D, dan bahkan ayam belanda, yang meningkatkan mood, serta beberapa kepingan coklat gelap, tetapi jangan makan terlalu banyak gula-gula. Makanan seperti bawang putih, bawang, kedelai, wortel, ikan, buah sitrus, blueberry, kacang tanah, teh hijau, yogurt dan sayur-sayuran adalah asas diet yang sihat. Untuk mengatasi kerapuhan tulang dan osteoporosis, makan susu atau keju seperti parmesan, parmesan, dalam jumlah yang tidak berlebihan. Beri meningkatkan peredaran darah dan melambatkan penuaan sel. Selain kekacang (kacang buncis, kacang polong, kacang, lentil) dan soya, kaya dengan fitoestrogen, memakan kacang berminyak.
Menurunkan berat badan semasa menopaus: makanan tambahan untuk metabolisme
Penurunan estrogen semula jadi dapat dikompensasikan dengan phytoestrogen yang terdapat dalam makanan seperti kacang soya dan kekacang. Pada pramenopause dan menopaus, ketika tahap hormon turun, mudah merasa dalam mood yang buruk dan mengumpulkan pound yang tidak perlu. Sebagai tambahan kepada penurunan estrogen dan progesteron secara beransur-ansur, dalam tempoh menopaus pada banyak wanita terdapat peningkatan kadar kortisol, yang disebut hormon stres, yang disebabkan oleh kejadian stres, gangguan kecemasan atau kemurungan. Dengan menopaus dan seiring berjalannya tahun, tubuh membakar lebih sedikit kalori, walaupun pada waktu rehat; oleh itu, makan seperti sebelum menopaus membawa kepada kenaikan berat badan yang mudah. Beberapa makanan tambahan dan ekstrak herba dapat membangkitkan metabolisme dan melambatkan. Kenaikan berat badan. Tahap glukosa, penyerapan lemak dan bijirin menurun dengan makanan tambahan berdasarkan alginat atau kacang polong, yang juga memberikan rasa kenyang yang lebih tinggi. Untuk mempercepat metabolisme dan menjaga kenaikan berat badan di badan pemeriksaan terdapat pelbagai ekstrak herba (fucus , jeruk pahit, guarana, gymnema, ekstrak teh hijau (yang mengeringkan cecair dan nada). Juga ginseng, ekstrak adaptogen, membantu melawan tekanan dan mengurangkan rasa lapar. Kromium, zink dan vitamin B6 dan B12 juga membantu mengatur metabolisme dan mengurangkan keletihan; lebih-lebih lagi, mereka memastikan tahap homosistein terkawal, kenaikannya dapat dikaitkan dengan penampilan masalah kardiovaskular.
Mengurangkan berat badan semasa menopaus: kurang makan, banyak berjalan
Pengurangan jisim otot juga bermula pada usia empat puluh dan bertambah buruk dengan menopaus. Bersenam bukan sahaja meningkatkan perbelanjaan kalori, tetapi juga membantu anda untuk tidak kehilangan jisim otot, yang penting untuk kecekapan metabolisme anda. Kasut kasut goyang berbentuk cekung tertentu menguatkan otot betis, punggung dan paha depan. ia mempunyai kesan kuat, walaupun hanya berjalan; ia baik untuk peredaran darah, melancarkan penurunan berat badan, membetulkan postur, membantu sendi. Untuk membatasi penyakit utama dan risiko penyakit kardiovaskular, osteoporosis dan kegemukan pada masa menopaus, perhatian khusus harus diberikan kepada pemakanan dan gaya hidup. Tempoh ini sering dialami sebagai masa peralihan ke usia tua dan oleh itu menghadapi masalah psikologi, yang sering menyebabkan pengumpulan kilo yang tidak perlu, makan berlebihan untuk keadaan tertekan, tidak selalu sedar, dan melakukan sedikit latihan fizikal. Melakukan gimnastik, sukan atau aktiviti fizikal yang baik untuk tubuh anda, menguatkannya dan menjadikan otot lentur dan longgar. Apa-apa jenis pergerakan, terutamanya aerobik (berjalan dengan pantas, menaiki tangga, gimnastik air) melawan kegemukan, penyahtinjaan tulang, masalah kardiovaskular, keletihan saraf.
