10 KEBAIKAN ZAT BESI, GARAM MINERAL SEKUTU BADAN

Adakah anda sangat letih, mengalami masalah tidur, adakah anda sering keletihan dan keletihan? Masalah ini boleh disebabkan oleh kekurangan zat besi di dalam badan. Ia adalah mineral penting untuk tubuh kita, sangat baik untuk darah, otak dan penting untuk kesihatan ... "zat besi". Doktor mengesyorkan agar wanita mengambil 14.8 mg sehari. Sekiranya tidak, sesuatu dalam makanan anda perlu berubah, tanpa lupa memasukkan makanan ini yang penting untuk kesejahteraan kita dalam diet anda.

Anda harus belajar makan dengan baik dengan menggabungkan dos zat besi yang baik sehari. Untuk melakukan ini, disarankan untuk memakan bayam, telur, daging merah, tiram, kerang, sardin, kacang almond atau kacang, antara lain. Dengan makanan ini, anda akan meningkatkan kadar zat besi dalam badan anda dan mengelakkan daripada menderita anemia, sakit kepala, keletihan, kurang tidur, kulit pucat atau rambut dan kuku rapuh. Di samping itu, berikut adalah sepuluh faedah penting pengambilan zat besi dengan betul, garam mineral yang membuat kita berasa seronok!

Lihat juga

Kekurangan zat besi: penyebab, gejala dan pencegahan anemia kekurangan zat besi

Gaba: faedah dan sifat sekutu kesihatan ini!

Minyak alpukat: sekutu kecantikan yang sangat berharga

1. Membantu dalam pembentukan hemoglobin

Kita semua kehilangan banyak zat besi dalam kehidupan seharian, terutamanya melalui darah. Wanita kehilangan zat besi semasa haid, lelaki walaupun mereka memotong kecil ketika bercukur. Oleh itu, kita mesti memastikan bahawa kita mengambil jumlah yang diperlukan untuk badan kita. Fungsi utama mineral ini adalah untuk membantu pembentukan hemoglobin, yang merupakan jisim molekul yang membawa oksigen dari organ pernafasan ke tisu, sesuatu yang sangat penting bagi tubuh kita.

2. Menjaga otot kuat

Zat besi adalah nutrien utama otot kita, yang bergantung pada garam mineral ini agar kuat dan sihat dan mencegahnya menjadi lemah dan merosot secara beransur-ansur. Zat besi juga membantu bekalan oksigen yang diperlukan otot semasa bekerja dan bersenam, jadi sangat penting bagi orang yang berlatih dengan kuat.

3. Mencegah gangguan kognitif

Zat besi dikaitkan dengan kesejahteraan otak kita, kerana ia membantu membekalkan oksigen ke organ ini yang sangat penting untuk kehidupan. Pengambilan zat besi yang mencukupi dapat merangsang aktiviti otak dan mencegah gangguan kognitif, jadi sangat penting untuk kesihatan mental kita.

4. Menambah tenaga anda

Kami tahu bahawa dalam banyak kesempatan anda menjadi sangat letih dan lemah walaupun pada waktu pagi, ketika mungkin anda baru sahaja menjejakkan kaki di pejabat. Belum lagi rasa penat setelah makan. Walau bagaimanapun, meningkatkan tenaga anda tidak bermaksud minum kopi yang melulu. Yang mesti anda lakukan ialah makan makanan kaya zat besi. Tanpa itu, badan anda akan bekerja lebih keras. Oleh itu, ikuti diet kaya zat besi untuk mengatasi keletihan dan meningkatkan tenaga anda. Sebagai contoh, cuba pilih badam sebagai makanan ringan!

5. Sistem ketahanan badan yang lebih kuat

Sekiranya anda kerap terkena selesema dan sakit, sistem imun anda mungkin lemah, yang bermaksud tahap zat besi badan anda mungkin terlalu rendah. Zat besi memainkan peranan penting dalam sistem imun kita, membantu tubuh melawan penyakit dan jangkitan.

Berhati-hatilah dengan masalah ini dan pastikan anda mendapat jumlah besi yang anda perlukan. Lawatan ke doktor atau ujian darah sederhana akan memberitahu anda apakah kekurangan ini. Kemudian, jika anda perlu mengambil zat besi, anda boleh melakukannya segera pada waktu pagi, sambil cuba minum jus oren semula jadi dengan telur dadar bayam atau yogurt dengan badam. Ini akan menjadi cara yang baik untuk memulakan hari dengan dorongan yang betul!

6. Rambut, kulit dan kuku yang lebih sihat

Kami pasti anda pernah mendengar tentang khasiat keratin sebagai rawatan kecantikan untuk badan kita. Untuk pembentukan protein ini, kita memerlukan zat besi. Sekiranya tahap mineral anda rendah, ini akan mempengaruhi rambut, kulit dan kuku anda. Keputusan? Rambut kering, kulit kusam dan kuku rapuh. Untuk menguatkannya, tingkatkan dos zat besi harian dan selepas beberapa minggu anda akan melihat peningkatan pertama.

7. Penting untuk wanita hamil

Wanita hamil sering mengalami kekurangan zat besi di dalam badan mereka kerana mereka kehilangan banyak dalam pertumbuhan dan perkembangan bayi semasa kehamilan. Dalam enam minggu terakhir kehamilan, bayi membina "kedai" besi sendiri, sehingga kehilangannya tiga kali ganda. disyorkan untuk mengikuti diet yang kaya dengan mineral ini dan juga mengambil kompleks vitamin, selalu disyorkan oleh doktor, sehingga tidak ada masalah yang timbul sebelum, semasa dan setelah melahirkan.

8. Bersekutu untuk mood

Seperti yang telah kita ketahui, zat besi sangat sesuai untuk mencegah dan melawan keletihan dan rasa keletihan yang menyerang kita pada waktu siang. Di samping itu, garam mineral ini meningkatkan mood yang baik dan banyak membantu dalam kes kemurungan. makanan yang disebut "mood baik", seperti coklat gelap, oat dan telur.

9. Membantu tidur

Mengalami masalah tidur? Mendapatkan waktu tidur yang tepat sangat penting untuk berehat dan kesihatan kita secara amnya. Sekiranya anda menderita insomnia, apa yang harus anda lakukan untuk mengatasi masalah ini adalah dengan memeriksa apakah anda mendapat jumlah zat besi yang diperlukan oleh tubuh anda.

10. Mengatasi sindrom pramenstruasi

Kehilangan darah semasa haid menyebabkan wanita lebih berisiko mengalami anemia, jadi kita memerlukan lebih banyak zat besi daripada lelaki. Masalah ini meningkat jika anda menderita PMS, dengan sakit kepala, kekejangan, mudah marah dan murung. Makanan yang kaya dengan zat besi dapat membantu melegakannya.