Sukan tempat duduk: 5 latihan yang perlu dilakukan semasa bekerja
Anda menjalani kehidupan yang tidak menetap: anda menghabiskan sebahagian besar hari anda di tempat kerja, ditutup di pejabat dan apabila anda pulang ke rumah menghancurkan perkara terakhir yang ingin anda lakukan ialah pergi ke gimnasium? Jangan putus asa: untuk tetap cergas, penyelesaiannya adalah, dan ia adalah bersukan sambil duduk, semasa anda bekerja!
Dengan senaman sederhana yang kami sarankan anda boleh melakukan aktiviti fizikal dan berlatih dengan tenang duduk di meja anda, mengencangkan dan menguatkan otot lengan, kaki, perut dan punggung! Semua tanpa menghabiskan sesen pun dan tanpa membuang banyak masa, aset yang semakin berharga bagi kita semua ...
Dan jika pada waktu pagi, sebelum sarapan, anda berjaya mengukir sepuluh minit untuk memanaskan badan (seperti yang kami cadangkan dalam video ini), jadi lebih baik!
1. Crunch di meja!
Adakah anda fikir anda memerlukan tikar untuk melakukan perut? Tidak sama sekali: dengan senaman sederhana ini, anda boleh mendapatkan perut yang rata dengan selesa di meja anda!
Perhatikan agar punggung tetap lurus, tetapi tidak bersandar pada punggung belakang, angkat kaki anda pada masa yang sama, sehingga kaki sepenuhnya dipanjangkan hingga ketinggian sekitar 20 sentimeter dari lantai. Pegang posisi selama beberapa saat, kemudian ulangi bersenam lagi.
Sebaliknya, untuk melatih perut serong anda, mulailah dari posisi yang ditunjukkan, dengan punggung anda sangat lurus, dan lenturkan batang badan anda ke sisi, pertama ke kanan dan kemudian ke kiri, dengan gerakan pantas yang kecil. Anda juga akan menghilangkan pegangan cinta!
2. Kuatkan pantat anda yang duduk!
Adakah anda bermimpi untuk mendapatkan pasukan yang hebat, tetapi anda tidak mempunyai masa (dan mungkin juga tidak mahu) berlatih aktiviti fizikal dan melakukan siri demi siri squat? Cuba latihan glute ini: mudah, tetapi berkesan!
Sentiasa duduk di meja anda, mengikat pantat anda dan kemudian meregangkannya, dengan cara yang berirama. Biarkan beberapa saat berlalu dan ulangi latihan. Apabila anda terlatih dengan baik, cuba ubah dengan menguncurkan glute kanan dan kemudian kiri, sementara yang pertama berehat: ulangi pergerakan secara bergantian sekurang-kurangnya dua puluh kali, kemudian rileks otot Inilah pergerakan yang mesti dilakukan oleh gluteus:
3. Latih otot kaki anda di meja!
Semasa duduk, anda boleh menggerakkan dan melatih otot kaki anda dengan latihan sederhana ini. Untuk melakukan ini, condongkan punggung ke punggung belakang, letakkan tangan anda di belakang leher dan panjangkan kaki ke hadapan dengan menggerakkannya ke atas dan ke bawah, pertama dan kemudian yang lain, seolah-olah anda berenang ke belakang. Ulangi pergerakan selama kira-kira satu minit, kemudian berehat dan ulangi lagi.
Senaman sederhana lain yang boleh anda lakukan untuk kaki anda, selalu duduk, adalah dengan meregangkannya ke hadapan di bawah meja dan kemudian melintasi satu sama lain beberapa kali. Rehat dan ulangi latihan. Ia akan baik untuk quad dan abs!
4. Lengan kencang semasa anda bekerja!
Dan inilah latihan terakhir yang sama pentingnya untuk bermain sukan sambil duduk dan mengucapkan selamat tinggal pada tangan yang menggeleber! Malah otot lengan dapat dilatih semasa anda bekerja. Letakkan tapak tangan anda di atas meja, dengan ketinggian bahu. Pada ketika itu, tekan telapak tangan anda ke rak, mengeratkan lengan anda. Pegang kedudukan selama beberapa saat, kemudian kendurkan otot. Ulangi latihan beberapa kali.
5. Dan akhirnya, beberapa regangan!
Untuk menyelesaikan senaman anda, regangkan otot anda dengan sedikit regangan!
Regangkan otot punggung dengan membengkokkan batang badan ke hadapan sehingga tangan anda berada di atas lantai. Pegang kedudukan sekurang-kurangnya 15 saat, kemudian perlahan-lahan angkat punggung dan kembalikan ke tempat duduk belakang.
Rehatkan otot lengan dengan memanjangkan lengan kanan ke kiri, mendorongnya dengan lengan bawah kiri. Tahan selama 15 saat, kemudian ulangi dengan lengan kiri anda, tekan ke kanan.
Akhirnya, teruskan untuk meregangkan otot kaki: duduk di hujung kerusi dan luruskan kaki ke hadapan, membongkok sehingga anda menyentuh pergelangan kaki, atau sekurang-kurangnya sejauh yang anda boleh. Tahan selama 15 saat, kemudian angkat diri.
Dan ingat bahawa untuk tetap cergas juga penting untuk menjaga diet anda! Berikut adalah beberapa makanan yang membantu anda mempercepat metabolisme anda, sehingga anda dapat menjumpai angka anda dengan lebih cepat:
