Latihan Kegel untuk wanita dan lelaki: bagaimana ia dilakukan dan bagaimana ia berfungsi
Apakah latihan Kegel dan bagaimana ia berfungsi? Latihan ini, yang dirancang untuk lelaki dan wanita, telah dirancang khas untuk menguatkan otot-otot dasar pelvis, yang berfungsi untuk menyokong rahim, uretra, pundi kencing, rektum dan usus kecil. Oleh itu, mereka sangat berguna, jika tidak sangat diperlukan, bagi mereka yang menderita gangguan inkontinensia, seperti yang sering terjadi pada wanita setelah hamil.
Latihan Kegel dinamakan oleh pakar sakit puan Amerika, Arnold Kegel, yang mengandungnya pada tahun 1948 untuk mengatasi kelonggaran otot-otot kemaluan tanpa perlu melakukan pembedahan. Oleh itu, jika tujuan utama latihan ini adalah untuk menguatkan otot-otot dasar panggul, anda akan mendapati bahawa latihan berterusan juga akan membawa banyak faedah dari sudut pandang seksual.
Bukan sahaja! Secara amnya, senam gimnastik intim adalah penawar sebenar untuk kesihatan fizikal dan kehidupan seks kita. Berikut dijelaskan dalam video yang mengikuti semua yang perlu diketahui!
Latihan Kegel untuk lelaki dan wanita: bagaimana ia berfungsi
Terdapat beberapa faktor yang boleh menyebabkan kelonggaran otot pelvis yang berlebihan, dari kehamilan hingga masalah kegemukan, dari menopaus hingga tekanan atau trauma fizikal yang berpanjangan. Latihan Kegel membawa hasil yang baik untuk lelaki dan wanita sama ada anda mengalami masalah kencing atau prolaps rahim, ejakulasi pramatang atau disfungsi ereksi. Mereka juga boleh berguna sebagai latihan sebelum kelahiran, atau untuk memerangi anorgasmia, membantu menjalani kehidupan seks yang sihat dan lebih memuaskan.
Untuk latihan Kegel membawa hasil yang konkrit, penting untuk melakukannya secara berterusan, setiap hari sekurang-kurangnya tiga atau empat kali sehari. Seperti yang akan kita lihat, ini adalah latihan "tidak kelihatan" yang dapat dilakukan dengan selamat walaupun kita melakukan sesuatu yang lain pada siang hari: tidak ada yang akan melihat!
Memerlukan sekurang-kurangnya satu bulan untuk mulai melihat hasil pertama: untuk masing-masing, mereka akan tiba cepat atau lambat dan kita tidak boleh putus asa. Tambahan pula, penting untuk terus berlatih secara konsisten: mengganggu latihan boleh menyebabkan anda kehilangan hasil yang diperoleh.
Bagaimana latihan Kegel dilakukan?
Untuk melakukan latihan Kegel, pertama-tama anda perlu mencari otot-otot dasar pelvis. Untuk mengenal pasti mereka, cukup, semasa membuang air kecil, untuk mengganggu aliran air kencing: anda akan segera mengetahui di mana otot-otot yang menyinggung perasaan! Namun, perhatian hanya melakukannya untuk mengenal pasti mereka dan jangan mengulangi eksperimen semacam ini lagi kerana akan membawa hasil yang berlawanan dengan yang anda harapkan.
Cara lain untuk mengenal pasti otot lantai pelvis adalah memasukkan jari ke dalam faraj dan memerahnya. Otot yang menguncup di jari anda (atau di sekitar zakar pasangan anda, jika anda melakukan gerakan yang sama semasa penembusan) adalah apa yang anda cari.
Sebelum memulakan latihan Kegel, penting untuk selalu mempunyai pundi kencing yang kosong. Oleh itu, ingatlah untuk pergi ke bilik mandi sebelum anda mula melakukan senaman otot pelvis. Pada ketika ini, anda hanya perlu meletakkan diri anda dalam keadaan selesa: duduk atau berbaring, yang penting ialah otot-otot punggung dan perut terasa santai.
Latihan asasnya hanya merangkumi penguncupan otot-otot dasar panggul, menjadikannya menguncup selama lima saat (jika tidak, hanya tiga yang cukup pada mulanya). Kemudian rilekskan otot anda dan lepaskan selama 10 saat, kemudian anda bersedia untuk menyambung semula dengan penguncupan.
Latihan ini harus diulang sepuluh kali. Kemudian mulakan semula latihan pada waktu lain dalam sehari: satu siri sepuluh selama tiga atau empat kali sehari. Lama kelamaan anda akan dapat meningkatkan masa penguncupan, mencapai hingga 10 saat pada satu masa, tidak lebih.
Variasi latihan ini adalah apa yang disebut "pull-in": untuk melakukannya, tekan punggung dan bawa kaki ke arah satu sama lain, kemudian ke arah batang tubuh, selalu mengontrak otot pelvis. Juga dalam kes ini, ulangi latihan selama 10 kali berturut-turut.
Latihan Kegel untuk wanita hamil
Latihan Kegel sangat disarankan untuk wanita hamil: sebenarnya akan sangat berguna untuk melatih otot-otot dasar panggul untuk menjangkakan kelahiran anak, ketika mereka akan mengalami tekanan yang tidak dapat dielakkan.
Dengan latihan Kegel, anda akan mempunyai kawalan otot yang lebih besar semasa melahirkan anak. Banyak wanita mengaku mengalami persalinan yang kurang menyakitkan berkat latihan ini, yang juga mempunyai fungsi pencegahan untuk merehatkan otot fasa selepas kehamilan.
Kelebihan latihan Kegel untuk lelaki dan wanita dalam bidang seksual
Seperti yang kita jangkakan, latihan Kegel tidak hanya bermanfaat untuk kesihatan fizikal anda, tetapi juga untuk kehidupan seks anda dan pasangan anda.
Sebenarnya, latihan Kegel membantu lelaki itu mengawal ejakulasi pramatang, membantunya menangguhkan saat orgasme dan mengekalkan ereksi. Lelaki yang kerap melakukan latihan ini menguatkan otot pelvis mereka dan mempunyai dominasi otot pubococcygeus.
Namun, bagi wanita, latihan ajaib ini akan sangat berguna untuk mencapai orgasme dengan lebih mudah, mengalahkan anorgasmia dan meningkatkan keseronokan seksual. Berikut adalah beberapa posisi untuk bereksperimen dengan pasangan anda setelah kedua-duanya "dilatih" dengan betul:
Latihan Kegel: kontraindikasi
Latihan Kegel, jika tidak dilakukan dengan betul, boleh membawa kesan yang berlawanan dengan yang diharapkan. Membuat kontraksi yang salah atau mengulanginya terlalu kerap boleh memburukkan lagi inkontinensia atau menyebabkan dispareunia yang disebut Kegel.
Seperti yang dijelaskan oleh Dr. Alessandra Graziottin: "Jeda mesti berlangsung dua kali masa pengecutan. Sebenarnya, setelah pengecutan otot memerlukan rehat untuk dioksigenkan dan disuburkan, untuk mengekalkan nada yang sesuai. "
Nasihatnya adalah untuk mengelakkan diri daripada melakukannya dan selalu menghubungi pakar sakit puan (atau ahli andrologi) anda untuk dibimbing dalam pelaksanaan latihan Kegel yang betul.
​
Untuk mengetahui lebih lanjut, anda boleh melihat nasihat Dr. Alessandra Graziottin
