Kontraksi dan air mata otot: senaman sederhana dan cepat untuk mengelakkan dan mengatasinya
Masalah otot atau kerangka tidak semestinya disebabkan oleh trauma atau air mata, selalunya bermulanya kesakitan yang menjengkelkan ini hanya berpunca dari postur yang salah atau tabiat buruk yang kita pakai dalam kehidupan seharian. Sebenarnya, jika berpanjangan, tingkah laku yang salah ini boleh menyebabkan sebilangan besar sakit, juga menyumbang untuk mengubah kelengkungan vertebra pada tahap serviks atau lumbar. Oleh sebab itu, dianggap penting untuk memperbaiki postur dan tabiat yang salah dan menerapkan sikap yang betul untuk mengelakkan air mata dan kontraksi yang boleh menyebabkan masalah yang mengganggu jangka masa panjang.
Kaedah yang sah untuk menangani masalah seperti ini adalah termoterapi, yang menggunakan haba untuk tujuan terapi, membantu mengurangkan kekejangan sendi atau kekejangan otot. Contoh teknologi yang digunakan untuk terapi haba adalah tampalan pemanasan sendiri atau tali yang bertindak secara langsung pada bahagian yang terkena kesakitan, memberikan kelegaan dan kelonggaran otot.
Walau bagaimanapun, terdapat serangkaian petua untuk diikuti untuk mengelakkan ketegangan dan kontraksi, sehingga berusaha untuk tidak menghadapi situasi yang sukar dikendalikan. Berikut adalah beberapa latihan berguna yang dapat dilakukan dengan selesa dalam situasi sehari-hari yang berbeza, bahkan di meja, untuk mempromosikan kelonggaran otot dan mengelakkan sakit leher atau belakang.
Kecenderungan leher pada sisi
Berikut adalah latihan untuk berlatih beberapa kali sehari jika anda terpaksa duduk lama, di hadapan komputer. Duduk di meja, dengan punggung lurus dan kaki anda dibengkokkan, tegak lurus ke bahu, lakukan kemerosotan leher yang perlahan dan beransur-ansur di leher, pertama di satu sisi dan kemudian di sisi lain. Bantu diri anda dengan tangan anda dan tetap berada di posisi itu selama kira-kira 4- 5 saat Ini akan membantu anda melonggarkan otot di kawasan serviks - diuji dengan tekanan, ketegangan dan postur yang buruk - dan untuk merehatkan tulang belakang.
Lihat juga
Senaman regangan sederhana
Sesekali, apabila anda merasa perlu, lakukan senaman regangan sederhana. Masih duduk, rentangkan lengan, kaki, leher dan batang badan anda. Luangkan beberapa saat untuk setiap latihan.
Untuk leher, condongkan kepala sedikit ke belakang dan ke sisi dan kemudian ke kiri dan kanan. Anda boleh mengulanginya beberapa kali, mengikut budi bicara anda dan mengikut keperluan anda, tetapi ingat untuk melakukannya perlahan-lahan., Luangkan masa anda .Untuk melonggarkan otot bahu dan punggung - keadaan yang pasti disulitkan oleh kedudukan bongkok yang biasanya diandaikan di meja - anda harus terbiasa memusingkan bahu ke depan dan kemudian ke belakang dari semasa ke semasa. Di kedua arah, dan dalam masa yang singkat anda akan merasa kurang menguncup dan lebih santai.
Juga, sekali lagi untuk melonggarkan otot-otot punggung, meregangkan lengan dan membawa bahu ke belakang: dengan cara ini pemanjangan berlaku ke arah yang bertentangan dengan lenturan dan anda harus merasakan rasa lega segera. Anda boleh mengulang latihan seberapa banyak yang anda suka.
Bangun dari meja anda sekurang-kurangnya setiap setengah "jam dan berjalan sedikit"
Kemudian ingat untuk bangun setiap setengah jam dari stesen anda, latihan yang berguna untuk tubuh dan minda. Ini adalah kebiasaan asas, sering diabaikan, yang membantu bukan sahaja relaksasi otot tetapi juga peredaran darah. Yang ideal adalah pergi ke udara terbuka dan menaiki tangga, agar tidak mengetatkan mata secara berlebihan, mengelakkan timbulnya sakit kepala dan melakukan pergerakan, sehingga mencegah keletihan dan ketegangan pada kaki dan punggung bawah.
Putar pergelangan tangan dan pergelangan kaki anda mengikut arah jam dan lawan jam
Bagi kaki, seperti yang kami katakan, penyelesaian terbaik untuk mengelakkan keletihan otot adalah bangun dari meja dan berjalan kaki selama beberapa saat, sehingga merehatkan otot dan melancarkan peredaran yang lebih baik. Setelah kembali duduk, putar pergelangan kaki anda mengikut arah jam dan lawan jam, dan ulangi latihan sekurang-kurangnya tiga kali.
Lakukan perkara yang sama dengan pergelangan tangan anda: putar pergelangan tangan anda ke satu arah dan yang lain setiap jam, ulangi latihan sekurang-kurangnya 5 kali. Ini akan mengelakkan sindrom karpal terowong, yang sangat terdedah kepada mereka yang terus-menerus menulis di papan kekunci menggunakan tetikus.
