Latihan untuk selulit dilakukan di rumah
Sekiranya siluet anda terancam oleh selulit, anda harus melawannya dengan menggabungkan pemakanan yang betul, beberapa urutan dan program kecergasan yang disesuaikan. Latihan yang harus dilakukan di rumah yang kami sarankan benar-benar ajaib terhadap selulit! Sentiasa berterusan.
Tetapi apa itu selulit dan bagaimana ia berkembang? Salah satu penyebabnya ialah perubahan peredaran mikro kerana beberapa faktor: berdiri lama, fungsi sistem endokrin yang buruk, kenaikan berat badan, kehamilan, pil kontraseptif, diet yang salah, merokok, gaya hidup tidak aktif .
Saluran darah kehilangan keanjalan dan melebar. Melalui saluran yang habis, bahagian berair darah keluar dan terkumpul di ruang antar sel, di antara sel-sel lemak, yang dengan demikian menjadi penuh sesak, semakin membahayakan peredaran mikro. Adiposit yang dimampatkan dan diasingkan dari kapilari tidak dapat membekalkan oksigen kepada diri mereka sendiri (diangkut oleh kapilari) dan memindahkan bahan buangan ke darah. Akibatnya, persekitaran subkutan menjadi kekurangan oksigen, diresapi dengan cecair dan bahan buangan. Selanjutnya, sel-sel lemak cenderung berkumpul, membentuk kelompok. Kaki kelihatan bengkak, menyakitkan pada sentuhan dan disaluti dengan kulit jeruk dan kulit tilam yang tidak sedap dipandang.
Mari lihat sekarang bagaimana memerangi selulit dengan bersenam di rumah!
Latihan untuk selulit di rumah: memanaskan badan
Dalam program yang bertujuan untuk meningkatkan selulit, berhati-hati untuk tidak mengumpulkan asid laktik yang berlebihan dan memastikan untuk mempromosikan pengembalian vena dengan meminta pam plantar atau bekerja di tanah dengan kaki yang diangkat (sehingga memanfaatkan pengaruh graviti).
Lebih penting daripada sebelumnya untuk menghormati fasa kerja dan kemudian mulakan dengan pemanasan, teruskan latihan sebenar dan selesaikan dengan penyejukan yang akan digunakan untuk memetabolisme sebarang asid laktik yang berlebihan.
Latihan yang dicadangkan mesti dilaksanakan sekurang-kurangnya 3 kali seminggu, dengan memperhatikan menggabungkannya dengan diet yang sihat. Mulakan dengan peregangan yang sihat:
Push-up: latihan untuk selulit yang dilakukan di rumah yang berfungsi
Setelah memanaskan badan, teruskan dengan push-up. Di tanah, mulailah dengan push-up, atau pushup.
Untuk membuat latihan sedikit lebih kuat, setelah melakukan push-up normal, ketika anda berdiri, gerakkan satu tangan ke depan dan lakukan push-up kedua, kemudian gerakkannya kembali dan lakukan push-up ketiga, bawa kembali ke pusat dan melakukan push-up keempat. Kemudian sambung semula dengan menggerakkan lengan yang lain.
Cuba lakukan 8 "giliran penuh".
Amaran: jangan melengkung belakang anda. Untuk mengelakkan perkara ini berlaku, jaga agar perut anda rapat.
Latihan untuk selulit di rumah: Golf swing
Mulailah dari posisi jongkok, iaitu selekoh kaki yang dalam dengan kaki yang terpisah, lutut mesti tetap sejajar dengan jari kaki (tanpa jatuh ke depan, tidak secara dalaman maupun luaran), kemudian, dengan mengambil satu kaki dari tanah, berikan tendangan ke kaki yang lain, menyeberangnya. Bantu diri anda dengan menyelaraskan tangan anda untuk keseimbangan yang lebih besar.
Kemudian kembali ke posisi awal dan ulangi 10 kali selalu dengan kaki yang sama, kemudian beralih ke yang lain.
Perut: latihan yang sangat berguna untuk melawan selulit di rumah
Kembali ke tanah, lengan lebar, ketinggian bahu, kaki dari tanah dengan lutut dibengkokkan untuk membentuk sudut 90 °. Meregangkan lutut, menguncurkan perut anda, angkat pinggul dari tanah dan cuba tahan kedudukan selama 1 saat, kemudian kembali ke posisi awal.
Mengikat perut anda, turun dengan kedua lutut ke kiri dan bawa ke arah bahu, tahan kedudukan sebentar dan kemudian kembali ke tengah.
Togol pusat - kiri - tengah - kanan 10 kali.
Dan melawan selulit, bantu diri anda dengan krim:
