5 senaman mudah dilakukan pada waktu siang untuk perut!
Tidak ada wanita yang tidak bermimpi mempunyai perut rata dan perut yang sempurna! Untuk mendapatkannya, sangat penting untuk menjaga diet anda dan, pada masa yang sama, jangan mengabaikan aktiviti fizikal.
Sepuluh minit waktu setiap hari akan cukup untuk mendedikasikan latihan tertentu seperti yang kami sarankan dalam video untuk mendapatkan perut terpahat, lebih baik pada waktu pagi, untuk mempercepat metabolisme dan menurunkan berat badan dengan lebih cepat:
Sayangnya, tidak semua orang mempunyai masa untuk pergi ke gim atau berlatih secara konsisten di rumah. Oleh itu, kaedah terbaik untuk mendapatkan perut kembung adalah dengan memanfaatkan pergerakan dan aktiviti setiap hari, melakukan senaman mudah yang boleh menjadi sebahagian daripada rutin tindakan harian kita.
Latihan dengan cara ini tidak diragukan lagi adalah cara termudah dan termurah untuk tetap cergas tanpa terlalu banyak usaha. Bersedia untuk bermula?
Lihat juga
1. Angkat dengan abs anda
Sekiranya anda berbaring di tempat tidur atau di sofa dan anda harus bangun, elakkan melakukannya di sisi anda, tetapi angkat batang badan anda dengan kaki lurus, seolah-olah anda melakukan kekejangan perut (yang sebenarnya!).
Berapa kali kita melakukan pergerakan seperti itu? Sekiranya anda ingat untuk selalu melakukannya dengan cara ini, anda akan segera melihat hasilnya pada perut kembung anda.
2. Kontrak abs anda bila-bila masa anda boleh
Anda duduk di depan TV, di komputer, atau di pawagam atau di dalam bas ... manfaatkannya untuk mengecutkan otot perut. Pegang mereka berkontrak selama beberapa saat, kemudian lepaskan. Ulangi latihan beberapa kali.
Yang penting ialah anda ingat untuk menjaga punggung lurus dan bahu ke bawah dan santai. Latihan yang sangat sederhana yang, dengan usaha yang minimum, akan memberikan hasil yang hebat!
3. Panjangkan langkah anda
Latihan yang sangat sederhana ini akan baik untuk perut dan glute anda! Ketika anda berjalan, selain memilih langkah cepat, ikhtiarkan diri anda untuk memanjangkannya, menjaga agar otot perut menguncup dengan baik.
Dengan cara ini, otot akan berjuang lebih banyak dan latihan akan membuahkan hasil!
4. Tonton TV ... gerakkan pelvis anda!
Kami tahu bahawa menonton TV yang terbentang di atas sofa adalah perkara lain, tetapi untuk mendapatkan perut rata ini dan banyak lagi!
Untuk mengatakan yang sebenarnya, anda boleh duduk dengan tenang, walaupun di kerusi ia sangat sesuai. Yang penting ialah anda dapat menggerakkan pelvis anda sedikit. Suka? Letakkan tangan anda di kedua-dua belah pantat anda, jaraknya beberapa inci. Lekapkan diri anda dan, sambil menghirup, angkat pelvis anda, walaupun sedikit, gerakkannya ke hadapan. Semasa anda bergerak ke hadapan, hembuskan nafas dan kontrakkan abs anda. Pastikan perut anda berkontrak selama 10 saat dan kemudian lepaskan, duduk. Ulangi 10 kali.
Jenis sesi ini memaksa anda untuk memastikan otot perut anda menguncup dengan baik: senaman yang hebat, dan anda juga tidak akan terlepas program kegemaran anda untuk pergi ke gimnasium!
5. Berlatih di pejabat
Bersenam semasa anda bekerja? Kenapa tidak! Semasa duduk di meja anda, cuba angkat kaki dan jaga agar selari di bahagian atas selama kira-kira dua puluh saat. Dengan cara ini perut anda akan dipaksa untuk diketatkan.
Ulangi latihan beberapa kali dan itu sahaja!
Atau cubalah duduk bersandar dengan membawa lutut kaki kiri ke meja dan siku kanan di atas meja, ke arah lutut. Ulangi 15 kali, kaki dan lengan bergantian.
Dan untuk mendapatkan perut yang rata dalam masa yang singkat, ingat bahawa penting juga untuk menolong pemakanan yang betul:
