Gimnastik pelvis: latihan untuk lantai pelvis wanita dan lelaki
Gimnastik pelvis adalah latihan yang sangat berguna dan penuh dengan kesan yang bermanfaat: ia berfungsi, antara lain, untuk memperbaiki atau mencegah inkontinensia kencing, prolaps rahim, fungsi prostat, selepas "histerektomi atau untuk menyelesaikan masalah alam semula jadi. Seksual. Sebelum meneruskan, berikut adalah video pendek yang menerangkan faedah gimnastik intim terhadap kesihatan dan kehidupan seks dan beberapa contoh senaman yang sangat berguna dan senang dilakukan!
Ini adalah satu siri latihan yang dirancang khusus untuk menjaga semua otot dasar panggul dalam latihan, memerangi gejala dan penyakit. Otot panggul, pada kita wanita, adalah otot-otot yang bergerak dari pubis ke coccyx dan mengelilingi pembukaan faraj, uretra dan rektum. Bukan kebetulan bahawa mereka berkaitan bukan sahaja dengan kesihatan kita, tetapi juga untuk keseronokan seksual! pelvis kerana otot-otot ini saling berkaitan sehingga membentuk cekung yang unik yang menghubungkan ke otot-otot utama seperti rahim, vagina, pundi kencing dan rektum.
Lihat juga
Kegunaan dan faedah latihan ini
Gimnastik pelvis, sebagai kelebihan pertama, tepatnya meningkatkan kehidupan seks kita, yang menyebabkan peningkatan kesenangan. Pengetahuan mengenai otot-otot kita yang paling "intim", mengetahui bagaimana mengaturnya dengan cara tertentu dan setelah berusaha menguatkannya dapat membantu kita wanita untuk memiliki orgasme yang lebih kuat dan memuaskan. Sebenarnya, semakin besar nada otot, semakin kuat keseronokan kita.
Manfaat tambahan gimnastik jenis ini adalah pengurangan kesakitan haid: latihan untuk otot pelvis meningkatkan aliran darah dengan mengurangkan kesesakan dan melancarkan aliran darah. Mereka juga boleh berguna sekiranya terdapat gangguan ginekologi seperti candida, vaginitis dan keputihan.
Mempraktikkannya dalam menopaus membantu melawan gejala, dari kekeringan vagina hingga kilat panas. Ia juga sangat baik jika anda mengalami masalah kencing: ia membantu menguatkan dasar panggul sehingga dapat melindungi uretra dengan lebih baik.
Sekiranya prolaps rahim, pundi kencing dan rektum, gimnastik pelvis dapat membantu mengencangkan: lebih baik, bagaimanapun, mempraktikkannya sebelum berlakunya prolaps, sebagai bentuk pencegahan.
Walaupun semasa kehamilan adalah baik untuk melatih otot-otot pelvis untuk menjadikannya lebih bersedia dan elastik pada waktu melahirkan. Dalam kes kemandulan, bagaimanapun, nada yang lebih besar di kawasan pelvis dapat meningkatkan kemungkinan hamil.
Akhirnya, gimnastik pelvis membantu wanita untuk menegangkan bahagian perut juga, mengurangkan apa yang disebut "perut".
Terdapat juga faedah untuk lelaki: lantai pelvis lelaki adalah yang menyokong dan mengatur kedua-dua alat kelamin dan saluran kencing. Oleh itu, menguatkan otot-otot ini dapat membantu pasangan anda baik untuk masalah mengenai inkontinensia dan untuk masalah seksual. Dari disfungsi ereksi hingga ejakulasi dini , hingga prostatitis.
Gimnastik lantai pelvis selepas histerektomi
Sekiranya anda menjalani histerektomi, iaitu operasi membuang rahim, gimnastik pelvis akan memainkan peranan yang sangat penting dalam mengelakkan risiko berlakunya prolaps, inkontinensia kencing dan disfungsi seksual, antara akibat yang paling kerap berlaku dalam operasi ini.
Sebenarnya, nampaknya jumlah wanita yang mengalami inkontinensia setelah histerektomi adalah antara 25% dan 49%. Pengukuhan lantai pelvis menjadi penting dalam hal ini untuk kesihatan wanita, untuk kesejahteraannya bukan hanya fizikal, tetapi juga psikologi, memandangkan masalah sosial dan tekanan yang dihadapi oleh masalah ini.
5 latihan untuk masalah wanita
Melakukan latihan yang kami sarankan untuk berlatih tidaklah sukar, tetapi ia memerlukan ketekalan: setelah anda mengetahui pergerakannya, anda boleh melakukannya di mana sahaja dan hanya mengulanginya selama lima minit sehari!
1 - Mulakan dengan mengecutkan otot-otot di sekitar dubur, kemudian otot-otot di sekitar faraj dan uretra, pastikan untuk merehatkan kedua-dua paha dan punggung. Tahan setiap kontraksi selama kira-kira 2 saat dan berehat selama yang lain 2. Ulangi senaman berkali-kali.
2 - Latihan seterusnya melibatkan peningkatan masa pengecutan, menjaga otot menguncup selama 5 saat, kemudian berehat selama 5. Ulangi pergerakan sekitar 10 kali.
3 - Akhirnya, anda boleh mengetatkan otot dengan menahan posisi selama mungkin (yang ideal adalah kira-kira 1 minit). Akhirnya, sambung semula latihan sebelumnya, dan ulangi ini pada akhir setiap urutan.
4 - Latihan lain yang selalu anda lakukan semasa berbaring ialah mengangkat pelvis: bengkokkan lutut dan rentangkan kaki sedikit, mengangkat pelvis sebanyak yang anda boleh dan, pada masa yang sama, mengecutkan otot-otot pelvis. Pegang kedudukan selama beberapa saat, berehat dan kembali dengan punggung anda di tanah. Ulangi urutan sekurang-kurangnya dua puluh kali.
5 - Satu latihan terakhir adalah melakukan yang bermula dari posisi duduk, dengan kaki yang disilangkan: menghirup dan pada masa yang sama menguncurkan otot dubur seolah-olah cuba menahan buang air besar, akhirnya berehat. Ulangi pergerakan sehingga anda merasakan anda dapat mengawalnya sepenuhnya.
Dan lelaki? Berikut adalah 3 jenis latihan untuk anda
Latihan pelvis juga sangat berguna untuk lelaki, tetapi walaupun dalam kes ini, ia memerlukan konsistensi.
1 - Cadangkan kepada pasangan, suami atau ahli keluarga anda untuk duduk atau berbaring dalam keadaan santai, mengikat cincin otot di sekitar dubur, merasakan otot bergerak. Sebagai alternatif, dia boleh cuba berhenti kencing semasa membuang air kecil (latihan yang harus dilakukan tidak lebih dari sekali atau boleh membahayakan!): Dengan cara ini dia akan mengenal pasti otot tempat dia akan pergi bekerja.
2 - Senaman yang sederhana tetapi berguna merangkumi penguncupan otot-otot yang disebutkan di atas (di sekitar dubur dan uretra) untuk mengekalkannya selama beberapa saat, akhirnya berehat. Latihan mesti diulang kira-kira sepuluh kali, dengan jeda beberapa saat antara satu dengan yang lain.
3 - Apabila latihan pertama ini mudah baginya, dia dapat mengulangi kontraksi dengan lebih cepat dan kuat, kira-kira sepuluh kali, memastikan untuk merehatkan otot punggung dan paha.
Untuk mengetahui sama ada dia melakukan pergerakan yang betul, dia dapat melakukannya di depan cermin: jika betul, dia akan melihat skrotum naik dan zakar menguncup sambil memegang otot pelvis.
