Latihan dada: senaman yang perlu dilakukan di rumah untuk menegangkan payudara
Senaman dada juga sangat berguna untuk kita wanita. Sebenarnya, seperti yang anda ketahui, payudara tidak mempunyai ototnya sendiri untuk melatih tetapi otot-otot di pangkalnya tepat pada bahagian dada. Latihan dada yang disasarkan dan seimbang juga menegangkan payudara, menjadikannya lebih tinggi dan cantik. Latihan untuk pektoral bervariasi dan ada baiknya kita memahami mana yang paling sesuai dengan tubuh kita dan hasil yang ingin kita capai. Ini untuk mengelakkan otot-otot pektoral membengkak terlalu banyak dan mengambil bentuk otot lelaki, yang tidak disukai semua orang. Sebelum memulakan aktiviti fizikal apa pun, ada baiknya melakukan pemanasan, apa sahaja yang dilakukan oleh jurulatih Marta Fovana di sini:
Latihan apa yang perlu dilakukan untuk pektoral?
Latihan dada bervariasi dan melibatkan pelbagai bahagian badan, termasuk lengan, bahu dan diafragma dan abs. Walau bagaimanapun, adalah wajar untuk mengetahui bahawa setiap bahagian anatomi mempunyai mod latihannya sendiri, jadi sama seperti kita perlu melakukan latihan untuk memahat perut dan perut yang rata, kita juga harus fokus pada pektoral tinggi dan rendah untuk menegangkan dan mengangkat payudara. Adalah mungkin untuk melakukan beberapa latihan untuk pektoral di rumah, dengan berhati-hati, dan menggunakan alat untuk meningkatkan keberkesanannya, seperti halnya latihan dengan dumbbell, dengan tali elastik atau di bangku.
Lihat juga
Bagaimana melakukan latihan untuk pektoral tinggi
Pectoral yang tinggi dan dalam adalah bahagian yang paling sukar dijangkau semasa latihan di zon ini. Tidak bekerja di pektoral yang tinggi bermaksud tidak bekerja di kawasan yang cenderung runtuh dengan lebih mudah. Ini berlaku kerana jika anda salah melakukan latihan untuk bahagian atas sebahagiannya, kerja dilakukan pada lengan dan bahu, dengan melepaskan tekanan dari pektoral. Oleh itu, walaupun lebih mudah untuk mencapai jarak otot bawah, perlu melakukan latihan yang lebih fokus dan berhati-hati untuk pektoral tinggi, untuk mengelakkan trisep dan bahu berkembang dengan lebih banyak.
Latihan pektoral tinggi: barbell dan dumbbells di bangku simpanan
Latihan dada yang paling biasa memerlukan permukaan sokongan seperti bola muat, langkah atau, lebih biasa, penekan bangku klasik. Untuk kemudahan, kita akan merujuk kepada latihan dada di bangku simpanan, tetapi dua permukaan lain juga baik-baik saja.Salah satu latihan asas untuk mengetatkan dan menegangkan pektoral tinggi dilakukan dengan bantuan barbel, walaupun tanpa berat. Anda perlu menggenggam palang dengan meletakkan tangan anda pada lebar yang sedikit melebihi bahu anda. Perlu memusatkan daya pada fasa keturunan, berusaha menjaga pergelangan tangan lurus. Genggaman adalah bahagian paling penting dalam latihan kerana membuatnya lebih ketat mungkin melibatkan latihan trisep dan bukan bahagian atas dada. Lakukan latihan 5 kali, dalam set 3.
Untuk latihan pektoral tinggi, kita juga dapat melakukan latihan dengan dumbbells. Dalam hal ini, ada baiknya memiringkan bangku 40 ° atau 60 °. Pada ketika ini, dengan berat sekitar satu kilo per tangan, panjangkan lengan anda ke arah luar, menjaga telapak tangan menghadap ke atas, dan kemudian menaikkannya ke paras muka tetapi dengan tangan dilanjutkan dan mendekatkan siku sebagai penutup. Anda boleh melakukan ini sepuluh kali selama 2-3 set.
Latihan pektoral bawah: Lakukan push up, latihan paling lengkap
Untuk menguatkan pektoral bawah, kita boleh melakukan latihan push up. Adakah nama itu akan menjadi acak? Serius, letakkan di atas tikar di perut anda, meletakkan telapak tangan anda di atas tanah sedikit setelah lebar bahu. Untuk memanjangkan lengan anda sepenuhnya. titik, bengkokkan kaki anda di lutut, melintasi pergelangan kaki dan mengangkatnya. Dari kedudukan ini anda boleh memulakan push-up, menjaga mereka dari semasa ke semasa selama 3-4 saat, dan kemudian luruskan tangan anda lagi. "bersenam selama 5 -10 kali, untuk 3 siri. Yang penting adalah memastikan perut anda rapat dan kepala anda selaras dengan batang badan anda. Adakah anda sudah bersedia?
Kita juga boleh melakukan "push-up jenis lain, yang kurang tradisional, dengan meletakkan tangan lebih dekat bersama dan sebaliknya menyebarkan kaki, membentuk segitiga dengan badan. Pada ketika ini, turun sambil menghirup, sentiasa menjaga pergerakan selama 3- 4 saat. Dan kemudian bangkit semula sambil menghembuskan nafas. Sekali lagi ulangi latihan 5-10 kali, untuk 3 siri.
Adakah senaman dada juga meningkatkan ukuran payudara?
Untuk mencapai tujuan ujian pakaian renang, menaikkan pectoral menaik dan turun adalah titik permulaan penting untuk bikini yang sempurna. Untuk menyelesaikan kerja dan bekerja dengan lengkap di seluruh kawasan, kita pasti dapat menemani latihan pektal hingga latihan mengencangkan payudara. Memang benar bahawa impian banyak orang bukan hanya untuk memiliki payudara yang tegas, tetapi juga untuk meningkatkan ukurannya. Melakukan senaman adalah titik permulaan yang baik untuk disertai dengan urutan dan trik sepanjang malam untuk menjadikannya tumbuh secara semula jadi. Sebagai contoh, kita juga dapat melihat makanan yang akan membantu kita sepanjang jalan ini:
