Gimnastik postural: latihan yang harus dilakukan setiap hari untuk merasa selesa
Di Itali, sakit belakang, leher, serviks dan bahu mempengaruhi kira-kira 15 juta orang dan sakit ini mempunyai genesis multifaktorial, di mana ligamen, sendi, fascias, tendon, vertebra, cakera intervertebralis, saraf dan otot.
Penyebabnya terutama disebabkan oleh gaya hidup kita, semakin tidak aktif dan berkaitan dengan kerja, ke meja dan PC yang memaksa kita ke posisi yang tidak wajar dan yang dalam jangka panjang menyebabkan postur yang tidak betul.
Untuk mengelakkan daripada menderita gangguan ini, gimnastik postural, dilakukan setiap hari, dan diikuti dengan pergerakan regangan seperti ini sangat berguna.
Latihan postur untuk bahagian belakang
Menjalani latihan-latihan postur yang spesifik, latihan yang paling sesuai untuk bahagian belakang melibatkan serangkaian regangan dan peregangan otot untuk memastikan tulang belakang mengekalkan kedudukan yang betul dan tulang belakang tidak hancur.
Contohnya, latihan yang boleh anda lakukan adalah berbaring di atas tanah, dengan tangan anda dilanjutkan di sisi dan kaki anda dibengkokkan. Dari kedudukan ini, angkat pelvis, pastikan telapak kaki, lengan, bahu dan kepala terpasang dengan kuat ke lantai dan, dengan tangan anda, jika boleh, pasangkan diri anda ke pergelangan kaki. Memanah diri dengan cara ini akan meningkatkan kelonggaran otot belakang dan meningkatkan keanjalan tulang belakang.
Lihat juga
Latihan postur untuk bahu
"Kebiasaan postur yang salah tidak hanya salah pada dirinya sendiri tetapi secara progresif membuat kita lebih terdedah kepada kecederaan bahu. Menurut Akademi Perubatan Sukan Negara (NASM), orang yang mempunyai bahu membulat (kerana mereka sering dilengkung) sangat berisiko tendonitis kepala bisep brachial yang panjang, sakit dada yang kerap dan juga sakit kepala.
Latihan mudah yang boleh anda lakukan untuk mengelakkan penyakit ini adalah dengan meregangkan dan meregangkan lengan, ke atas, ke samping dan ke bawah, yang dilakukan dengan perlahan dan mengekalkan kedudukan sekurang-kurangnya 15 saat di setiap sisi. Rehatkan tangan anda selama kira-kira 30 saat dan mulakan semula sekurang-kurangnya 5 set.
Latihan postur untuk serviks
Latihan fizikal untuk leher adalah penyelesaian yang digunakan dalam banyak program rawatan sakit leher. Terapi leher merangkumi gabungan peregangan, penguatan otot, latihan aerobik, dan kerja pencetus (bahagian otot atau fasia yang sukar dan menyakitkan).
Sekiranya dilakukan dengan betul dan konsisten, latihan ini dapat membantu meningkatkan jarak pergerakan vertebra serviks dan menguatkan otot sokongan.
Salah satu latihan postur yang paling berkesan untuk mengatasi sakit leher membengkokkan dua vertebra pertama ke depan dan memanjangkan serviks tengah dan bawah, membantu mengembangkan kedudukan postur yang baik.
Kali pertama anda melakukan senaman, disarankan untuk mengambil kedudukan berikut:
- mengunci tulang belakang pada pintu di belakang
- angkat kaki anda kira-kira 3 sentimeter dari pintu
- pastikan tulang belakang terkunci di pintu, dan bawa kepala anda ke belakang sehingga bahagian belakang kepala anda menyentuh pintu
- teruskan kepala anda ke pintu selama 5 saat
- ulangi isyarat ini sepuluh kali.
Setelah melakukan latihan ini menggunakan pintu selama kira-kira sepuluh pengulangan, anda mula mengulangi pergerakan berdiri atau duduk, sehingga anda dapat melakukannya secara praktikal di mana sahaja, di meja atau bahkan di dalam kereta, dan beberapa kali sehari.
Walau bagaimanapun, jika rasa sakit tidak hilang dan, sebaliknya, bertambah buruk menyebabkan pening dan sakit belakang, ada baiknya menghubungi pakar osteopati yang akan mengetahui di mana meletakkan tangan anda dan akan memberi nasihat mengenai latihan yang paling sesuai untuk menyelesaikan masalah anda. masalah.
