Hatha yoga: apa itu, kedudukan dan faedah bentuk yoga yang paling diamalkan
Dilahirkan di India, yoga adalah disiplin yang bertujuan, melalui latihan fizikal, meditasi dan ascesis, untuk menyatukan tubuh dan roh. Walaupun baru-baru ini, di Barat, yoga kini telah menjadi fenomena kultus, terutama berkat penghargaan yang diberikan oleh pelbagai bintang. "Hata Yoga, atau" yoga yoga "adalah bentuk yang paling popular.
Yoga tentunya tidak baru: sudah dipraktikkan di India tiga ribu tahun sebelum Kristus. Yoga bermaksud "penyatuan" dalam bahasa Sanskrit (bahasa sastera kuno India). Namun, itu hanya pada abad keempat SM. bahawa Patanjali, yang dianggap sebagai bapak disiplin ini, menyusunnya Yoga Sutra, teks asas yoga. Di sini dia menerangkan 8 aspek - yang dibandingkan dengan dahan pokok - yang membentuk yoga:
- Yama, kemampuan untuk berkomunikasi dengan tanpa kekerasan
- Niyama, harga diri
- Asana, kedudukan yoga
- Pranayama, kawalan pernafasan
- Pratyahara, pendengaran deria dalaman, pembebasan akal
- Dharana, tumpuan
- Dhyâna, meditasi
- Samadhi, pembebasan, tahap terakhir pemenuhan peribadi.
Apa itu yoga hasa?
Lima dari lapan aspek pertama yang dijelaskan di atas membentuk asas yoga hasa, disiplin sebenar yang menginginkan kesihatan dan konsentrasi melalui gaya hidup sihat dan beberapa postur (asana, tepat).
Sebilangan besar kelas yoga memberi tumpuan terutamanya pada dimensi fizikal yoga yoga. Tujuan utamanya adalah untuk menjaga tubuh dalam keadaan fizikal yang optimum dan mendisiplinkan semangat. Ia boleh dilakukan oleh sesiapa sahaja, bahkan wanita hamil, seperti latihan dalam video ini menunjukkan:
Hatha yoga: postur, pernafasan, relaksasi
Hata yoga terbahagi kepada tiga tindakan asas:
- Kedudukan. Dari ular ke perahu yang melewati bulan setengah, ada lebih dari 1000 posisi. Statik atau dinamis (seperti Salam untuk Matahari), mereka mesti selalu dilakukan tanpa usaha, menghormati tubuh, memberi perhatian khusus pada kedudukan badan dan penyelarasan tulang belakang.
- Latihan pernafasan. Tidak dapat dipisahkan dari latihan kedudukan, mereka diartikulasikan di sekitar empat fasa pernafasan utama: penyedutan, apnea inspirasi, pernafasan dan apnea ekspirasi. Semasa kursus yoga, ada cara bernafas yang berbeza: menonjolkan salah satu daripada empat fasa, bernafas dengan satu lubang hidung sahaja, dengan kedua-duanya, lubang hidung bergantian, mengeluarkan suara atau tidak, menghirup dan menghembus nafas untuk waktu yang lebih lama atau lebih pendek.
- Ketenangan. Fasa ini, yang biasanya menutup sesi, dipraktikkan dalam keadaan duduk atau berbaring. Ia harus disertai dengan pernafasan yang perlahan dan dalam, yang menjurus, atau dengan beberapa suara.
Kelebihan yoga hata
Ciri asas hata yoga terdiri daripada aksesibilitasnya kepada khalayak yang heterogen, tanpa mengira usia, jantina dan keadaan kesihatan. Tanpa persaingan, tidak perlu memiliki kemahiran khusus dan hasilnya bergantung pada kehendak, konsentrasi dan ketekunan yang masing-masing kita lakukan untuk merealisasikan kedudukan. Selanjutnya, walaupun ia berasal dari latihan spiritual, ia sama sekali tidak memerlukan pengetahuan falsafah atau agama.
Ia memberikan pelbagai faedah kepada tubuh: meningkatkan nada otot, keanjalan, keseimbangan, otot perut, mengurangkan jisim lemak.
Pada masa yang sama ia meningkatkan keadaan kesihatan umum: penghapusan toksin, rangsangan organ penting (pencernaan, pernafasan, seksual ...), peningkatan fungsi jantung dan daya tahan.
Berkat penumpuan dan kemahuan yang diperlukannya, hata yoga juga mempengaruhi minda secara positif. Tekanan dan kegelisahan semakin berkurang, dan setelah beberapa sesi anda mengalami kesejahteraan yang mendalam yang mempengaruhi kehidupan seharian dan hubungan dengan orang lain.
Pelbagai jenis yoga hata dan Hata Yoga Pradipika
Berkat kejayaannya, yoga hasa terus berkembang. Walaupun posturnya tetap sama, terdapat lebih banyak ajaran yang berbeza, yang menggabungkan postur, latihan pernafasan dan meditasi dengan cara yang lebih tenang, bertenaga atau santai.
Yang paling biasa adalah ashtangayoga (penyegerakan pernafasan dengan penggantian kedudukan yang semakin sukar), yoga integral (keseimbangan antara kedudukan, pernafasan, meditasi dan relaksasi), viniyoga (penyatuan pergerakan dengan pernafasan), yoga pranatal (sesuai untuk wanita hamil) , yoga bikhram (diamalkan di bilik yang dipanaskan hingga 40 darjah).
Hata Yoga Pradipika, sebaliknya, bukan nama latihan yoga hata, tetapi salah satu teks utamanya dan tertua, yang ditulis pada abad ke-15 oleh Svatmarama. Asana utama dijelaskan di sana. Untuk mengetahui beberapa perkara, layari album kami, atau pelajari cara membuat Sun Salutation klasik.
