Ikan semasa mengandung: apakah faedah dan kontraindikasi?
Ikan semasa hamil sama sekali tidak boleh dikecualikan dari diet ibu hamil, memang, seperti yang disarankan oleh banyak doktor, 3 atau 4 bahagian ikan tanpa lemak setiap minggu membantu menjaga berat badan tetap terkawal, dan juga memberi tubuh badan Banyak bahan bermanfaat Sebelum melihat jenis ikan mana yang lebih disukai dan mana yang harus dielakkan, tonton video di bawah ini dengan makanan yang harus diperhatikan semasa mengandung.
Kebaikan ikan semasa mengandung
Pemakanan selalu sangat penting, tetapi menjadi lebih penting dalam sembilan bulan sebelum melahirkan: janin, pada bulan-bulan ini, berkembang di dalam perut ibu, dan memerlukan nutrien yang betul untuk membesar dan sihat. Itu semua bergantung pada bagaimana wanita memutuskan untuk makan, dan selalunya, ikan inilah yang menjadi pusat beberapa dilema. Sekiranya anda tertanya-tanya: "bolehkah saya makan ikan salmon ketika hamil, ikan tuna, ikan todak, kerang dan" sushi yang dicintai? ", Anda ada dalam artikel yang tepat, kami siap menjelaskan.
Pertama sekali, premis mesti dibuat: ikan adalah makanan yang sangat baik yang sesuai untuk wanita hamil kerana protein dan asid lemak seperti Omega 3, penting untuk perkembangan janin. Tetapi bukan itu sahaja: pengambilan ikan tanpa lemak secara berkala membantu memenuhi keperluan harian yodium, yang penting untuk perkembangan kognitif kanak-kanak.
Ikan juga merupakan "sumber kalsium dan zat besi yang penting, zat yang sangat berguna untuk perkembangan sistem saraf janin dan untuk kesejahteraan sistem kardiovaskular.
Namun, tidak semua produk ikan ditunjukkan selama sembilan bulan kehamilan, di tempat pertama pastinya terdapat ikan biru yang tidak boleh hilang di atas meja, tidak seperti ikan mentah yang lebih baik diserah. Mari lihat semuanya secara terperinci.
Lihat juga
Krustasea semasa mengandung
Apabila kita bercakap mengenai krustasea kita merujuk kepada udang galah, ketam, udang galah, udang, udang dan udang, yang terkenal dengan rasanya yang tidak tertahankan dan oleh karenanya sering menjadi objek keinginan ibu hamil.
Semua jenis ikan yang baru disebutkan juga boleh dimakan dengan selamat oleh wanita hamil selagi ia dimasak dengan baik. Ia adalah sumber penting omega 3, yodium, garam mineral, serta vitamin penting untuk perkembangan janin.
Risiko yang dapat ditanggung dikaitkan secara eksklusif dengan penggunaan krustasea mentah, kerana sangat mudah dijangkiti bakteria atau parasit yang menyebabkan masalah gastrointestinal bagi ibu dan anak.
Moluska semasa mengandung
Moluska yang paling terkenal dan paling digemari adalah kerang, kerang, kerang, kerang, truffle laut, sotong, gurita dan sotong. Tidak mungkin menahan sepinggan pasta dengan jenis ikan ini. Tetapi kami ingin meyakinkan anda dengan segera: kerang adalah makanan yang kaya dengan khasiat bermanfaat bagi ibu dan bayi, jadi anda boleh memakannya walaupun anda hamil. Peraturan yang sama diumumkan untuk krustasea berlaku, yaitu memasak ikan dengan baik sebelum dimakan.
Satu-satunya langkah berjaga-jaga bagi kerang dan kerang pada kehamilan, untuk makan secara sederhana kerana ia adalah produk yang kaya dengan kolesterol dan natrium, dalam beberapa kes sukar dicerna.
Soalan berasingan mesti dibuka untuk produk beku yang, setelah dingin pada suhu rendah, tidak berisiko menyebarkan bakteria. Walaupun ikan yang anda pilih untuk dimakan telah dibekukan jika anda hamil, kami tetap mengesyorkan agar anda merebus atau memasaknya dengan kaedah lain sebelum memakannya.
Ikan biru: pilihan terbaik semasa kehamilan
Seperti yang dijangkakan, ikan biru adalah pilihan terbaik yang dapat dibuat oleh ibu mengandung untuk memberi makan dengan baik dan semasa kehamilan. Murah, lazat, kaya dengan khasiat bermanfaat dan berasal dari laut Itali: berikut adalah 4 sebab untuk memilihnya. Tetapi apakah jenis ikan biru yang paling popular?
- Ikan kembung
Kaya dengan protein dan Omega 3, ia adalah produk dengan kolesterol yang sangat sedikit, mirip dengan daging putih, oleh itu sempurna semasa mengandung.
- Bonito
Ikan biru serupa dengan ikan tenggiri tetapi dengan rasa yang lebih kuat, pasti patut dicuba.
- Ikan teri
Mereka mengandungi jumlah kolesterol yang rendah dan pengambilan protein dan zat besi yang baik. Mereka disarankan semasa mengandung kerana mengandungi iodin dan mineral seperti zink, fosforus dan selenium yang berguna untuk perkembangan sistem saraf bayi.
- Sardin
Ikan biru kaya dengan protein, fosforus, asid lemak Omega 3, vitamin, kalium dan magnesium. Makan sardin semasa mengandung membantu ibu hamil untuk mengatasi rasa keletihan yang dirasakan terutama pada bulan-bulan pertama kehamilan.
- Garfish, Scabbardfish, Herring, Alaccia
Ini adalah jenis ikan biru yang kurang dikenali, tetapi masih sangat enak dan disyorkan untuk diet semasa kehamilan.
Ikan putih semasa mengandung
Tidak seperti ikan biru, ikan putih mempunyai pengambilan Omega 3 yang lebih rendah tetapi daging yang lebih kurus dan lebih mudah dicerna. Kaya dengan kalium dan magnesium, makanan ini tidak boleh dikecualikan, malah lebih disukai untuk mengelakkan terlalu banyak berat badan. Inilah semua jenisnya.
- Sea bass atau sea bass
Ikan tanpa lemak kaya dengan protein dan kalium yang membantu mengatasi hipertensi.
- Ikan laut
Lebih baik memilih dari laut dan bukan pembiakan. Ikannya sangat ramping dan enak dengan kandungan Omega 3 yang tinggi.
- Kod
Kaya dengan kalium, fosforus, yodium dan zat besi, semasa mengandung ia membolehkan bekalan vitamin yang baik dan mempunyai sedikit kolesterol.
- Mullet
Di antara ikan putih adalah salah satu yang paling gemuk, di sisi lain, mullet kelabu ditunjukkan dengan peratusan omega 3 yang tinggi.
- Tunggal
Ini adalah ikan dengan kandungan protein yang tinggi, serta kaya dengan vitamin seperti B3, tetapi juga kalium, fosforus, magnesium, kalsium dan zat besi.
- Mullet
Ia adalah ikan berharga dengan daging yang halus dan mudah dicerna. Kaya dengan zink, besi dan fosforus.
Hati-hati dengan merkuri: tuna, ikan todak dan salmon semasa mengandung
Ikan besar seperti salmon, tuna dan ikan todak kaya dengan merkuri, zat yang tidak begitu bermanfaat terutama bagi wanita hamil. Peraturan pertama yang harus dipatuhi semasa memakan ikan ini adalah memastikan ia dimasak. Pemutihan sederhana tidak mencukupi, tetapi suhu tinggi juga harus sampai ke bahagian tengah daging: yang ideal adalah memasak di dalam ketuhar atau di dalam kuali, untuk memastikan bahawa semua jejak bakteria telah dihilangkan.
Jenis ikan ini juga terdapat dalam bentuk ham asap, tetapi dalam hal ini adalah penting untuk menghindari jenis penyediaan ini kerana merokok bukanlah masakan dan tidak menjadikan ikan selamat semasa mengandung. Akhirnya, terutama tuna dan salmon, mereka juga mudah dijumpai dalam tin: dalam kes ini, jika di satu pihak kita yakin bahawa ikan kalengan telah dimasak dan menjalani kawalan kualiti yang ketat, di sisi lain, adalah idea yang baik untuk selalu elakkan produk dalam tin, terutamanya semasa mengandung, kerana kaya akan garam.
