Perut rata, pinggang langsing: 6 senaman untuk mengurangkan garis pinggang
Sudah tiba masanya untuk mengucapkan selamat tinggal pada seluar penahan pakaian, korset dan pakaian renovasi lain: dengan senaman kecergasan khas kami, anda akan mencapai pinggang yang ramping, tanpa perlu memakai aksesori yang tidak selesa dan ketat untuk menyembunyikan ketidaksempurnaan.
Sudah tentu, sesuatu mesti dilakukan untuk memiliki dan mengekalkan pinggang yang ramping. Perkara yang baik adalah bahawa latihan kecergasan kita bukan sahaja bagus untuk pinggang yang kencang, tetapi juga berfungsi untuk perut anda pada masa yang sama. Menginap di rumah anda, anda akan dapat memperoleh hasil yang luar biasa dengan hanya menggunakan pakaian sukan dan tikar yang selesa.
> Beli tikar gim dengan harga € 17,90 di Amazon
> Lihat "pakaian sukan" yang ditawarkan dalam talian
Berapa kerap anda harus berlatih?
Lihat juga
Lakukan latihan tiga hari seminggu, lebih baik dengan waktu rehat di antara. Untuk mendapatkan hasil yang baik adalah penting untuk memperhatikan diet anda, terutama dengan mengurangkan gula-gula, yang disebut "makanan"makanan segera"dan makanan ringan berminyak, lebih suka sayur-sayuran dan buah-buahan. Anda akan segera melihat hasil pertama!
Latihan pertama untuk melangsingkan pinggang: lenturan lateral
Latihan awal klasik sesi latihan untuk pinggang langsing diambil dari yoga: dengan latihan ini kedua-dua perut diregangkan dan dikontrak dan beberapa otot juga dibina dan dikuatkan.
Bagaimana caranya?
Mulailah dari posisi berdiri, menjaga kaki anda sedikit lebih lebar dari bahu dan dengan kaki menunjuk ke luar. Tegang otot perut anda dan bengkokkan bahagian atas badan anda ke kiri. Lengan kanan bergerak ke arah kaki kiri, lengan kiri ke atas. Ulangi pergerakan yang sama sebanyak 15 kali, kemudian lakukan latihan di sebelah kanan.
Tiga set 15 repetisi setiap sisi.
Latihan ke-2 untuk melangsingkan pinggang: kekejangan sisi
Mari kita tentukan terlebih dahulu perbezaan antara tempat duduk dan saya keperitan, sangat keliru dan biasanya disebut "senaman perut". Ini adalah pergerakan yang serupa, tetapi tidak serupa. Kami bermula untuk kedua-duanya berbaring di atas tanah, tetapi di kepala hanya bahagian kepala dan bahu diangkat dari tanah, sehingga anda merasakan pengecutan perut. Untuk duduk, sebaliknya, bahu diangkat sepenuhnya dari tanah, sehingga badan dibawa ke posisi duduk.
Untuk latihan ini, kita akan mengehadkan diri kita untuk mengalami kekejangan, tetapi secara lateral, untuk melatih perut serong.
Bagaimana caranya?
Berbaring telentang, bengkokkan kaki anda dan letakkan di sebelah kanan. Ketatkan otot perut anda, letakkan tangan anda di belakang kepala dan naik secara menyerong ke kanan. Kembali ke bawah, tetapi tanpa menundukkan kepala sepenuhnya. Lakukan 15 pengulangan pertama seperti ini, kemudian angkat kaki ke kiri dan teruskan dengan sesi yang lain.
Secara keseluruhan tiga sesi setiap sisi dengan 15 pengulangan setiap satu.
Variasi untuk yang paling terlatih: jangan meletakkan kaki anda di atas tanah, tetapi tetap mengangkatnya sehingga mereka berada beberapa sentimeter di atas tanah.
Latihan ke-3 untuk melangsingkan pinggang: keseimbangan keseimbangan
Kedua-dua crunches dan sit-up lurus dan serong selalu menjadi latihan yang baik untuk melatih otot perut masing-masing. THE keseimbangan keseimbangan mereka dilakukan bermula dari posisi duduk. Ini akan membantu anda meningkatkan keseimbangan dan melatih semua otot di pinggang.
Bagaimana caranya?
Duduk dengan punggung lurus, jaga perut anda. Angkat kaki anda lurus dan kembali dengan punggung anda lurus. Punggung bawah anda rata di atas tanah dan dada anda diregangkan. Sekarang bawa lengan dan kaki anda bersama-sama dan terpisah lagi dalam gerakan halus dan berirama.
Tiga set masing-masing 15 wakil.
Variasi untuk pemula: Latihan menjadi lebih mudah jika kaki dibengkokkan sedemikian rupa sehingga membentuk sudut 90 darjah.
Latihan ke-4 untuk melangsingkan pinggang: papan sisi
Papan sisi adalah senaman yang hebat untuk seluruh badan, kerana selain pinggang, lengan, kaki dan punggung juga dilatih.
Bagaimana caranya?
Berbaring di sebelah anda dengan kaki anda dipanjangkan. Kemudian berdiri dan menyokong diri anda dengan lengan dan kaki anda lurus. Lengan diletakkan tepat di bawah bahu. Kekalkan kedudukan ini selama 10 saat. Kemudian beralih sisi.
Tiga set 10 saat di setiap sisi.
Variasi untuk pemula: menyokong diri anda di lengan bawah, meletakkan siku di atas tanah, dan tahan latihan selama 10 saat.
Variasi untuk yang lebih terlatih: angkat dan turunkan kaki atas 10 kali, jaga agar kaki dipalu tanpa melenturkan jari kaki.
Latihan ke-5 untuk melangsingkan pinggang: sakit belakang
Latihan ini cukup mencabar, walaupun kelihatannya terlalu sederhana pada pandangan pertama. Malah, selain pinggang, ia juga bertindak di bahagian belakang.
Bagaimana caranya?
Berlutut di atas tikar dengan kaki tersebar di ketinggian bahu. Ketatkan perut anda dengan kuat, bersandar dan pegang pergelangan kaki dengan tangan anda. Ini meregangkan punggung anda. Naik, kekalkan otot perut anda dan geser pergelangan kaki kanan dengan tangan kiri dan sebaliknya.
15 wakil setiap sisi, tiga set keseluruhan.
Latihan ke-6 untuk melangsingkan pinggang: gegaran bergantian
Kekalahan bergantian adalah latihan yang bagus untuk melatih otot pinggang, tetapi juga perut lurus.
Bagaimana caranya?
Berbaring di punggung, mengencangkan bahagian perut. Angkat kaki anda dari tanah dan bengkokkannya sehingga membentuk sudut 90 darjah. Oleh itu, betis selari dengan tanah. Letakkan tangan anda di belakang leher anda dan kemudian bergantian bawa siku kanan dan lutut kiri dan siku kiri dan lutut kanan.
15 wakil setiap sisi.
Variasi untuk pemula: meletakkan kaki anda di tanah.
Variasi untuk yang lebih terlatih: luruskan kaki anda dan cubalah menjaganya selurus mungkin semasa latihan.
