5 senaman mudah dilakukan sepanjang hari untuk paha yang sempurna
Untuk mendapatkan paha dan kaki yang hebat, anda pasti perlu berlatih. Terdapat banyak latihan penurunan berat badan khusus untuk paha, yang juga membantu melawan selulit dan mengurangkan sensasi menggosok dalaman yang tidak menyenangkan.
Latihan, misalnya, seperti yang kami sarankan dan yang boleh anda lakukan dengan selamat di rumah:
Namun, tidak semua dari kita mempunyai waktu yang diperlukan pada siang hari untuk mendedikasikan diri kita untuk bersenam yang sebenarnya ... jadi mengapa tidak berusaha memanfaatkan semua waktu henti untuk melakukan beberapa latihan mudah untuk menurunkan berat badan dan mengencangkan paha? Di rumah, di pejabat, di dalam kereta ... tidak menjadi masalah! Yang penting ialah melatih:
Lihat juga
5 senaman mudah dilakukan pada waktu siang untuk perut!
1. Berlatih berbaring
Berapa kali anda boleh berehat dengan selesa di sebelah anda? Mungkin menonton TV, membaca majalah atau membaca buku ... Baiklah, mulai sekarang, gunakan kedudukan ini untuk melatih paha anda!
Sekiranya anda berbaring di sebelah kiri, bawa lengan yang sesuai di bawah kepala dan lengan kanan di hadapan batang badan anda, jaga keseimbangan dengan tangan anda di tanah, yang mungkin sibuk membelok halaman, misalnya ... Kontrak punggung dan angkat kaki anda dengan betul beberapa sentimeter, kemudian bawa kembali ke tanah. Ulangi pergerakan beberapa kali, kemudian baringkan di sisi lain dan teruskan dengan kaki kiri.
2. Lupakan kereta dan berjalan!
Mungkin kelihatan jelas, tetapi perlu diulang: cara terbaik untuk menurunkan berat badan dan menguatkan kaki adalah dengan berjalan kaki. Setengah jam berjalan pantas sehari cukup untuk memperoleh hasil yang sangat baik, yang dapat dilihat pada diameter paha anda!
Setelah 15-20 minit berjalan pantas, badan mula membakar lemak berlebihan. Kemudian tinggalkan kereta di garaj dan di tempat kerja atau "berjalanlah di sana! Tidak ada cara yang lebih baik untuk bersenam tanpa sebarang kos."
3. Dan jika anda benar-benar perlu menaiki kereta ...
Sekiranya anda benar-benar tidak dapat menahan diri dengan bergerak dengan kereta, mengapa tidak memanfaatkan lampu isyarat dan barisan untuk melatih peha anda dan menguatkan kaki dan punggung anda, kerana anda berada di sana?
Semasa berdiri di tempat duduk anda, luruskan punggung anda dan hulurkan satu kaki ke hadapan. Bengkokkan yang lain sedemikian rupa sehingga membentuk sudut 90 ° dan gunakannya sebagai tuas untuk mengangkat diri dari tempat duduk. Sudah tentu ruang terkurung tidak akan memungkinkan pergerakan yang hebat, tetapi yang penting adalah merasakan otot paha menegang. Dan pada lampu isyarat seterusnya, ulangi latihan dengan kaki yang lain!
4. Berlatih duduk di meja anda
Latihan di pejabat boleh dilakukan! Sekiranya selepas berjam-jam duduk di meja anda, anda tidak dapat menahannya lagi dan anda ingin melakukan sesuatu yang baik untuk paha anda, cubalah latihan ini.
Duduk dengan punggung lurus dan angkat satu kaki, jaga agar lurus mungkin, sehingga jari kaki anda menyentuh bahagian atas meja. Pegang kedudukan selama kira-kira tiga puluh saat, kemudian turunkan kaki. Ulangi latihan sepuluh kali untuk setiap latihan.
5. Bengkokkan pada lutut
Latihan yang sangat berguna ini untuk mengencangkan dan merampingkan paha memerlukan masa 30 saat dan anda boleh melakukannya pada bila-bila masa berhenti, sama ada pergi ke bilik mandi di pejabat selama dua minit atau mengambil masa ketika menonton TV.
Dengan kaki selari dengan ketinggian bahu, bengkokkan lutut dan turun sehingga selari dengan lantai (atau sedekat mungkin). Pegang kedudukan selama 30 saat, dengan tangan anda di sisi anda. Sekiranya anda menjadi sangat baik dari masa ke masa, anda boleh meningkatkan jangka masa penyelenggaraan sehingga 5 minit.
Dan untuk benar-benar cergas dan menghilangkan kekurangan dan selulit, ingatlah untuk menjaga diet anda juga! Berikut adalah beberapa makanan yang dapat membantu anda mempercepat metabolisme dan mendapatkan angka anda dengan lebih cepat:
