BERSENAM DENGAN ORANG LAIN: TEMUI CARA UNTUK BERLATIH DI RUMAH - DALAM BENTUK

Bersenam dengan orang lain: temui cara untuk berlatih dengan berkesan di rumah

Untuk semua orang yang ingin memulakan latihan, tetapi tidak tahan di gim, latihan di sana adalah pilihan yang bagus: selain membantu menguatkan dan menguatkan otot, alat tersebut sangat mudah dibawa kerana alat ini ringan dan fleksibel. dan hidangan, jadi tidak ada alasan untuk berlatih walaupun sedang bercuti

Pada mulanya dibuat untuk latihan pengukuhan otot tanpa impak yang sesuai untuk fisioterapi, tali itu hanyalah tali getah yang dibuat dengan pelbagai jenis keanjalan: ada yang lebih tahan yang memberi nada pada otot dan yang lebih lembut untuk membantu meregangkan atau menguatkan otot. Selain daripada keanjalan, ada juga kemungkinan untuk menemukan gelang dengan pelbagai bentuk seperti:

tali sederhana, (seperti 5 tali elastik ini dengan rintangan berbeza untuk dijual pada harga 10,95 €) sesuai untuk latihan kaki, perut, dll.
dalam bentuk jalur panjang (seperti set 3 jalur elastik dengan panjang 2.5m dengan harga € 14.99)
atau dibungkus dalam bentuk gulungan (seperti tali Theraband yang asli untuk dijual di Amazon) yang dibuat untuk menetapkan jalur mengikut keperluan anda

Sekiranya anda ingin mengetahui lebih lanjut mengenai latihan senaman terbaik dan mana yang paling sesuai dengan keperluan anda, anda boleh membeli buku Jalur Rintangan: Latihan & Latihan di Rumah di Amazon dengan harga hanya € 7 atau percuma dalam format Kindle!

Kelebihan latihan di sana

Latihan Theraband menawarkan beberapa kelebihan:

menawarkan daya tahan sesuai dengan kekuatan otot anda dan membolehkan anda menggunakan berat badan anda untuk bersenam menjadikannya lebih kencang dan lebih kuat
mereka adalah latihan berimpak rendah, sesuai untuk mereka yang mengalami kecederaan lutut atau belakang
mereka dibuat untuk dibuat pada bila-bila masa dan di persekitaran apa pun, sedikit ruang dan tempat meletakkan band cukup

Lihat juga

Bulu mata yang sangat panjang dan tebal: inilah cara mendapatkannya secara semula jadi!

Latihan Bola Pelvik Kegel: Bersedia untuk seks terbaik

Latihan Theraband: semua yang perlu anda ketahui

Sebelum memulakan senaman, anda perlu memanaskan otot dengan melakukan senaman berjalan dan regangan. Setelah dipanaskan, berikut adalah beberapa perkara yang perlu dipertimbangkan:

Walaupun tali elastik sangat kuat, penting untuk selalu memastikan bahawa tali pinggang anda tidak rosak sebelum latihan, kerana jika tali pinggang pecah semasa bersenam terdapat risiko kecederaan yang menyakitkan.
Perhatikan pernafasan anda: Latihan dengan alat itu adalah lanjutan dari fisioterapi, yoga dan pilates, jadi pernafasan sedar semasa bersenam sangat penting. Oleh itu, jika anda merasa sukar bernafas, anda tidak perlu menderita: berhenti sebentar untuk pulih dan cuba mengurangkan pengulangan atau daya tahan band latihan.
Untuk senaman yang lebih berkesan, penting untuk memastikan tali tetap tegang sepanjang masa sehingga memberikan ketahanan terhadap pergerakan sehingga membantu menguatkan otot.
Dan akhirnya, berhati-hati di mana memasang ikat kepala anda. Anda harus memilih tempat tetap seperti tiang, meja berat atau pemegang pintu tertutup.

Senaman Theraband untuk lengan

Latihan ini sesuai untuk band piston tunggal atau band custom mengikut meter
Letakkan satu kaki di tengah-tengah kawasan itu, kaki yang lain kembali ke belakang
Bengkokkan sedikit di lutut kaki depan;
Dia memegang setiap hujung tali di tangan dan lengan anda ke bawah di hadapan badan anda
Pita mesti sedikit tegang sudah berada di posisi permulaan.
Tarik jalur dengan melipat tangan anda di depan dada
Tahan ketegangan di lengan atas selama beberapa saat
Turunkan tangan anda perlahan-lahan dengan cara terkawal
Ulangi latihan 12 atau 15 kali, dan kemudian ubah kedudukan kaki.

Senaman Theraband untuk bahu dan belakang

Latihan ini sesuai untuk band piston tunggal atau band custom mengikut meter
Turunkan batang tubuh anda sedikit di depan (jaga agar perut anda lurus dan tegang)
Letakkan satu kaki di tengah-tengah kawasan itu, kaki yang lain kembali ke belakang
Dia memegang setiap hujung tali di tangan dan lengan anda ke bawah di hadapan badan anda
Pita mesti sedikit tegang sudah berada di posisi permulaan.
Tarik jalur ke arah anda dengan siku ke arah langit
Berhati-hatilah agar seluruh badan sentiasa bergetar dan sentiasa tegang untuk mengelakkan kecederaan.
Ulangi latihan 12 atau 15 kali, dan kemudian ubah kedudukan kaki.

Senaman Theraband untuk pantat

Latihan ini sesuai untuk tali pinggang berbentuk tali
Berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu.
Letakkan kedua kaki ke dalam tali - tali harus tegang pada titik permulaan latihan. Sekiranya anda tidak cukup ketat, anda boleh memendekkannya dengan simpul.
Letakkan jalur di pergelangan kaki
Pastikan perut anda ketat dan postur anda tegak. Sekiranya anda sukar mengimbangkan, anda boleh bersandar dengan satu tangan di kerusi atau di dinding.
Kembalikan salah satu kaki anda untuk menegangkan otot punggung dan tahan kedudukannya selama beberapa saat, kembali ke posisi awal dengan perlahan.
Amaran: jangan meletakkan kaki anda sepenuhnya. Setelah kaki kembali, tarik elastik ke atas.
Ulangi tindakan selama 12 atau 15 kali dan kemudian ubah kaki.

Lihat latihan lain yang perlu dilakukan dengan khemah di rumah

Cari alat yang sesuai untuk anda

Lihat pilihan yang ada di Amazon

Untuk memulakan senaman rabun anda, penting untuk memilih satu set jalur elastik dengan pelbagai jenis rintangan supaya anda dapat memulakan latihan dengan lebih ringan dan kemudian mulakan dengan tali yang lebih kuat. Keanjalannya berbeza mengikut pengeluar. Biasanya rona yang lebih ringan adalah yang menawarkan daya tahan yang lebih sedikit dan yang lebih gelap seperti biru atau hitam adalah yang memerlukan kekuatan otot yang lebih banyak.

Tujuannya adalah untuk menggunakannya secara berterusan (3 kali atau lebih setiap minggu). Perhatikan prestasi anda semasa latihan: jika perwakilan kelihatan cukup ringan, mungkin anda harus menggunakan tali yang lebih kaku dan mengurangkan pengulangan.

Inilah senarai kami dengan kumpulan yang paling menarik yang kami dapati di Amazon:

Theraband set 4 sesuai untuk gadis Belus

Set 4 band + 2 buku latihan digital yang sesuai untuk wanita
sesuai untuk latihan otot, yoga, pilates, crossfit dan pemulihan dan kecergasan secara amnya.
Varian: 0,4 mm (2-5 Kg), 0,6 mm (7-7 Kg), 0,8 mm (7-9 Kg), 1 mm (9-11 Kg).
Setiap jalur panjang 25cm dan lebar 5cm.
Anda boleh menggabungkannya atau menyatukannya untuk mewujudkan tahap ketahanan yang berbeza
Warna yang elegan, setiap warna berbeza dan sesuai dengan ketahanan band
Mesra alam: Belus menjadikan jalur senamannya dengan 100% lateks semula jadi dan ia lebih kuat dan tahan lama. Mereka meregangkan lebih banyak dan mengekalkan sifatnya agar tidak lebih lama. Mereka tidak mengandungi bahan buatan seperti elastomer termoplastik (yang mempunyai ketahanan dan kualiti yang lebih rendah).

Set 6 buah Chicmoda

6 gelang elastik panjang 30cm x lebar 5cm.
Tahap keanjalan yang berbeza: Cahaya Ekstra, Ringan, Sederhana, Keras, X-Keras dan XX-Keras.
Diperbuat daripada lateks berkualiti tinggi dan ekologi
Sesuai untuk melatih kaki, punggung, pinggang, dada, punggung, punggung, bahu, lengan, dll.
alat yang sempurna untuk membuat senaman yoga, pilates, stretching, crossfit, dll.
Jaminan seumur hidup: Produk Chicmoda diinsuranskan sepanjang hayat berguna produk!